我有一個病人經(jīng)過我的指導(dǎo)后在三年前開始天天進(jìn)行熱冷浴，具體方法是：每天睡前先用48℃的熱水沖淋并按摩全身，這樣進(jìn)行約5分鐘；再行冷水沖淋（水溫10℃左右），時間2—3分鐘，然后再進(jìn)行熱水淋浴，如此交替進(jìn)行四五個回合，出浴后，用干毛巾摩擦皮膚至微紅，然后穿好衣服。
通過3年來的熱冷浴實踐，使他受益匪淺。冬天穿單衣，抗寒能力強(qiáng)大，臉色紅潤，精力充沛。年近花甲，看起來與實際生理年齡至少相差10歲。熱冷浴確是一個良好的祛病健身、抗老防衰的運動。熱冷浴的好處很多，但其中對血管的益處最顯著。這是因為：熱水浴時，全身血管擴(kuò)張，血脈暢通；再洗冷水浴，皮膚血管收縮，驅(qū)使大量血液流入內(nèi)臟和深部組織，同時內(nèi)臟器官血管擴(kuò)張。先熱后冷，全身血管一張一縮，漸有彈性，不致硬化，可避免冠心病、高血壓和中風(fēng)。
冷水浴被譽(yù)為“血管體操”。冷水浴就是指用5—20℃之間的冷水洗澡，這種冷刺激能夠激發(fā)人體的應(yīng)激反應(yīng)。皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內(nèi)臟器官及深部組織，使內(nèi)臟重要臟器的血管擴(kuò)張；機(jī)體為了抗冷，皮膚血管很快又?jǐn)U張，因而大量的血液又從內(nèi)臟流向體表。這樣一張一弛的血管運動，使血管得到了鍛煉，增強(qiáng)了血管的彈性，形象地稱之為“血管體操”。
因此，有冬泳經(jīng)驗的人會體會到，入水時其全身的皮膚毛細(xì)血管在寒冷的刺激下收縮，血液從皮膚流回心臟使全身發(fā)白；而后皮膚毛細(xì)血管又極力舒張，血液由心臟流向皮膚使全身發(fā)紅，以此傳遞熱量御寒。
據(jù)研究測算，這種循環(huán)往復(fù)的“血管體操”使其血流量比平時多10倍。機(jī)體經(jīng)常進(jìn)行“血管體操”，可以有效地擴(kuò)大血管口徑，使動脈壁的彈性纖維增多，從而增強(qiáng)其彈性和韌性；并且減少了膽固醇在血管壁沉積，防止和延緩動脈硬化的發(fā)生。
血管老化是人體自然的生理過程，人到中年后，隨著年齡的增長，血管也會像其他器官一樣發(fā)生老化現(xiàn)象，從四十歲開始，每個人都會毫不例外地開始出現(xiàn)血管老化現(xiàn)象，老化到一定程度可導(dǎo)致心腦血管疾病。從30歲以后，人體動脈血管壁上沉積的膽固醇就明顯加快，并且血管彈性開始下降，血管壁逐漸增厚變硬、變脆，極易形成血栓、中風(fēng)和腦溢血。
血管是人體的生命通道，血管老化造成的直接后果就是循環(huán)障礙，使全身各組織的供血供氧受阻，表現(xiàn)在身體上就是腿腳不靈便、四肢麻木、反應(yīng)遲鈍等，表現(xiàn)在組織及臟器上就是冠心病、心絞痛、心梗、腦梗、腦中風(fēng)等心腦血管疾病。因此，我們說血管老化是心腦血管疾病的核心病因，是威脅人類健康的隱形殺手！
動脈硬化是每個人隨著年齡的增長都會產(chǎn)生的現(xiàn)象，但是人與人之間的差異非常大，它的進(jìn)展和每個人的生活習(xí)性及相應(yīng)疾病息息相關(guān)。心臟、大腦、腎臟的疾病，如心肌梗死、腦卒中、缺血性腎病的共同本質(zhì)都是血管的病變，表現(xiàn)為動脈血管彈性的下降，動脈硬化的發(fā)生及加劇。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實，改善動脈血管的彈性可直接降低上述疾病的風(fēng)險及病死率。通過對血管事件進(jìn)行預(yù)測，識別出“無癥狀”但“有風(fēng)險”的病人，使有疾病潛在風(fēng)險的患者通過早期干預(yù)延緩并減少重大血管事件的發(fā)生。
其中一種檢測是通過測定踝臂指數(shù)（ABI）來評估下肢動脈是否閉塞及閉塞程度。如果檢查結(jié)果中ABI數(shù)值降低，表示腿部血管可能存在阻塞，可能患有外周血管疾病，“病在腿上，險在心臟”。
我國著名外科專家裘法祖說過：“人老老在血管上。”血管硬化已成為現(xiàn)代“文明病”。為了使血管年輕、健康，在堅持科學(xué)生活方式的同時，您不妨試一下熱冷水浴。
此外每天早上睡醒后可以做一個簡短的血管鍛煉操，效果也是蠻好的：
平臥，腳尖一繃一放連做2分鐘。
仰臥，雙腿伸直抬高45度2分鐘。
坐起，小腿垂于床下2分鐘。
重復(fù)兩三遍，每日一次，能起到鍛練下肢血管的作用。
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