通過上圖可以看出，不同姿勢對腰椎的壓力各不相同。平臥和側臥，腰部所承受的壓力是最小的。在直立或坐位的狀態下，不同的情況下的受力點是不一樣的。
目前患有腰椎間盤突出的患者已經越來越年輕化了，而且發病率僅次于感冒。那么在我們日常的工作生活中有哪些導致腰椎疾病的因素呢？
導致腰椎疾病的因素
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久坐
建議是坐45分鐘或1個小時，就起來活動活動，就能夠使腰部得到適當的恢復；或者適當的改變一下體位，再者可以買一、兩條毛巾，把它折疊起來當做一個簡便的腰枕使用，保持腰椎正常的生理狀態。
久站
如果長期坐地鐵或公交車，除了改變姿勢外，建議包里常備一雙舒服的鞋子，上下班時候換著穿，可以每天保持一個很正常的身體的曲線。
二郎腿
翹二郎腿坐著的時候容易彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，長此以往，勢必壓迫脊椎神經，引起下背痛。專家告誡上班族和愛美的女性，應坐有坐相，改變翹二郎腿的不良習慣。
高跟鞋
穿高跟鞋對腰椎的損害也很嚴重，長久以往，腰底部的受力會不均勻，會出現拇指外翻、扁平足、小腿肌肉縮短等現象。
運動鞋
要根據身體的不同狀態下，能夠承受不同的壓力，選擇專業的運動鞋，如網球鞋、羽毛球鞋、走步鞋、跑步鞋等。
現在，大家都認識到“久坐”，“久立”都會導致腰椎的損傷，那我們要怎么避免呢？大家都知道要多多運動，如果你沒有多余的時間去專門做運動，那就試試利用一些碎片時間，來給你的腰椎一點點“關愛”吧。來，跟著小編一起動起來吧！
1. 騎自行車
如果將上下班的交通工具換成騎自行車，既環保又節約，同時還能欣賞風景，這將會是一種非常有效的運動方式。
2. 走路
以步代車，長期堅持這種運動方式，可以提高工作效率，同時避免交通高峰期。如果路途較遠，可以在到達目的地之前，提前下車，改成步行。
3. 做課間操
長時間坐著，腰部和背部的肌肉處于緊張狀態，很容易疲勞，逐漸失去控制正確姿勢的能力。做課間操能使腰背肌肉得到放松，可防止脊柱變型。
4. 站立式辦公
站立式辦公首先發生在美國的硅谷，提倡員工可選擇以站姿來辦公，以身體的放松來帶動精神的放松，有助于員工身體健康。
5. 做“燕飛”動作
這個腰背肌肉鍛煉的方法簡單方便、無成本，每天都可自我完成。
6. 五點支撐法
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，故名“拱橋式”。每次持續3～5秒，然后緩慢放下，休息3～5秒，為一個周期。此即為拱橋式鍛煉五點支撐法。
隨著鍛煉的進展，在五點支撐法的基礎上將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習。此為拱橋式鍛煉三點支撐法。
或僅以雙手、雙足部為支點，使整個身體成拱橋狀。此為拱橋式鍛煉四點支撐法。
拱橋式鍛煉的次數和強度要因人而異，一般一次鍛煉20～40次， 約5分鐘左右。鍛煉宜循序漸進，每天逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后感到腰部疼痛不適、發僵等，應適當地減量或停止鍛煉，以免加重癥狀。
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