很多人備孕的時候，都不知道吃什么可以有助于備孕，首先我們要了解，什么是真正意義上的備孕？
備孕不是等著懷孕，而是有計劃地懷孕，可以有助于妊娠成功、預防不良妊娠結局、提高生育質量等，重要的是夫妻雙方都要做備孕。
備孕女性的營養狀況直接關系到胎兒和寶寶出生后的生命質量，對孕婦自己和下一代的健康都有長期影響。
孕前體重對下一代有巨大影響。肥胖或太瘦增加如流產、難產、出生低體重、出生缺陷等的風險。孕前超重和肥胖的孕婦更容易患妊娠期高血壓疾病和糖尿病，分娩巨大兒，或剖宮產。
在準備懷孕前6個月夫妻雙方均應停止吸煙、飲酒，并遠離吸煙環境（二手煙）。研究表明，懷孕前夫妻雙方或一方經常吸煙可增加下一代發生畸形的風險。
酒精可造成胎兒宮內發育不良、中樞神經系統發育異常、智力低下等。
要想備孕效果好一點可以多吃魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物。
鐵缺乏會導致貧血，即缺鐵性貧血，這是最常見的貧血。懷孕前如果缺鐵，可導致早產、胎兒生長受限、新生兒低出生體重以及妊娠期缺鐵性貧血。
缺鐵對胎兒及新生兒智力和行為發育產生不可逆的影響，備孕前要檢查和矯正貧血。
這個是尤其要注意的，補充葉酸可以預防寶寶先天性畸形喝神經管缺陷，尤其是孕早期開始補充對寶寶的生長發育有很大的好處。
備孕婦女應從準備懷孕前3個月開始每天補充400微克葉酸，并持續整個孕期。要特別強調的是，人工合成的葉酸比天然食物所含葉酸更有效。
我是懷孕之后開始吃葉酸的，因為是意外懷孕，沒有備孕環節，醫生告訴我懷孕后再吃也是沒關系的。當時醫生還免費給了我兩瓶葉酸，后面老公給我買了澳洲的一款復合維生素，既能補充葉酸又能補充維生素。
因為孕后期要控制體重和血糖，飲食方面要特別注意，有這個復合維生素就不用擔心營養不夠的問題。
碘是合成甲狀腺激素不可缺少的微量元素，沒有碘就沒有甲狀腺激素。備孕女性每天應攝入120微克碘，碘的主要來源是碘鹽和富含碘的食物。
建議備孕女性除食用加碘鹽外，每周再攝入1次富含碘的食物，如海帶、紫菜、貽貝（淡菜），以增加一定量的碘儲備，雖然有可能超過120微克，但也在安全范圍之內。
