| 好的，現在請你選擇一個舒適的坐姿，盤著腿、不盤腿，坐在椅子上，坐在墊子上，都可以，現在請你挺直你的頸椎，但是不要過于疆硬，放松你的身體，閉上眼睛，把你的雙手毫不費力的放在兩個大腿上面。 接下來，請你花一點時間，掃描一下自己的身體，感覺哪個地方有特別緊繃的感覺時，就刻意放松哪個部位，讓它融軟松弛下來，此刻讓我們把注意力集中在我們的呼吸上，慢慢拉長我們的呼吸，深深地吸氣，深深地呼氣，吸氣的時候，感受一下清涼的空氣，進入你鼻口子里面的感覺，呼氣的時候，感覺溫暖的氣吸，從你的鼻孔中緩緩地呼出到你的人中，也就是嘴唇上方的地帶，靜靜地坐在這里，和你的呼吸在一起。現在讓我們把所有的注意力集中在你的心中心，你的心中心是在你的兩乳中間，胸口的正中央，努力地去體會此刻你新的感受，它是溫暖的，清涼的，麻木的還是緊張的，就只是去觀注它，不要試著去改變它，只要把你的覺知和注意力帶到你的心中心，有一些改變就已經發生了，我們從這里進入了另外一個更廣闊的空間中。放慢你呼吸的速度，感受你胸口的上下起伏，讓你的呼吸像一道光一樣，從外向內，碰觸你的內心，你的心因為吸氣而擴大，而每次的呼氣，你都更放松，更深入自己的內心。 接下來，我要請你深吸一口氣，吸氣的時候，想象你的心像天空一樣寬廣，開闊，呼氣的時候，你深深墜入一個寬大的空間中，然后放下它。現在讓我們深深的吸口氣，然后放下它，每次的呼氣，你都更加的深入內心，比你的呼吸還要深，比思想還要深，比你的情緒還要深，也比你的心要深，你也可以感受到這個房間的氣氛也已經開始改變了，變得更加的平靜，更加的放松，你的思想也許還在持續的活躍著，但是它們已經退居到背景后面了，不重要了，就像是無影的天空，偶爾會飄來一朵云，云彩來來去去，我們不需要排斥它，或是追隨它，就是放任它，自來自去，觀注你的心，觀注你的呼吸，在這個當下保持驚覺，現在讓我們再吸一口氣，擴大我們此刻的經驗，而呼氣的時候，更加的深入，深入哪個未知的，無明的內在空間，然后放下它，我們感覺到更加的放松，更加的平靜，外面的風浪都影響不到我們了，現在就讓我們停留在這個充滿愛，喜悅以及和平的內在空間當中，靜靜地坐一會兒............ |
