2015-03-20 11:24:22 |
閱讀原文懷孕前三個月胎兒是十分的不穩定的。所以孕婦的進食尤為的重要。那么，懷孕前三個月孕婦吃什么好呢？
1、補葉酸：
葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形，所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。
2、補鈣：
鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發育過程中不可缺少，而且用量較多的一種物質。含鈣高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海產品、骨頭湯等。應從準備懷孕的時候就開始補鈣，所需的鈣為每天800毫克左右。
3、補鐵：
身體缺乏鐵質，容易造成孕期貧血，含鐵高的食物有肝臟、豆類、蛋、谷類等，建議孕媽每天攝取30毫克的元素鐵。
4、補鋅：
鋅對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用。富含鋅的食物有牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。
5、補維生素：
富含維生素的食物有胡蘿卜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜等，孕期維生素d的攝入量為10μg/日，維生素e的攝入量為14mg/日，維生素b1的攝入量為1.5mg/日，維生素b2的攝入量為1.7mg/日，維生素b12攝入量為2.6ug/日，維生素c的攝入量為130mg/日，維生素a的攝入量為900μg/日。
6、蛋白質：
懷孕第三個月要盡量保證準媽媽的蛋白攝入量，可以多方面攝入，植物蛋白和動物蛋白都可以。
準媽媽這時可根據自己的口味、習慣，想吃厚味的食物，就選擇豬肉、牛肉、雞肉等做成紅燒肉，罐燜牛肉、辣子雞等來吃；想吃清淡的就選擇魚、蝦或各種肉餡做成清蒸魚、清炒蝦仁、蒸肉餅來吃。如果什么肉都吃不下去，還可以選擇豆制品及口蘑、雞腿磨等菌類來補充蛋白質。
7、碳水化合物和脂肪：
碳水化合物和脂肪的需求與上個月的基本相同，脂肪可以動用人體的儲備，但應保證碳水化合物的攝入量。可以將各種米、面、雜豆、薯類等五谷雜糧混合烹調，也可將谷類與蔬菜、水果混合制作。
8、維生素：
維生素是維持人體正常生理活動必不可少的物質，飲食均衡才能保證攝入量。這個月還要注意葉酸、鈣、鐵的攝入。
9、水和無機鹽：
懷孕第三個月應該每天保證水的供應，養成定時喝水的習慣。西洋參、枸杞子、杏仁都含有鈣、鐵、磷、鉀、鋅、硒等無機鹽，用它們沖泡成的飲料，不僅可以補充微量元素，而且具有增強機體的免疫力、美白等作用。樂貝網 (Lebei5.com )編輯整理，感謝您轉載并保留出處。
更多親子育兒內容敬請關注樂貝親子網(lebei5.com)
本站僅提供存儲服務，所有內容均由用戶發布，如發現有害或侵權內容，請
點擊舉報。
