2015-04-22 10:11:37 |
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點此預覽因為準媽媽再生二胎時，年齡已經變大了許多，身體素質方面也遠不如第一胎那么好，所以生二胎時飲食調養方面主要側重于補充營養，做到合理膳食就可以。那么怎么補充營養呢?
1.脂肪
脂肪中不僅含有可以預防早產、流產、促進乳汁分泌的物質，而且對寶寶各個器官的發育都有著不可替代的作用，它是構成大腦組織的重要營養物質，主要來源是平常所吃的植物和動物的脂肪、堅果、魚蝦和動物內臟。脂肪在被吸收時產生的不飽和脂肪酸也是準媽媽和寶寶所必需的，它最充分的來源就是動物性脂肪，譬如新鮮的家禽、鯉魚、竹節蝦等，特別是魚類，除了擁有比其他動物肉類更豐富的不飽和脂肪酸，而且含有另一種更能健腦的物質——dha(二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金)。dha是組成腦組織的重要成分，能夠促進大腦發育和神經興奮的傳導，增強記憶力、防止腦老化等功效。所以，孕婦在妊娠中應注意經常攝取這一類脂肪酸類食物。
但需注意的是，脂肪的攝取一定要適量，過多的脂肪會導致血液中的膽固醇增高，還會使孕婦過度肥胖。孕婦在攝入脂肪時，以植物性脂肪為好，動物性脂肪為輔，多吃瘦肉和魚類，盡量不要吃肥膩的肉類。
2.蛋白質
蛋白質能夠促進細胞分裂和造血，對寶寶的生長發育有著極其重要的作用。足月寶寶體內的蛋白質含量在400~500克之間，這些蛋白質全部依賴母親在懷孕期間的攝取。一般來說，孕婦每日蛋白質的供給量在80~90克為最佳，瘦肉、魚類、家禽肉、雞蛋白、豆類、花生油、豆腐是富含蛋白質的食物。
3.熱能
孕婦的熱能增加每日在150千卡為最佳，隨著孕期的推后、基礎代謝的增加，熱能的補充應增加到220~440千卡。以目前多數家庭的生活水平來說，只要保持每天按時按量吃飯，就能保證熱量的需求。需要注意的是，孕期中的熱能儲存量不可過多，否則會導致妊娠后肥胖和寶寶過度肥胖。
4.維生素a
維生素a是一種值得所有孕婦注意的營養元素，因為這種營養元素多吃則有害，適度則有益，適量的維生素a可以促進寶寶大腦的生長發育;缺乏維生素a則會使寶寶智力低下、角膜軟化，準媽媽皮膚干燥、乳頭干裂;過量的維生素a則會導致中毒。在寶寶發育形成關鍵期，準媽媽如果攝入過多的維生素a，可引起寶寶畸形。準媽媽每天的維生素a最佳攝取量應在3000國際單位為最佳。
5.b族維生素
b族維生素可以幫助吸收蛋白質、脂肪和碳水化合物，保持神經系統健康。如果孕婦缺少包括維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12
和煙酸在內的b族維生素，可能會造成寶寶精神障礙，出生后易表現出哭鬧、不安和煩躁等癥狀，也可能引起胃腸蠕動減弱、便秘、消化液分泌減少、食欲不振等現象，并且還會使孕婦的早孕反應明顯，致使母體吸收營養的能力變差，造成寶寶在各方面都不能攝取到充足的營養，最后影響其生長發育。
一般來說，孕婦每天應攝入1.8毫克的維生素b1和維生素b2，1.5毫克的維生素b6。
6.維生素c
維生素c對寶寶的骨骼、牙齒的正常發育，造血系統的健全，機體抵抗力的增加有著重要的促進作用。人腦中維生素c的含量遠遠高于在其他組織中的含量，孕婦如果充足地攝取維生素c，則能夠提高寶寶的智力。一般來說，孕婦每日的維生素c供給量應該以100毫克為宜。
7.維生素e
維生素e可以有效保護細胞膜不被破壞，防止不飽和脂肪酸出現過氧化，從而可以有效防止腦細胞發生活性衰退。如果孕婦無法攝取足夠的維生素e，就會妨礙寶寶的大腦發育，影響大腦功能，造成腦功能障礙，使腦的活動能力減弱，寶寶出生后智力下降。
8.鈣質
鈣質的缺乏會使人對各種刺激異常敏感，情緒容易激動，心情煩躁不安，而孕婦的這種情緒變化會直接影響到肚子里寶寶的腦發育，使未出生的寶寶的腦發育產生障礙，而在寶寶出生后還會出現煩躁、智力低下，以及先天性軟骨癥、先天性佝僂病等病癥。此外，缺鈣對孕婦本身也有著直接的影響，會導致孕婦的腦力活動不能持久，精神難以集中，還可能出現手足抽搐等癥狀。因此，孕期補鈣不可忽視，建議孕婦每日鈣質的供給量在1500毫克。
9.碘
碘是人體合成甲狀腺激素最重要的原料，碘缺乏對孕婦和寶寶來說，最大的危害是會導致孕婦體內合成的甲狀腺素供應不足，從而造成寶寶的碘缺乏病，寶寶出生后會表現出智力低下、語言障礙、耳聾和運動神經障礙等癥狀。因此，孕婦不能不注意碘的攝取，除了平常食用含碘的食鹽加工食物外，更要在飲食中經常食用海帶、紫菜類海藻植物，建議孕婦每日攝取的碘量不低于200微克。
10.鐵
鐵是構成人體血紅蛋白的主要物質之一，參與氧的轉運、交換和組織呼吸過程。鐵的缺乏會導致人體心跳加快、疲倦、無力、頭暈、記憶力減退和思維不集中等。如果孕婦缺鐵，將造成寶寶宮內窒息、胎死宮腔、流產、早產、產后寶寶營養不良等。孕婦每日鐵的攝入量應為28毫克最佳，補鐵從懷孕一開始就要進行。黑木耳、動物肝臟、芝麻醬等食物中都含有豐富的鐵。
11.鋅
鋅對機體具有重要的生理功能，是促進寶寶生長發育的必需元素之一，孕早期缺鋅可干擾寶寶中樞神經系統發育，孕晚期缺鋅，可使寶寶的神經系統發育異常，還會影響最終的生產過程。孕早期鋅的供給量應保證在11毫克左右，到了孕中晚期應增加到16毫克。
12.硒
硒可降低孕婦血壓，消除水腫，改善血管癥狀，預防和治療妊娠高血壓癥，抑制婦科腫瘤的惡變。此外還能預防寶寶致畸。大蒜、蘆筍、蘑菇、芝麻和許多海產品中硒的含量都是較高的。
13.鎂
鎂對寶寶肌肉健康至關重要，也有助于骨骼正常發育。當孕期血中鎂增加時，可抑制子宮平滑肌的活動，有利于維持妊娠至足月。孕后期若體內鎂含量下降，可能會導致陣痛。建議孕期鎂的供給量每日保證在450毫克，綠葉蔬菜、糙糧、堅果都是鎂含量較為豐富的食物。樂貝網 (Lebei5.com )編輯整理，感謝您轉載并保留出處。
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