復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院張遠(yuǎn)良教授
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，那么有哪些方法可以簡(jiǎn)單有效的緩解失眠呢？
中醫(yī)講失眠
1、起始失眠：
入睡困難，直到半夜才能入睡。
2、間斷失眠：
睡不安寧，容易驚醒，常有惡夢(mèng)。
3、終點(diǎn)失眠：
入睡不困難，不過，常常半夜醒后無法再度入睡。
失眠怎么辦？
1、蓮子山藥酒補(bǔ)脾安神
材料：蓮子50克，炒山藥50克，白酒800毫升。
制法：將蓮子去皮，心，連同炒山藥洗凈，裝入酒壇中，注入白酒，封嚴(yán)酒壇，浸泡15天即成；每日2次，每次服15-20毫升。
功效：蓮子性味干品，具有補(bǔ)脾止瀉，益腎固精，養(yǎng)心安神等功效，起鎮(zhèn)靜強(qiáng)心，抗衰老等多種作用。
2、地黃酒益智安神
材料：熟地黃15克，枸杞，何首烏，炒苡仁各8克，當(dāng)歸，龍眼肉5克，白檀香1克，白酒500毫升。
制法：將上述藥材與白酒一起置于容器內(nèi)，密封浸泡7天即可，每日睡前溫服15-30毫升。
功效：熟地黃，枸杞，何首烏養(yǎng)血滋陰及填精；輔用當(dāng)歸，龍眼肉，加強(qiáng)補(bǔ)血，寧心，安神的力量；炒苡仁，白檀香健脾利時(shí)，力氣和胃，諸藥合用，有養(yǎng)血滋陰，益智安神的功效，故健忘失眠，多夢(mèng)易醒，面色少華，倦怠乏力，心悸怔忡，口燥咽干者飲用
3、桂圓雞血藤酒補(bǔ)氣安神
材料：桂圓肉40克，何首烏40克，雞血藤30克，白酒500毫升。
制法：將雞血藤，何首烏切小片，與桂圓肉，白酒一起置入容器中，密封浸泡10天即成。早晚各服一次，每次20毫升。
功效：桂圓肉有良好的益心脾，補(bǔ)氣血，安神作用，對(duì)虛勞羸弱，失眠健忘，驚悸怔忡之癥均有良好的療效；雞血藤有良好的活血舒筋等作用，此酒有補(bǔ)血填精，養(yǎng)心寧神的功效。
4、丹參酒養(yǎng)血安神
材料：丹參30克，米酒500毫升。
制法：丹參切碎，倒入300毫升米酒浸泡15天，過濾去渣，取清酒與剩余米酒合勻，裝瓶備用。每日三次，每次10毫升，飯前溫服。
功效：丹參味苦，性微寒，入肝腎二經(jīng)，活血，通心包絡(luò)，調(diào)經(jīng)順脈，安神寧心，治健忘怔忡，驚悸不寐，又因丹參喊維生素E，所以也有抗衰防老作用。此酒有安神養(yǎng)血的功效。
失眠的最佳療法
許多失眠患者的一個(gè)重要原因就是體內(nèi)循環(huán)混亂，身體機(jī)能和免疫力下降，那么中藥調(diào)節(jié)就是中藥的一個(gè)步驟了，眾所周知我國(guó)中醫(yī)的發(fā)展已有數(shù)千年之久，而中醫(yī)的核心理念就是以養(yǎng)治病，中草藥膏方作為滋補(bǔ)的典范，通過口服藥物的方式，完全融入身體器官，調(diào)節(jié)內(nèi)部循環(huán)，帶動(dòng)身體的機(jī)能，身體調(diào)養(yǎng)好了，病根就自然根除了。
肖氏百年傳承——舒夢(mèng) 膏 ，濃縮藥物的精粹，服用后完全被器官吸收，通過調(diào)節(jié)身體機(jī)能，達(dá)到補(bǔ)心安神，清熱補(bǔ)虛，清心除煩，改善睡眠的效果。是在臨床各科應(yīng)用范圍最廣的治療方法。舒夢(mèng)在網(wǎng)上也可以找到，對(duì)于國(guó)內(nèi)的患者現(xiàn)在足不出戶就可以通過郵寄收到，而慕名而來的外國(guó)友人，郵寄起來卻相對(duì)困難。
為了能夠更好的防范失眠，我們一定要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，每天都能睡一個(gè)好覺是一件非常愉快的事，不僅讓一天的心情更好，還有助于工作和學(xué)習(xí)的效率。所以要改變一些不好的生活習(xí)慣，讓失眠離我們?cè)竭h(yuǎn)越好，美好的一天要從睡覺開始。
失眠的護(hù)理技巧
1、把臥室變成一個(gè)睡覺的天堂。臥室要安靜，要足夠暗，因?yàn)楹诎悼梢詭椭竽X松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面。稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠。
2、養(yǎng)成固定的習(xí)慣。良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時(shí)間該睡覺了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動(dòng)作來作睡前準(zhǔn)備。
3、只把床當(dāng)做睡覺的地方。有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習(xí)慣。如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來，當(dāng)你鉆進(jìn)被窩時(shí)就會(huì)更容易入睡。
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