早上空腹吃易消化和促進腸胃蠕動的食物有助于排便。對于便秘者來說，每天的第一件事是如何順暢的排便顯得尤為重要。便秘形成的原因主要與飲食習慣和生活習慣有很大的關系。

便秘形成的原因主要有哪些？

1，腸道蠕動慢，腸道動力不足。

也是就是中氣不足，腸道內缺乏有益菌，缺乏蛋白質，能量不夠等。

2，腸道的收縮力不夠。

缺乏鈣導致的。

3，腸壁的刺激不夠。

平時吃的食物太精細了，缺乏粗纖維等食物。

早上空腹吃什么可以清腸排便，有助于消化，讓便秘不再見？

1，早上起床以后可以先喝一杯溫水300~500毫升，清腸胃，促進排便的作用。,

2，然后喝一杯酸奶，酸奶富含多種營養，又因為含有多種有益菌，可以保護腸道健康，同時，還可以乳化糞便，保留水分，讓糞便可以順利排出。

3，平時可以養成每天喝水的習慣，每天喝水1500~1800毫升左右的溫水，補充人體需用水，同時還能促進排便及避免避免的作用。,

4，每天保持足量的蔬菜和水果量，蔬菜富含纖維素及維生素，而水果富含礦物質及微量元素。纖維素又稱為營養素，平時增加纖維素能緩解便秘，因為纖維素進入腸道會迅速膨脹，從而刺激腸壁產生便意，順利排出大便。

5，每天保持充足的睡眠。

充足的睡眠利于提升代謝和促進排便。每天保持7~8小時的充足睡眠，不但能促進排泄還能保持身體健康。因為熬夜會讓你的身體處于超負荷工作，影響血氣不足，血氣不足也會影響你的排便。

6，每天養成定時排便的習慣。

有便意的情況下立馬去排便，排便期間不要玩手機和看報紙之類的事情，因為這樣也會影響你的排便。

溫馨提示：平時可以選擇飯后散步，散步能刺激腸道蠕動和促進排泄。另外平時有便秘的人群建議選擇蹲式馬桶不要選擇坐式馬桶，因為坐式馬桶會影響腸道蠕動和排便。