有種運(yùn)動(dòng)，被稱為離死亡最近的動(dòng)作，是“新型癌癥”。它傷關(guān)節(jié)、傷血管、傷全身……
是什么運(yùn)動(dòng)？答案是久坐！
意外嗎？我們每天坐著坐著看電視，坐著上班，坐著打牌……這一天下來(lái)，似乎感覺(jué)身體很放松，但身體卻承受了健康危機(jī)。
世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將“久坐”，列為十大致死致病元兇之一。
那么問(wèn)題來(lái)了，多久算久坐？
援引加拿大公共衛(wèi)生局發(fā)出的指南：每天有 8～12 小時(shí)以上坐著不動(dòng)就可以算作久坐。
久坐的10大危害
久坐傷關(guān)節(jié)：關(guān)節(jié)炎
國(guó)際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》曾指出，健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5%，而久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%！
在我國(guó)，50歲以上人群中，膝骨關(guān)節(jié)炎患病率正在以10年為單位成倍增長(zhǎng)，膝骨關(guān)節(jié)炎目前全球第二的高致殘率疾病。
久坐傷腰：腰椎間盤損傷
研究表明，如果保持正確的坐姿，腰椎間盤內(nèi)的壓力是平臥位時(shí)的6倍；如果坐姿不良，壓力會(huì)飆升到平臥位時(shí)的11倍。
長(zhǎng)時(shí)間坐位工作使背部肌肉處于極度牽拉狀態(tài)，極其容易引起腰背肌勞損，破壞腰椎穩(wěn)定性，引發(fā)腰椎間盤突出癥。
久坐傷腦：致老年癡呆
肌肉活動(dòng)可以幫助新鮮血液泵至大腦，促進(jìn)大腦釋放各類增強(qiáng)大腦及提高情緒的化學(xué)物質(zhì)。
美國(guó)加州大學(xué)舊金山分校的研究發(fā)現(xiàn)，久坐是增加個(gè)體患阿爾茨海默病（老年癡呆）的一項(xiàng)重要因素。
久坐傷心：心臟機(jī)能衰退
久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減緩，會(huì)使心臟機(jī)能衰退。
對(duì)于患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩，還會(huì)誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。
久坐傷血管：下肢血栓
久坐不動(dòng)，腿部的肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，因而增加血栓發(fā)生的幾率。
特別是高血脂人群，血液粘稠度高，長(zhǎng)時(shí)間靜坐是潛在的可怕危險(xiǎn)因素。
久坐誘發(fā)糖尿病
有項(xiàng)研究顯示：每天坐著看電視 1～2 小時(shí)的人，得糖尿病的可能性比看電視在 1 小時(shí)以內(nèi)的人高 9.2%；而如果看電視時(shí)間超過(guò) 4 小時(shí)，得糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)可以提高 1.5 倍。
久坐與癌癥
德國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)久坐與結(jié)腸癌、乳腺癌及子宮內(nèi)膜癌的患病風(fēng)險(xiǎn)增高有關(guān)。因?yàn)槿梭w中免疫細(xì)胞的數(shù)量隨著活動(dòng)量的增加而提升，久坐不動(dòng)會(huì)使人體缺少足夠的免疫細(xì)胞。
日本在對(duì)接受胃癌手術(shù)患者的調(diào)查中也發(fā)現(xiàn)：吃得太飽和久坐不運(yùn)動(dòng)是他們的共同特點(diǎn)。
久坐傷胃：食欲不振
久坐容易引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。
久坐傷神：頭暈眼花
久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，還會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，表現(xiàn)為體倦神疲，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。
久坐傷命：肺栓塞
久坐是導(dǎo)致肺栓塞的危險(xiǎn)因素，而肺栓塞是傳說(shuō)中的五大秒殺型心血管疾病之一。
肺栓塞的發(fā)生多由于腿部的深靜脈血栓形成，在急性期，血栓隨時(shí)有脫落并堵塞肺部血管的致命危險(xiǎn)。
久坐讓腿部長(zhǎng)時(shí)間靜止，血液會(huì)停滯并集結(jié)成塊狀。如久坐后的突然站立，使腿部的血塊一路向上，塞住了肺的大血管，導(dǎo)致大面積肺組織的壞死，可致命。
其實(shí)，化解久坐危害，只需一個(gè)字：動(dòng)。
5招化解久坐危害
1、坐姿正確
保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部?jī)蓚?cè)。可以換一稍有硬度的座椅；背部加一靠墊，可減少腰部壓力；不翹二郎腿。
2、時(shí)常走動(dòng)
為確保不會(huì)持續(xù)坐太久的時(shí)間，建議采取短暫休息的方式，每次約20～30分鐘。最好能起來(lái)走動(dòng)，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。
3、踮腳尖
平時(shí)在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí)，可采用踮腳的方法健身。
踮腳時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會(huì)促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。
4、膝蓋夾礦泉水瓶
兩腿打開(kāi)1個(gè)拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個(gè)小動(dòng)作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉。
5、腳下墊枕頭
無(wú)心臟病群體，睡覺(jué)時(shí)可在腳下墊枕頭，幫助血液回流，改善下肢水腫，也可適當(dāng)泡腳，促進(jìn)血液流動(dòng)
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