一、駱駝式
功效：緩解久坐造成的腰背酸痛，預防脊椎疾病。
動作要領：
1、雙腿跪地，微微分開與肩同寬。
2、上身盡力向后彎曲，用雙手去握住雙腳腳踝，使身體呈弓形(如握不住腳踝，可雙手撐腰，盡量向后下腰)。
3、臀部向前收，注意大腿與地面盡量保持垂直狀態。
二、牛面式
功效：緩解坐骨神經痛，緩解肢體僵硬，鍛煉柔軟的手臂和雙腿。
動作要領：
1、坐姿，雙腿向前伸直。
2、讓右腿跨過左大腿上，使雙腿膝蓋重疊，雙腿握住雙腳，注意腰背挺直。
3、左手從下放后背后，右手臂從上向下握住背后的左手，手指相扣。
4、眼神直視前方，均勻地呼吸，并靜坐5秒鐘。
三、直角式
功效：緩解肩膀、脖頸酸痛。
動作要領：
1、站姿，雙腳分開與肩同寬，雙腿繃直。
2、上身下彎，使背部與地面平行。
3、雙臂向前伸直，與面地平行，雙手支撐墻壁，脖子放松，面朝地面，使頭部與脊背成一水平面。
4、保持這一姿勢2分鐘。
這幾式居家瑜伽動作相對比較簡單易做，初次嘗試瑜伽者也可練習。
