為了不讓孩子輸在起跑線上，孕期補充營養(yǎng)尤為重要。親媽婆婆輪番上陣，雞鴨魚肉各種補品，一天補幾回，究竟有沒有作用呢？整個孕期需要補充些什么？我們來看看。
葉酸
葉酸又叫維生素B9，是一種水溶性維生素。葉酸對人體細(xì)胞分裂與生長、核酸的合成起重要作用，同時血中紅細(xì)胞的形成也必須有葉酸參與。
對胎兒來說，葉酸對預(yù)防胎兒重大體表畸形、唇腭裂、先天性心臟病等有重要作用；
對準(zhǔn)媽來說，葉酸對防止孕婦胎盤早剝、妊娠高血壓、巨幼紅細(xì)胞性貧血也有很大的幫助。
為避免錯過葉酸補充的關(guān)鍵時期，建議育齡女性在孕前3個月就開始補充葉酸，而且食補不如藥補。如果孕前沒有及時補充，那么在得知懷孕后也最好立即補充，持續(xù)整個孕期，直至哺乳期結(jié)束。
DHA
DHA和EPA是構(gòu)成胎兒腦組織的重要成分之一。研究表明，孕期和哺乳期攝入充足的DHA對寶寶精神、視力和免疫系統(tǒng)發(fā)育以及長期的認(rèn)知能力都有作用；DHA還可以減少產(chǎn)后抑郁的發(fā)生率。
孕媽們從孕中期（13周）開始即應(yīng)注意攝入DHA。根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的建議，孕婦每天DHA、EPA的攝入量為300毫克，其中DHA至少200毫克。
魚類和海鮮是DHA的重要來源，根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議，孕中期和孕晚期每天應(yīng)攝入50~100克魚蝦類。
補鈣
在孕期，孕媽消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人，因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體，所以孕期補鈣必不可少。
丨 懷孕早期（0～12周）
由于孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。
丨 懷孕中期（13～26周）
每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習(xí)慣喝奶的孕媽，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。
丨 懷孕晚期（27周～足月）
妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期，媽媽要做到堅持補鈣，為自己和寶寶補足孕期最后階段所需的鈣。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應(yīng)攝入1200毫克的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。
補鐵
在懷孕期間服用鐵劑會明顯增加新生兒的體重，減少新生兒出生體重低的風(fēng)險。而每天補充66毫克的鐵劑量才能見效。世界衛(wèi)生組織目前建議孕婦補鐵的劑量為60毫克/天。相比那些沒有服用鐵劑的女性，孕期服用鐵劑可以降低女性大約一半的貧血風(fēng)險。
丨 孕期如何服用鐵劑？
?1、應(yīng)該堅持盡早、足量的原則。
?2、發(fā)現(xiàn)懷孕就可以開始服用鐵劑了，每天一次，每次60毫克，一直堅持到孩子出生。
?3、為減少或避免服用鐵劑的副作用，最好在飯后服用，早孕時最好在晚飯后服用。如果早孕反應(yīng)重，可以等反應(yīng)減輕后繼續(xù)服用。
其實很多食補并不能滿足孕期所需營養(yǎng)，還是需要專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)，根據(jù)身體情況去補充營養(yǎng)劑等，生活中也可以結(jié)合營養(yǎng)食譜讓自己的體質(zhì)更加健康。今天，特邀國宴營養(yǎng)師王志強老師來跟大家聊聊孕期飲食問題，課后還附有孕期食譜推薦哦！
