2017-03-20
十八至三十歲多吃海帶可補血
三十歲至四十五歲中老年女性
骨質疏松和便秘是這個階段女性的最大的問題。
1、多喝牛奶可防止骨質疏松
研究表明三十歲以后女性體內的鈣會以每年千分之一到千分之五的速度減少，骨質疏松會引起肌肉疼痛甚至腰椎頸椎變形等疾病，如果我們在飲食上注意補鈣，每天保證至少攝取1000毫克的鈣，那么就能有效預防此類病癥的發生。
如果在懷孕哺乳期，最好每天保證攝取1500毫克的鈣。
牛奶、奶酪等乳制品是最好的鈣質的來源，這些產品上面會標出鈣質的含量，我們可以依據含量指數，算一算自己每天到底攝入多少。
2、多吃芹菜可防便秘
便秘也是很多30歲以后的女性的一大困擾，權威調查證明，每天排便的女性患乳腺癌的概率為5%，而每周排便2次以下的，患乳腺癌的概率是25%。
預防便秘主要辦法就是食用大量的膳食纖維。膳食纖維不僅可以起到緩解便秘的作用，還具有降低血脂、防止肥胖、排毒的功效。
麥麩、芹菜、豆類、薯類、蒜苗、韭菜、白菜、萵苣、蘿卜、蘋果、梨等食物中含有的較高的膳食纖維。
45到60歲多吃豆芽能補充雌性激素
這個時間內，由于女性的卵巢功能逐漸衰退，雌性激素會減少很多，多數女性都會出現更年期綜合癥，肥胖癥、糖尿病、心臟病等疾病容易多發，如果我們在飲食上注意適當補充雌激素、少吃甜食，那么就可以防止這類疾病的發生。
蘋果、葡糖等水果中含有的硼元素，多吃可以防止雌激素水平的降低，初生的豆芽以及花粉中都含有天然激素，對補充雌激素也非常有利。
60歲以后多吃干果
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