人的一生睡眠時間超過生命的1/3，但是，不是每個人都擁有一個完美的睡眠，睡眠是恢復精力所必須的休息，有利于精神和體力的恢復;而適當的睡眠，既是維護健康和體力的基礎，也是取得高度生產能力的保證。
什么是正常的睡眠?
一個睡眠周期一般持續90-110分鐘 首先是淺慢波睡眠，然后是深慢波睡眠，最后是快動眼睡眠。整個晚上，一般會經過四至六個睡眠周期，每個周期依次相連。慢波睡眠有恢復體力的功能，而快動眼睡眠可以鞏固記憶、恢復精力。不同年齡的人所需要的睡眠量不同，隨著年齡的增加，入睡潛伏期延長，覺醒次數增加，人體所需睡眠量減少。
什么是失眠?失眠會引起哪些健康問題?
失眠是指睡眠的發生和維持發生障礙，致使睡眠的質和量不能滿足個體的生理需要，引起患者白天感到精力不足、注意力渙散，工作效力低下的癥狀，并感到疲憊。失眠可能誘發抑郁、引起頭暈頭疼、更是容易出現心血管疾病、糖尿病。
應如何保證睡眠呢？
晚餐盡量安排在就寢的兩、三個鐘頭以前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得過飽，立刻就睡覺，絕對是睡不著的。
假如吃太多纖維性的食物，會使胃腸的刺激增強，從而肚子發脹，導致難以入睡。晚餐吃一些豆制品、魚較容易消化，不會造成胃腸負擔的食品，平衡地攝取動植物性蛋白質、無機鹽、維生素等為佳。
吃清淡一點。如果吃太咸容易口渴，從而夜尿多影響睡眠。但也不能因為起夜太頻繁而極端地減少水分的攝取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1.5至2公升之間。
煩躁不安睡不著時，喝上一杯適口糖開水，糖開水入口體內將產生大量的血清素，使大腦皮層受至抑制而進入安眠狀態。
睡前喝一小碗小米粥，很容易酣然入睡。小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰島素的分泌，從而提高能進入腦內色氨酸的量，起到催眠作用。
【健康貼士】一周睡眠時間安排：
星期一，睡足8小時，以保存體力，應付一周的挑戰。
星期二、三、四采取正常生活方式，保證6小時睡眠。
星期五、六，盡量減少工作時間，多些娛樂。睡眠時間也可縮短為4小時。
星期日應睡足8小時。
