你剛完成了一次鍛煉、出了不少的汗，感覺棒極了～～然而，鍛煉只是打造健康生活方式的一小部分，如果在鍛煉后不注意的話，鍛煉的積極效果很容易就會被耗光。
你是否已經養成了鞏固鍛煉成果的鍛煉后習慣了呢？又或者，你覺得能完成鍛煉已經很不錯了，認為在鍛煉后做什么都不重要的呢？鍛煉（包括鍛煉后的所為）是健康生活的一部分，只要能堅持、能作明智決定，就肯定能有所收獲。
下面這些鍛煉后雷區，記住別碰哦：
我們身邊很多人都有經常性脫水的情況。定時喝水很重要。那究竟喝多少呢？大概每天、每公斤體重喝30-35毫升的水，如果進行過鍛煉，每小時的鍛煉應額外補充500到1000毫升的水份。對那些出汗特別多的健身控們，及時補水尤其重要！總之一句：鍛煉前、中、后都應確保體內水份充足。
不良飲食的后果，無論怎樣鍛煉也挽救不了！能“想吃啥就吃啥”的，就只有那些職業運動員。他們每天訓練多個小時，其新陳代謝就像是熊熊燃燒的火焰。然而對我們這些普通人來說，鍛煉后的飲食對實現健身塑身目標就至關重要了：給身體提供易消化的蛋白質、碳水化合物及一些健康的脂肪，讓肌肉能盡快得到修復、使消耗了的營養成分能及時獲得補充。釀紅薯或蛋白奶昔（不含蛋白粉）是很值得推薦的鍛煉后餐飲。巨無霸漢堡、薯條等高脂食物就別碰啦！
我強調了很多遍了：熱身與冷身運動是鍛煉的有機組成部分。當你善待肌肉，做好鍛煉后的恢復伸展，身體就能充分發揮所能、高效達成鍛煉目標。
無論是在家或在健身房，鍛煉后請收拾好場地。被健身器械絆倒并不是什么好玩的事兒（我當然也經歷過！），因此，別忘了作收拾。特別是在健身房做自重訓練或力量訓練后，請擦干凈墊子、器材上的汗漬，并把啞鈴放回原位。如果走到深蹲架前準備訓練、但不得不先把所有杠鈴放好再開始，你是不會感到惱火爆表？！人人為我，我為人人！
鍛煉過了就“有權”整天坐著不動？養成日常多活動的習慣，如爬樓梯、每小時站起來去拿杯水、不是坐著而是走著小休、去和同事多面談而非電郵或發消息。那額外的NEAT（non-exercise activity thermogenesis，即非運動性活動的產熱）非常重要！
運動記錄能讓你更好地追蹤健身進度！而且，說不定有好友看到你分享的Runtastic運動記錄、Results健身訓練或Results小組的自拍而受到影響、感染，開始打造全新的自我呢！你不可能帶動所有人，但哪怕只是讓一位好友作出了改變，這也是很值得的事情～～
下一次去鍛煉的時候要緊記以上的“六不”哦。我們的身體很奇妙，如果你善待自己、鍛煉后作明智的決定，你就會有所收獲。
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