2017年，給自己定下了好多計劃，其中包括年度60本書的閱讀，48篇讀書心得。
這是新的一年里，我讀的第一本書，關于如何戒拖。雖然我的拖延癥沒有主人公胡小懶那么嚴重，但也屬于中度的拖延。說一下我的現狀吧：職場媽媽，朝九晚六上班族，工作日要接送小孩，下班要煮飯做家務，但因為我平時磨蹭比較嚴重，吃晚飯后就一直逛論壇、刷朋友圈、玩微信等，拖著不去做其他事情，以致于每晚都是12點左右才可以睡覺，早上又無法早起，這樣的惡性循環，真的叫人心力交瘁。
關于拖延癥，相信每個人都會有點，只是輕重程度不同而已。有些人，意識到自己有拖延癥，于是刻意改變，有計劃地控制自己的行為，得以擺脫拖延狀態。然而更多的人在一次次的拖延情緒中無法抽離。
為什么我們會有拖延癥？心理學家認為，以下幾個方面是造成拖延的主要因素：
1、壓力過大：工作越多，壓力越大，是造成拖延的原因之一。有些人會認為，在重壓之下，他們會做得更好，追求時間緊迫工作的刺激感覺，或者他們想要將事情往后拖一下，會感覺好過一點。
2、害怕失敗：這部分人寧愿別人認為自己沒有投入精力去做，而不是沒有能力去做好事情。讀書時期，成績好的學生也是羞于承認自己花大精力投入學習，仿佛這樣會讓人感覺自己不夠別人聰明，需要以勤補拙才行。
3、完美主義：總是要想出一個完美的方案才可以開始做事，以至事情一拖再拖。
4、不懂得自我控制：做事情時侯不專心，經常會有無關干擾，坐下來想寫方案，結果查點資料，又被網頁彈出的廣告吸引了，于是看了廣告，一會又刷了微博，然后手機又響了，刷了半小時微信，時間就這么過去了，事情還沒開始做。
克服拖延癥：
1、設立合理可執行的目標：根據自身情況建立具體目標，比如早上幾點起床，晚上幾點睡覺，什么時間讀書，什么時間寫作，什么時間健身。
2、建立獎懲制度：每周期內完成任務可以給自己小獎勵，比如一周都表現好的話可以獎勵自己吃一頓美味大餐或者去看電影等，如果表現不好，就懲罰自己去做最不喜歡的事情，比如將你心儀已久的物件推遲一個月再買，或者捐獻100元錢給某人（某人肯定不能是親密關系里面的，比如愛人子女父母等）；
3、加入社區和小伙伴們相互監督：這是行之有效的方法，加入社群后，以大家的力量來督促自己做事情，否則會被嘲笑或者要在群里發紅包，嚴重者會被移出群。
4、利用手機軟件：比如ihour找出自己的時間去哪了，用奇妙清單、番茄土豆、種子習慣等app將自己的每周計劃、每月計劃加入其中，每完成一個會有金幣獎勵，還會有成就感刺激自己去完成更多的小任務。
5、遠離損友&接近益友：在克服拖延的期間，找到身邊的榜樣跟隨學習，并且遠離喜歡拖延、對自己的戒拖計劃呲之以鼻的人。
6、利用番茄工作法：將大目標細分為小目標，將小目標具體到一個番茄鐘完成的任務，堅持遠離干擾，一個番茄鐘比如25分鐘后再休息5分鐘，如此堅持完成任務。
我們的目的是戒掉拖延癥，將事情做好。在我看來，手機對我的干擾比較強，因此我特意用實物定時器代替手機定時器，在一個時間范圍內攻克自己的小任務。
愿不負2017好時光，成為最好的你我！
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