6招預防腦血管疾病
1、關注家族病史
高血壓、糖尿病和冠心病等疾病都是很容易誘發(fā)腦血管疾病的，而這些病又都是有一定的遺傳因素在起作用的，所以，想要預防腦血管疾病，不妨先檢視一下自己的家族病史，看看三代以內的長輩或兄弟姐妹中，有沒有人有“三高”等狀況和疾病，如果你屬于腦血管疾病高危人群的，就更要及早開始關注自己的各項身體指標了，防患于未然。
2、食療控制 拒絕“三高”
別以為自己看起來不算肥胖就一定沒有“三高”，其實即使是瘦子也可能是“三高”一族。所以趕緊在體檢中仔細看看自己的血壓、血糖和血脂，還是那句話：有則改之，無則加勉。這三項指標的正常與否和飲食習慣息息相關，建議通過健康飲食法則來控制。
Doe’s
海魚、蔬菜、水果、牛奶、酸奶、綠茶、葡萄酒、雜糧、植物油烹飪等。
Don’t
高鹽飲食、吸煙、酗酒、油炸食品、動物內臟、高糖甜食、高脂肪食品等。
3、多運動改善腦部供氧
雖然冬天每個人都被凍得懶于運動，但長時間在室內而且不挪動身子，會讓大腦供血和供氧不足，影響思考效率不說，還會增加腦血管疾病發(fā)病幾率，建議每隔幾個小時，能起身到戶外走走，甚至運動一下。
4、活血中藥作為輔助
從西醫(yī)角度來說，對于腦血管疾病患者通常會建議長期甚至終生服用減壓、降脂的藥物來控制身體指標。如果你幸運地屬于身體指標正常的健康人，不妨嘗試在日常飲食中添加一些活血的中藥材，像銀杏、丹參等常用的活血中藥。
5、拒絕腦部“硬傷”
腦部的所謂“硬傷”有很多種，最常見的就是突然的碰撞了，冬天里身體反應會比較慢，所以尤其要注意避免不慎撞傷頭部。另外，方堃醫(yī)師還提醒大家，冬天很多人喜歡泡熱水澡，泡澡時要特別注意保持室內的氧氣供應量，如果不能通風的話，一定不要泡太久，因為密閉洗澡環(huán)境所導致的腦部缺氧對大腦會產(chǎn)生明顯的損傷，同時用被子捂住頭部睡覺也可能會產(chǎn)生類似的問題。
6、保持充足睡眠
睡眠是最重要的“養(yǎng)生大法”，睡眠能幫助大腦皮層細胞恢復活躍，并使白天消耗掉的能量得到補充，也能讓身體得到很好的休息，而且睡眠時血壓會有所下降，如果缺乏睡眠，就會出現(xiàn)24小時內血壓處于低水平的時間過少，也會增加高血壓的發(fā)作幾率。良好的睡眠還有增進記憶力的作用。所以，至少每天應該保證7~8個小時的睡眠時間，尤其是冬季，陰氣偏盛，到午夜12點時陰氣最盛，最好能在此時保持睡眠狀態(tài)以保護體內的陽氣。
健腦減壓小方法
要徹底讓大腦放松休息。下面我們來教大家一些健腦減壓的小方法，在剛起床、午后或是夜間思維變慢和頭腦不清醒的時候，試著做做，讓你很快變得神清氣爽。
1.轉動眼球法
控制眼球依次向上、向右、向下和向左看去，再依次向上、向左、向下和向右看，兩個方向各做1次算作1組，做3~5組，然后睜大眼睛看向窗外的遠方，極目遠望后慢慢閉起眼睛休息一下。
2.交替呼吸法
右手食指中指抵住前額中間位置，右手拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔吸氣呼氣1次，然后松開拇指改用右手無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔吸氣呼氣1次，這樣作為1組，做5組后放松，恢復正常呼吸。
3.頸部放松法
盤腿坐下，雙手自然放在膝蓋上，閉起眼睛，吸一口氣，在呼氣時將脖子向后仰，吸氣時歸位，再呼氣低頭，吸氣歸位，再呼氣將頭向右傾，吸氣歸位，呼氣將頭向左傾，吸氣歸位。隨后緩慢地順時針轉動頸部，前半圈吸氣，后半圈呼氣，轉3次后反方向轉動，同樣前半圈吸氣，后半圈呼氣，轉3圈。
4.頭皮按摩法
用雙手大拇指對稱地抵住臉頰下側，另外4指向上用力抵住兩側頭皮，按住4個點后將頭皮向上推，到極限后放松，雙手再向上移動幾厘米后，同樣按住頭皮上的4個點后向上推，如此一直移動著推到頭頂?shù)陌贂ā?br style="FONT-FAMILY: ">復發(fā)誘因請繞行
盡管我們可以通過控制飲食和生活習慣來改善腦血管的健康狀況，但是年齡的增長勢必還是會造成一定的發(fā)病概率，所以，對于那些曾經(jīng)發(fā)作過腦梗塞、腦溢血、中風等腦血管問題的人來說，在冬日里一定要更加注意保護自己，多吃些軟化血管、促進血液流通的食物，嚴格控制不健康的飲食。同時，也要記得觀察好自己的血壓，定期測量一下，如果有連續(xù)幾天的不穩(wěn)定出現(xiàn)，就要盡快去醫(yī)院，讓醫(yī)生重新衡量你的藥物劑量，要盡可能完美地把血壓控制在正常范圍內。
5種腦血管疾病復發(fā)誘因：
情緒激動。比如生氣、興奮等讓心跳加速、血壓升高的情緒。
飲食不夠節(jié)制。比如某一次突然吸煙、喝酒過量，或攝入油脂過量。
用腦過度。在已經(jīng)很疲勞的情況下，還堅持高強度地用腦。
突然用力或改變體位。比如突然起立，或突然用力做某個幅度較大的動作。
劇烈運動。
上海華山醫(yī)院神經(jīng)內科醫(yī)師
腦血管疾病是一種可以致命的疾病，而且多表現(xiàn)為突然發(fā)作，也就是“腦卒中”，就更加危險了，大家一定要增加對腦血管疾病的了解，并掌握預防的方法，如果身邊有人突發(fā)了“腦卒中”，尤其是腦血栓，一定要在6個小時的最佳搶救時間之內把他送到醫(yī)院治療。另外，時值冬季，很多覺得自己處于亞健康的人會去看膏方門診配一些膏方回來補身，但如果你正在服用西藥的周期內，就不要隨便吃膏方，如果一定要去看膏方門診，切記要把你的病史和服藥情況詳細地告訴你的膏方醫(yī)生，不然有可能會導致西藥或中藥的藥效失靈，就起不到控制身體指標的作用了，反而可能會增加腦血管疾病發(fā)病的危險。
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