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孩子的睡眠時間，你真的了解嗎？

一

你家孩子睡夠了嗎？

昨天下班后和小姐妹去吃火鍋，結束都將近十點了，商場里還有好多小孩子在玩。

豆豆忍不住打了一個呵欠，并說：“他們都不睡覺嗎？都不瞌睡嗎？我都吃困了。”

莉莉緊接著說：“我現在回去，到家差不多十點半，我敢打賭，我家潑猴還在床上上躥下跳的。”

“哈哈哈，信，怎么不信，上次你有事，他來我家住一晚，軒軒都睡著一個小時了，他還纏著我講故事。”

“這屆娃，啥都不缺，感覺就是缺的就是睡眠。”我忍不住打趣道。

媽媽們在一起聊孩子聊得最多的就是吃飯睡覺，現在很多孩子晚上10點左右上床是常見的時間，至于幾點睡著就不一定了。

根據國家衛健委的統計數據，我國73%的中小學生每天睡眠時間不達標。

這么看的話，很多孩子的睡眠時間其實是不夠的。

圖源：微博

二

睡眠時間不夠對孩子的影響

▌1、影響孩子的身高

睡眠主要通過生長激素影響孩子的身高。生長激素在白天分泌很少，晚上分泌較為旺盛，而且在深度睡眠時（睡得比較熟、不容易被吵醒）分泌最多。

至于早一點睡還是晚一點睡，目前還沒有相關研究證明會對身高有影響，而孩子晚上的睡眠時長和質量，是影響孩子身高的因素之一。

所以，睡夠且睡好是會影響孩子身高的。

▌2、影響孩子的大腦發育

對于成人來說，缺乏睡眠更多的影響情緒，而不是影響認知和運動能力；我們累了的時候會脾氣暴躁一點，但是我們依然能夠學習和表現。

但對于孩子來說，就不是這么回事了，因為孩子的大腦還在發育中，所以對于睡眠的缺乏可能要比成熟的大腦更敏感。

簡單說，就是發育中的大腦會比成熟的大腦因為缺乏睡眠而受到更大的不利影響。

▌3、影響孩子的視力

睡眠過程是人體生理調節的重要手段，晚上睡眠時間不充足會影響眼部發育，從而引起近視。

在韓國的一項國家健康與營養檢查報告中，發現每天睡7個小時的孩子，近視率為84.7%，而每天睡10小時的孩子，近視率是75.4%。

這么一比較，你就會發現，每天多睡3個小時，近視率原來可以下降10%左右。

▌4、影響孩子的免疫力及導致肥胖

長時間睡眠不好，機體免疫力就會慢慢降低，所以睡不夠還會導致孩子身體免疫力下降。

免疫力下降，感冒等小問題很容易找上孩子。

此外，睡眠不足還會導致超重、肥胖等問題，美國哈佛大學醫學院對麻省915名兒童的追蹤研究表明，2歲前每天睡眠不足12小時的兒童，3歲時超重的危險是睡眠充足的兩倍。

據中國睡眠研究會研究發現：睡眠不足的，體內激素會失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，可能導致體重快速增加。

所以，孩子的睡眠問題，真的該重視起來了。那么，不同年齡段的孩子，需要睡多久呢？

三

各年齡段睡眠時間表

實際上，孩子在不同年齡階段需要的睡眠時長是不同的，而且不同孩子對于睡眠時長的需求也不一樣。

我們需要了解清楚自家孩子的睡眠情況，為他不斷變化的睡眠模式做準備。

針對不同年齡段的孩子一天睡眠時間要多長，美國睡眠基金會的建議如下：

美國睡眠基金會的圖不是很明了，軒媽做成了清晰版的圖：

孩子的睡眠包括了晚上的睡眠和白天的小睡，他們的睡眠量通常比我們想象中要長得多，包括白天的睡眠。

比如剛出生的小寶寶白天需要8～9個小時的小睡，6個月的寶寶需要約3～5小時的小睡，1歲的寶寶每天仍然需要2～3個小時的小睡。

如果孩子的睡眠時長比表格中的較短睡眠時長還要短，則說明睡得不夠。

所以，大多數情況下，你應該擔心的是孩子有沒有睡夠，而不是考慮他有沒有睡太多。

一般在寶寶6個月～1歲時，才可能會出現白天睡太多、晚上不想睡的情況，這個時候可以適當調整白天的睡覺時長和下午最后一次小睡的時間。

四

如何安排孩子的睡眠時間？

下面這張圖表，給出了不同年齡階段的孩子白天和晚上的睡眠情況示例，我們在給孩子安排睡眠時間的時候，可以結合自家情況參考一下。

每個孩子的睡眠情況不一樣，你需要根據他的睡眠特點進行調整，不一定要和表中的時間一模一樣。

如果孩子每天的精神狀態和活動量都很好，生長速度也正常，說明他的睡眠情況是不錯的。

看到這里，可能有父母該說了：我也想讓孩子睡夠，可他就是不睡啊？

為了不讓孩子變成“夜貓子”，爸爸媽媽們可以使用一些小技巧。

▌1、合理安排寶寶的作息時間

根據自己的家庭情況，給孩子安排一個合理的睡覺時間和起床時間，比如晚上8點睡覺，早上8點起床。

白天的小睡也要控制好時間，具體小睡時間文章前面的表格里有的，可作參考。

如果孩子無法在規定的時間內醒來，父母不要直接叫醒、拍醒或者用鬧鐘吵醒他，會引起他的反抗情緒，要溫柔喚醒。

可以試試音樂叫醒法，用手機給孩子播放一些旋律簡單又愉快的兒歌，讓他慢慢醒過來，中間可以抱抱他或者親親他的臉頰、額頭，然后和他說說話，讓他徹底清醒，愿意主動下床。

▌2、全家配合孩子的作息

孩子的作息在很大程度上會受到父母的影響，比如你熬夜不睡覺，孩子可能也會陪你熬夜，如果家里人都早睡早起，那么孩子也會更容易養成早睡早起的習慣。

所以，全家都要配合孩子的作息，晚上到了該睡覺的時間，把家里的電視、電燈全部關掉。

這樣，就算孩子睡不著，他也會發現整個家里都黑乎乎、靜悄悄的，漸漸失去玩的興趣，慢慢入睡。

具體幾點睡覺更合適，這需要父母根據自己家庭的情況來定，在能保證孩子睡眠的前提下，盡早睡就可以，但是也不能拖到十一二點，這對孩子來說太晚了。

▌3、多帶孩子出門消耗多余體力

如果孩子到了晚上還很精神，也有可能是整天待在家里，不能消耗掉多余的精力導致的。

所以父母要多帶孩子出門，給他創造一些運動的機會，尤其是一些精力旺盛的孩子，更加需要多動動。白天精力都釋放完了，到了晚上自然會疲憊得倒頭就睡。

▌4、慢慢調整睡眠習慣

對大人來說，要改變熬夜的習慣并不容易，更何況是孩子。所以不能著急，要慢慢來。

比如原來孩子要23:00才能睡覺，第一天可以提早到22:50，第二天提早到22:30……以此類推。

原來睡前半個小時開始進行的睡前儀式，可能也要提早一兩個小時，讓孩子慢慢習慣。

如果孩子一直以來的睡眠習慣都不好，那么這一整個調整的過程或許會很漫長，我們一定要有耐心，不能讓孩子感受到你的不耐煩，這可能會讓他更加睡不著。

文章中提到的睡眠時間對新手媽媽在處理寶寶睡眠問題上有指導作用，但是不宜做硬性規定哦。

每個孩子需要的睡眠時間都不一樣，只要孩子白天精力充沛、心情愉快、食欲好、生長發育正常、睡得踏實，只要睡眠時間總量在正常區間里，多一點少一點沒關系的。

愿每個孩子都能不缺覺！

本文來源：親寶寶育兒

本文作者：親寶寶 · 軒軒媽

責任編輯：CiCi

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