燭光冥想功效：

通過凝視可以加快眼部的血液循環，而流出的眼淚又可以排出眼中的雜質。它可以提升自信心，練就有神的雙目，讓你能坦然面對他人的注視，目光不會游離。它是一種極好的放松冥想方法，通過凝視燭光和在腦海里捕捉火焰的影象，逐漸進入冥想狀態，常練習可以使人解除壓力，從而心靈更加平靜、精神飽滿，自信心無形增強。練習后會明顯感覺眼部疲勞得到解除，視力得到加強，眼睛明亮而靈敏，還可以有效治療各種眼睛疾病。

練習提示：

1. 練習過程中，可以戴框架眼鏡，但不能戴隱形眼鏡。因為練習中流淚會讓隱形眼鏡移動，刺激角膜；做過眼部手術的人（如近視眼手術）最好先咨詢醫生，一般是術后三個月可做“燭光冥想”。

2.練習者可能會有流淚或眼睛酸脹的感覺，這是正常的現象。如果感覺非常難受且的確無法集中精神，可以放棄而選擇其它冥想方法。

3. 患有抑郁癥的人不可以進行燭光凝視.

4. 練習過程中，請注意手心不要碰觸眼睛，此時眼睛非常敏感，讓眼淚自然流即可。

練習前期準備：

由于練習時要盡量保持放松和注意力集中的狀態，在燭光冥想之前會做一些體式動作練習加以輔助。

步驟做法：

　　大家選擇自己舒服的坐姿坐好，盤坐或者跪坐的姿勢都可以，但是要注意不要弓腰駝背。如果選擇盤坐姿勢，要讓膝蓋低于髖關節，柔韌性差的人可以用墊子將臀部墊高，這樣能保證腰背部在練習過程中是伸直的。閉上眼睛，深深的吸氣，緩緩的呼氣，腰背挺直，全身放松。唱頌：吸氣 OM……（10分鐘，靜坐冥想，讓身體和內心安靜）

　　首先將頭轉向左側，視線落在左肩后方，然后是右側，當我們的眼睛朝上看的時候，我們的視線應集中在眉心上，最后是下方，盡量讓你的下顎抵住鎖骨。注意動作緩慢、均勻，然后做五個深呼吸，睜開雙眼。接著是活動眼球，上下左右連續轉動，每個動作的間隙，可以閉上眼休息一會兒，感覺心是完全的靜止狀態。

睜開眼時，我們的視線不要直接落在燭光上，而是逐漸地從你的膝蓋移到面前的地上，再抬高視線至燭臺的下方，最后落在蠟燭的中心，開始注視燭光，觀察它的內焰、外焰，以及大小、顏色、形狀，盡量不要眨眼，讓淚水盡情流淌……

然后，當雙眼實在太疲勞，就輕輕合上雙眼，低頭，讓眼睛稍作休息，這個時候如果你夠專注，你的眉心會出現蠟燭的火光，用意識將它牢牢的抓住，火光會越來越小，當眉心的火光消失了，你再睜開雙眼繼續觀注燭光……這樣反復注視燭光大概10分鐘。

　　最后，讓自己平躺下來，全身放松。

……

　　放松完畢，深吸氣，身體坐立起來，吹滅蠟燭。