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別迷信體重了 減肥的關鍵是提高代謝2016年12月20日 00:25 新浪時尚導語：健身好久，為什么別人都瘦下來了，練出馬甲線了，而你的身體卻好像什么都沒發生過。你并非不努力，但就是哪里不對勁，運動量大食欲變好，或者運動后新陳代謝緩慢，消耗熱量變慢。（來源：愛麗時尚網）1、莫晨練，晚起床清早，靜止代謝會處于最低的水平。所以，如果你想減肥，晨練不是一個好辦法。睡眠的缺失會影響荷爾蒙平衡、壓力指數、食欲等，給身體帶來負面影響。晚上睡眠時的新陳代謝相當于你白天大部分新陳代謝的總和。2、把鍛煉分成幾個小段進行長時間、激烈的運動導致在接下來的時間里會不自覺地多吃或少運動，以此來彌補大量燃燒卡路里所損失的能量。想減肥？那就把鍛煉分成幾個小的部分進行，增加鍛煉的次數。這樣能夠提升活性代謝卻不會突然增加食欲。或者可以使燃燒完的卡路里達到最大化。3、油炸食物和甜食可以一起玩耍如果你長期攝入過多的高碳水化合物或者高熱量的食物，你的新陳代謝系統會自動的把多余的能量轉化為脂肪。而一旦這種儲存模式處于一種高水平狀態，身體就開始進入酶抑制處理狀態。通常機體會把脂肪和碳水化合物轉化為能量，但是酶會抑制這一程序的進行。相對的，酶會把更多的能量轉化成脂肪貯存起來。4、切莫暴飲暴食在自助餐中吃多了？那么你要改變你當天的生活規律了。英國巴斯大學2013年的研究表明，當你某天比平時多攝入75%的食物時，你要多跑步45分鐘才能保持血糖的穩定。5、肉不能多，也不能少相比于其他類型的卡路里，消化蛋白需要更多的能量以便于更好地促進新陳代謝。但是Robert認為這樣會帶來問題，折中的辦法是：幾乎每一頓飯都消耗脂肪、碳水化合物和精益蛋白。人身體代謝每種營養物會有些許的不同，當你三種營養物同時攝入時，你的新陳代謝會選擇最優化的方式去處理。6、好消息！別忘了吃零食零食并不是讓你變胖的罪魁禍首，不正確地吃零食才是。你反而應該對正餐與正餐之間的長時間等待說“不”。所有的這些都會促發新陳代謝的本能來保護你遠離明顯的饑餓。少食多餐也能起到這樣的作用。7、要和蘇打水絕交如果你每天每一頓飯都要喝蘇打水，那么在接下來的十年里，你比別人多65%的超重可能性。其中一個可能的原因是：關于人造甜味劑的最新研究表明，每天都喝蘇打水將會降低人體對于糖分處理的能力，進而會降低新陳代謝的速率。新陳代謝公式：女性新陳代謝率= 655+（4.35x體重）+（4.7x身高）-（4.7x年齡）上面的公式能夠計算出女性的新陳代謝率或者基礎代謝率——當你什么都不干，只是慵懶地過完一天時，保證身體正常工作而需要最少的卡路里。女性平均的新陳代謝率是1500卡路里/天。如果你的數值低于1500，那么你就處于代謝緩慢的狀態。牢記：如果你的肌肉比重多，你的新陳代謝率可能會高于計算結果。算完后的我已經準備明天開始好好提高代謝才好。標簽:減肥 瘦身 新陳代謝 健身 運動推薦閱讀當你的目的是減肥時 在健身房要記得注意這些

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力量訓練可以很好的提升心肺功能，還能在加速肌肉生長的同時穩定提高人體的基礎代謝水平。力量訓練好處多多，但在運動后也很容易出現肌肉和關節酸痛的情況。在這里我們為你推薦6種在冰箱里就能找到的常見食物，平時多吃一些就能幫你遠離肌肉酸痛。[詳細]11月17日 06:30健身肌肉酸痛健身食物|分享剛開始減脂時最容易遇到這6個坑

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節食、運動、按摩等等減肥的十八般武藝統統都用上了，但就是不見瘦，是不是好生氣？冷靜下來，仔細想想你是不是掉進了以下飲食減肥的陷阱，快來改掉它們吧！[詳細]11月23日 06:59飲食減肥減肥瘦身|分享