不知道你有沒有遇到過這種情況:
每月月初，你制定了大量的計劃，安排合理，但在月末時，你會很沮喪地發現，你根本做不完?
一起開會，開到一半你已經哈欠連天，有的人卻神采奕奕?
為什么有些人好像一直都精力充沛，有些人卻持續狀態不佳?
也許你缺乏的不是時間管理，而是精力管理。
雖然說每個人都只有24小時，是絕對公平的，但是不同的精力狀態會導致完全不同的結果。
吉姆·洛爾(Jim Loehr)，心理學家，也是精力管理訓練系統的創始人，《精力管理》作者。他常年為頂級運動員、奧運冠軍做精力管理訓練，同時也為職場人士做精力管理咨詢，他得出一個驚人的結論:
職業人士比運動員更加需要精力！
當你一直很希望做好某件事，可是卻總也開始不了的時候！
當你回到家，很希望陪陪孩子，但你已經累得要死，根本沒法陪好孩子的時候！
當很多管理者過勞死、身體得病的時候！
很多原因都在于精力管理的問題！
吉姆·洛爾(Jim Loehr)提出一個精力管理金字塔模型，可分為4種相互獨立又彼此關聯的精力！
這意味著:
1.精力由4個部分構成，越底層的越基礎。
2.底層的精力會影響上層的精力。
體能一情緒: 身體不好的時候，心情也不好。
情緒一思維: 在情緒不佳的時候，做判斷容易失誤。
思維一意志力: 很多強大的意志力背后，其實是強大的思考能力。
全情投入= 體能充沛+情感鏈接+思維清晰+意志堅定
如何才能做到更好的管理精力，達到精力充沛的效果呢？
你可能會說他們天生精力充沛。不過你可能會發現，很多精力比你充沛的人，休息的時間比你還多。
精力充沛并不一定是天生特能熬的結果，精力充市是一種自我管理能力！
我們來看一種情況：大部分人管理精力的方式是消耗性的一就是一直工作，累到停為止。然后休息，一直到不累繼續工作。這是一種很糟糕的精力管理方式。
精力好比手機電量，大部分人的精力管理是一直用到關機，然后充到能開機20%的電量又匆忙繼續使用，長此以往，人也永遠緩不過來。我們暫且稱之為熬鷹式管理。
再看一張圖
這是我們的人體體溫周期圖，人體的生理是變化的，狀態也是變化的。所以，人的精力是有周期性的！
《精力管理》的作者吉姆花了數百個小時觀察項尖網球選手的比賽，他發現頂級選手特別擅長用得分間隙恢復體力。他們通過改變呼吸方式、放松肩膀和手臂、大吼一聲等方式來發泄緊張情緒。他們在得分間隙的16-20 秒里，平均每分鐘的心率可下降20次。而他們對手的心率居高不下，一場比賽下來體能消耗要高20%，這些細小的差巨，造成了頂尖選手和優秀選手的區別。
所以，我們懂得掌握節奏，主動休息。休息實際上也被認為是一種高效能的工作方式。
如何做到周期性的管理精力方式呢？
1.一小時 周期
大腦的注意力只能保持45-90分鐘，最長不超過120分鐘。所以每小時主動休息一次能保證你的精力在高水準,遠遠比連續2小時然后停下來休息20分鐘好。休息的頻率比時長更重要。
最好的精力恢復方式不是停止工作，你可以推開鍵盤，走到過道里面伸個懶腰，和同事聊聊天！
2.一天 周期
早上----計劃性工作
上午一一創造性工作
下午一一溝通性工作
晚上一一學習性工作
3.一周 周期
周一：規劃
雙休以后，人體的生物鐘往往還沒有調節過來。所以，周一不是埋頭工作的好時候，這時最好是分派任務，進行規劃，設定目標。
周二：攻占
工作效率最高，產出最大，將一些難啃的骨頭留待此時。
周三：決策
一周的轉折，此時大家的精力還是很好，且思路活躍。這一天是制定戰略、開展頭腦風暴的最佳時間，也是決策技能最能發揮的時候。
周四：溝通 談判
此時，一周開始時的雄心和精力均下降，又對即將到來的周末充滿希望。這時人比較通融，容易說話。去見客戶嘍！
周五：決斷
人總希望一周事一周清，沒有結果的事情，大家都喜歡來個了斷！
精力充沛的人是能更好掌握精力節奏、主動休息的人！
找到一小時的、一天的、一周的節奏，與周期共舞！
1. 提升身體能量
提升體能精力的最好方式是吃、睡、運動，而吃排在第一位。少吃多餐，讓自己保持在穩定的血糖水平，對思考有積極影響。富含碳水化臺物的零食或許能幫你在15分鐘以內集中注意力，開會時放一些在桌上是個好習慣。多喝水，能讓你變得敏銳。研究表明，當缺水時，人們會易怒、疲憊和難以集中注意力。非常忙的時候，堅果是最佳選擇！
持續運動能顯著提高精力，中等強度的有氧運動，可以出一點汗那種，對于大腦供氧和主動休息有很大的好處，但是強度過高會恰得其反。最好的方式是每天固定的跑步或者散步。
2. 提升情緒精力
蓋洛普咨詢公司曾經對高效能人士做過一個世界性的調查。發現持續高效能的關鍵因素之一是在工作中至少有一個好朋友，因為好朋友會互相贊賞與傾聽。
積極的情緒是重要的情緒精力。
和積極思考、快樂的人待在一起，找到一個欣賞你的圈子，有一項讓你放松和快樂的愛好都會讓你提升情緒精力。
3. 提高思維精力
提前一天做好規劃，會讓你省下很多思維精力。但是更好的方式是----規律化地生活，自動化地執行，這將替你省下許多決策精力。
奧巴馬就經常將日常行為常規化，比如，他一般只穿藍色和黑色西裝，每天早上按照固定的習慣去健身、瀏覽簡報..這樣，他不用耗費太多精力就能完成許多事情，可以留出更多的思維精力做決策。其實就是我們談到的執行意圖，只不過他通過持續的強化成為了習慣。
4. 提升精神動力
對于大部分人來說，前三點是量的區別，這一點卻是質的區別。
為了柴米油鹽奮斗的人與為了真正激動人心的目標奮斗的人，釋放出來的能量是完全不同的。強大的精神能量來自于堅定的價值觀和超越眼前、怦然心動的目標。
從生活和工作中發現真正的自己，找到自己熱愛的事業！，就像哈利波特的作者說的，他可以寫小說，并通過小說賺錢，是最幸福的事情！
給時間一點時間，讓過去成為過去。給精力一點精力，讓做事變得效率！
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