當媽媽懷孕時，全家都沉浸在喜悅之中，為了生個健康聰明的寶寶，很多家庭更是一開始就補充阿膠、燕窩、DHA、鈣、鐵、鋅、維生素ABCDE……
其實，孕媽需要重點補充的是這些……
一定要補充葉酸
葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，主要用于降低神經管畸形和唇裂胎兒的出生率。
葉酸雖廣泛存在于蔬菜、水果、肉類等等之中，但實際上日常飲食攝入并不足以滿足孕媽身體需求，所以一定要額外購買葉酸補充。
補充時間
因為補充葉酸并不會馬上起作用，需要服用一段時間后才能起作用，而胎兒的神經管在頭4周形成，所以如果發現懷孕再補葉酸，可能缺陷已經發生，此時再補已經來不及了。
所以一般建議從孕前三個月就開始補充葉酸，吃到懷孕后三個月。
補充劑量
每天需補充0.4mg~0.8mg的葉酸。
購買選擇
醫院免費發放的葉酸就可以，完全可以滿足孕媽身體對葉酸的需求。
飲食補充+補充劑
孕期整體對各種營養素的需求都會增加，不過很多營養素都可以在飲食中獲得，比如碘、蛋白質、維生素、礦物質等等。但孕媽需要特別注意的是以下幾種：
1
鐵
孕期缺鐵性貧血是很常見的疾病，發生率約 30%。出現貧血的媽媽，會有頭暈、耳鳴、經常疲憊想睡覺、面色蒼白等癥狀，如果長期貧血得不到糾正，不僅有損自身健康，還會造成胎兒宮內發育遲緩，嚴重的甚至造成早產、死產等問題。
所以孕媽需要補鐵預防，若出現貧血時需要在醫生的指導下加大劑量及時糾正治療。
平時注意攝入含鐵食物，比如動物肝臟、動物血、紅肉（牛肉、羊肉、豬肉等）、深綠色蔬菜（菠菜、西蘭花、青菜）等。
2
鈣
孕期孕媽和胎兒需要大量的鈣，一旦缺少，孕媽會出現小腿抽筋、牙齒松動、關節、骨盆疼痛，還將影響胎兒的正常發育，導致先天性佝僂病、先天性喉軟骨軟化病等問題。
所以孕期一定注意平衡膳食，每日攝入牛奶、豆制品、油菜、小白菜、菠菜等高鈣食物，并補充一定的鈣劑。
3
DHA
研究證實DHA確實是人體大腦皮層和視網膜的重要組成部分，對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。
但是人體對DHA的需求量其實很少，一般建議優先從食物中獲得，比如魚、蝦、貝殼、蛋黃、海藻等食物，因為這些食物中富含DHA。
如果孕媽不喜歡吃魚，或者飲食不均衡，無法從食物中獲得足夠的DHA，可以采用DHA補充劑，在選擇DHA補充劑時，建議家長盡量選擇藻類DHA。
除了以上這些，有些孕媽整個孕期都伴隨著孕吐，吃什么吐什么，或因為其他原因無法正常攝入營養，此時需在醫生指導下合理使用營養補充劑。
很多孕媽害怕胎兒營養不夠，營養補充停不下來，但營養品可不是多多益善，比如過量補鈣，會抑制身體對鐵的吸收，維生素A孕早期過量補充，可能引起胎兒畸形……
孕期雖需要豐富的營養，但忌過度補充！
懷孕期間孕媽的營養情況，不在于保健品多，而在于飲食均衡和精準補充。因為不同的人，身體狀況不同，對孕期營養需求也是不同的。
生育對女性來講是一件大事，但孕媽也不要太過緊張，孕期除了需要更多的營養，良好的心理狀態也是同等重要的哦~
