在吃早餐的時(shí)候不妨多吃些水果，這樣有利于維生素的補(bǔ)充，水果有別于蔬菜，其食用方式的不同，也是重要因素。因此最好把水果也作為膳食結(jié)構(gòu)的組成部分，每餐都安排一份水果，借以補(bǔ)充維生素特別是維生素C，這對(duì)提高每餐的整體營養(yǎng)質(zhì)量大有裨益。
水果有別于蔬菜，其食用方式的不同，也是重要因素。水果風(fēng)味佳口感好，適合生食，既然可以生食，不需烹飪，食用時(shí)間就較為隨意，隨時(shí)想到就可以吃。不過從營養(yǎng)角度來看，何時(shí)食用水果還真有些講究。
水果生食，維生素極少損失，彌補(bǔ)了蔬菜的不足。因此把水果也作為膳食結(jié)構(gòu)的組成部分，每餐都安排一份水果，可以補(bǔ)充維生素特別是維生素C，這對(duì)提高每餐的整體營養(yǎng)質(zhì)量都大有好處。不過很多人習(xí)慣一天吃一次水果，所以在早餐時(shí)食用就更理想，并且因?yàn)榻?jīng)過一夜熟睡，胃腸道已經(jīng)清空，水果中的膳食纖維更能起到“清道夫”的作用，清除腸壁上的有害物質(zhì)。膳食纖維還有調(diào)節(jié)改善血糖血脂、提高人體免疫力的功能。維護(hù)健康，從早晨開始。
5月28日 星期一
昨晚燉了蟲草花玉米大骨湯，今早就省事了，直接一碗湯加半個(gè)白饅頭，還有水煮蛋，不過雞蛋沒吃，水果是油桃。上午有事去了，微博現(xiàn)在才發(fā)，早餐都快成下午茶啦。
湯的做法在這里http://home.meishichina.com/space-212369-do-blog-id-328380.html
5月29日 星期二
燕麥粥，加了幾個(gè)杏仁；剝了點(diǎn)豌豆炒蝦仁；用豆?jié){機(jī)的玉米汁功能打了玉米汁；水果是香蕉。女兒一碗燕麥粥都吃完了。
5月30日 星期三
韭菜雞蛋餡水煎包，黑魚湯，芒果。
5月30日 星期四
銀魚蛋炒飯，番茄蛋湯，油桃。好久沒吃蛋炒飯了，也是女兒指定要吃的，加了銀魚和豌豆。
6月3日 星期五
老公不喜歡吃肉餡的餃子，只愛韭菜雞蛋粉絲餡、所以昨晚包了葷素兩種餡的餃子，所以今早吃韭菜雞蛋粉絲餡蒸餃，榨了玉米汁，水果是黑提。
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六一兒童節(jié)那天拍的
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