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7大健康警戒線,壽命長短由它決定!看一眼能保命


一根皮筋就算有再大的彈性,如果過了彈力的臨界值,肯定是會斷的。一個氣球,如果吹入的氣超過它所能承受的范圍,也會爆。人體也一樣,有臨界值,一旦超過這個臨界值,意味著健康亮起了紅燈,甚至壽命都開始進入倒計時。


專家劃出了7條健康警戒線,壽命長短都是由它們決定的。大家不妨對照一下,如果超過了警戒線,就要調整一下生活方式了。



 頸圍警戒線
35cm 


多項研究發現:頸圍是測量人體上半身脂肪的天然方法之一。而上半身脂肪與心臟疾病密切相關,脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大患心臟病的風險更高


頸圍還與睡眠呼吸暫停有一定的關系。患呼吸睡眠暫停綜合征的人群中,肥胖者居多,而脖子粗的人往往全身整體肥胖,如果還存在氣道狹窄,那么患呼吸暫停綜合征的幾率相對更大。 


 標準值:

男性<38厘米,女性<35厘米,一般情況下,頸圍與小腿肚圍相等。


 建議:

1、即使體重正常,也要時刻關注自己的頸圍,如果感覺項鏈變短,或襯衫領子變緊了,就應該注意。

2、除了保證健康的飲食,還要適度運動,減少體內脂肪。



 腰圍警戒線
100cm 


如果問醫生,脂肪長在哪里最危險,醫生會毫不猶豫地告訴你,是腰腹!腰圍每增加約11厘米,患癌癥的風險提高13%,臀圍每增加8厘米,患腸癌風險提高15%。


北京大學腫瘤醫院胃腸腫瘤中心符濤指出:腰圍超過100厘米,不光是心腦血管疾病,患結直腸癌的風險都會增加兩倍以上。此外,腰腹部堆積的脂肪還會引起機體的慢性炎癥反應,從而增加高血壓、糖尿病、冠心病等嚴重疾病的患病風險!


 標準值

男性<85厘米,女性<80厘米,請注意,100厘米已經是危險的數值。


 建議:

1、腰圍超標的人應盡快改變生活方式,每天鍛煉半小時以上,每周至少5天做中等強度的快走、慢跑等有氧運動。同時,戒煙限酒、合理膳食,少吃高油高脂食物,多吃蔬菜水果等。


2、對于腰圍正在越變越粗的人來說,長時間保持“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多,肌肉和韌帶發生勞損,甚至還會影響心肺功能。所以無論是坐著還是走路,一定要挺直腰身、收腹



 血管警戒線
5.18 


如果你想更了解你的血管,最好先去做個血脂檢查。


 標準值

如果血脂檢查項目中,總膽固醇超過5.18毫摩爾/升,LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現“↑”,說明你的血管健康已亮起“紅燈”,中風的風險在加大。


 建議:

1、多喝雜糧粥、多吃水果。這樣有利于預防冠心病,幫助控制血膽固醇,保護血管。


2、每天大笑15分鐘。開懷大笑,可以帶動大腦產生內啡肽,擴張血管,減輕血管壁炎癥反應。


3、常伸懶腰。這樣可以引起全身大部分肌肉的較強收縮,將肌肉組織內靜脈血管內淤積的血液趕回心臟。



 吃鹽警戒值
6克 


過多攝入食鹽,會引發高血壓、心血管疾病,還會加重胃黏膜損傷、加速骨質疏松。而且鹽攝入過多,皮膚也會變差,無論是為了健康還是為了美,控鹽都是至關重要的。


 標準值

國家衛計委發布的《中國居民膳食指南(2016)》建議:成人每天食鹽不超過6克,相當于一個啤酒瓶蓋大小。


 建議:

1、烹調時盡可能用量具(如限鹽勺等)稱量用鹽。做菜時,加少量的醋,能突出鹽的味道,從而減低鹽的食用量。


2、注意隱形鹽。生活中的零食含鹽量都非常高,比如話梅、九制陳皮、餅干、爆米花等,吃二兩話梅,就等于吃下了三天的食鹽量。


3、炒菜時盡量在起鍋時再放鹽。晚放鹽不僅能夠防止過多的鹽進入食品內部,還能減少維生素C的損失。



 吃油警戒線
30克 


英國《每日郵報》曾綜合大量研究指出:過量吃油會帶來癌癥、高脂血癥、冠心病、關節炎、膽囊炎、痤瘡等問題。高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是這樣一口一口吃出來的。


 標準值

目前我國城市居民平均吃油量高達45~50克,相比中國營養學會推薦每人每日25~30克的標準,超出了一大截!


 建議:

1、使用帶刻度的油壺,煮菜時按照中國營養學會推薦的每人每天的25克油標準來放,如果用家中喝湯的白瓷勺來量,就是兩勺半。


2、炒好的菜先不要急于出鍋裝盤,把鍋斜放兩三分鐘,讓菜里的油流出來再裝盤。如果拌涼菜,記得最后再放油。



 喝酒警戒線
25克 


在中國,每5個死于癌癥的人當中就有1個是因為酒精攝入過量。


早在1988年,國際癌癥研究機構已經宣布酒精是致癌物,其中乙醇是最大的禍首。


 標準值

《中國居民膳食指南》(2016)建議:男性一天飲用酒精量不超過25克,女性不超過15克,否則即為飲酒過量。


25克酒精量是什么概念?

白酒:每次喝不要超過1兩;

啤酒:每次喝不要超過一瓶;

紅酒:每次喝要限制在一紅酒杯左右。



 晚睡警戒線
23點 


長期缺乏睡眠會讓免疫力下降,不僅嚴重傷肝,還會導致各種慢性病的發生,誘發高血壓、心臟病、糖尿病等疾病;還會導致細胞突變,讓患癌風險和猝死風險增高。


另外,熬夜也會讓胃腸道得不到足夠的休息。有數據顯示:睡眠時間少于6.5小時之后,死亡危險率都大大增高。長此以往,與慢性自殺無異。從內分泌角度來說,23點后睡覺就算熬夜


 標準值

人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行,因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間,補睡再長時間,都難以彌補熬夜帶來的損失。


 建議:

1、23點是晚睡極限,一周熬夜次數別超過2次!


2、熬夜的時候,可以取西洋參、枸杞子、黃芪各10克煎水喝,可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。


凡事都有度,過猶不及。想長壽、想健康,一定要記住這7個警戒線,千萬不要過了。

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