一點凝視法 燭光潔凈你的眼睛
【我要評論】 【字體：大 中 小】【顏色：紅 綠 藍 黑】 2009-1-12 16:17:52
瑜伽的一點凝視法有兩個作用，一是可以用做冥想的輔助手段收束心神，集中注意力；二是瑜伽清潔術中的一種眼部清潔術。
功效：通過“一點凝視法”，矯正某些眼睛缺陷，對治療近視有一定的效果，它增加神經穩定性，控制不安的思緒，從而消除失眠，帶來良好的心情。它最重要的作用是發展內部觀想和意守能力，從而為更高級的冥想做好準備，這是一種及好的練習！
一點凝視法的方法：凝視“燭光”、凝視“唵”、凝視“黑點”、凝視“瞳孔”、凝視“天空”、凝視“星月”。
可能是人對燭光的敏感度很高，很容易集中精力去凝視，因此“凝視燭光”也就很具廣泛性了。
準備：在一間幽暗的房間內，任選一種舒適的位置坐好，最好的冥想坐姿，保證脊柱挺直，全身放松，自然呼吸，在面前約一臂長的地方放一支點燃的蠟燭，高度與眼平齊。對于近視的人來說，練習過程中，可以戴框架眼鏡，但不能戴隱形眼鏡。因為練習中流淚會讓隱形眼鏡移動，刺激角膜。
凝視燭光：在凝視的過程中，要有意識地減少眨眼的次數，眼睛要放松，但不要瞇眼或者用力睜大眼睛，應避免使眼睛過度疲勞，循序漸進，慢慢使眼睛能凝視火焰幾分鐘不動不眨。能感覺到熱淚盈眶或者有眼淚流出，此時慢慢閉上眼睛（這是外部的一點凝視法）。閉上雙眼后，會感覺到有火焰的余痕出現在閉著的眼前，并且清晰可見，繼續凝視它，目光集中在兩眉中間稍上一點，直到這余痕消失（這是內部一點凝視法）。然后重新睜眼專注一點的凝視火焰……反復做這個練習15至20分鐘。
練習最佳時間：凌晨4至6點之間。（早上起不來的就在晚上夜深人靜時吧）
推薦：進行燭光凝視可以很好的緩解眼部疲勞，對于整天面對電腦的上班族尤其有效，建議大家可以在晚上睡覺前練習，這樣還可以幫助睡眠。
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