提前3個月開始營養儲備
近年來的實驗資料表明，胎兒期營養不良所造成的免疫功能低下和貧血，不易為出生后正常喂養所扭轉。生長發育測量資料表明，胎兒生長受限和嬰幼兒發育落后有連續性，甚至影響學齡期體格發育和智力發育。因此妊娠營養對優生優育的影響日益受到關注。但是孕婦也并不是營養越多越好。營養過多一是會增加某些妊娠并發癥的發病率，另外某些營養過多反而會對胎兒造成損害。
維生素與優生
維生素在參與性器官的生長發育、生精排卵、生殖懷孕以及各種營養素的代謝等方面都發揮著重要作用。如維生素E可增強精子活力，促進男女性欲。許多研究證實，體內具有足夠維生素C的男性，會有較健康的精子，男性攝入維生素越多，防止DNA被破壞的能力就越強。因此，夫妻都要多補充含維生素的食物，如乳類、蛋類、動物肝臟、植物油、芝麻及其制品、瘦肉、紅棗、核桃、胡蘿卜、番茄、卷心菜、萵筍和水果等，但維生素A不能過量。
提前3個月補充葉酸
葉酸對育齡婦女和孕婦非常重要。懷孕早期缺乏葉酸是引起胎兒神經管畸形的主要原因。神經管閉合是在胚胎發育的3～4周，葉酸缺乏可引起神經管未能閉合而導致脊柱裂和無腦畸形為主的神經管畸形，主要包括脊柱裂和無腦等中樞神經發育異常。無腦畸形為嚴重腦發育不良，并有顱骨缺損，一般患有此病的嬰兒會在出生前或出生后短時間內死亡。脊柱裂患兒雖可存活，但將成為終生殘廢，對國家和家庭造成很大損失。據調查結果表明，中國是世界上腦部和脊髓缺陷兒高發的國家。每年約有10萬個孕婦產下腦部和脊髓缺陷兒，即每1000個出生嬰兒中有3個患有此缺陷。其主要原因是中國女性在計劃懷孕和懷孕期間普遍缺乏葉酸。研究證實，女性從孕前1個月至早期3個月內每日增補680微克葉酸，可有效降低出生缺陷高危人群中神經管畸形的發生率達85%。補充葉酸對降低胎兒先天性心臟病、唇腭裂也有好處。
葉酸缺乏不但可使妊娠高血壓癥、胎盤早剝的發生率增高，更會導致孕婦患上巨幼紅細胞貧血，出現胎兒生長受限、早產及新生兒出生體重偏輕等。
要減少胎兒腦部和脊髓缺陷的發生，最重要的是女性在受精時就開始攝取足夠的葉酸，但實際上很多女性在得知懷孕后才開始補充葉酸，而那時通常已是受精后的一兩個月了，這就會使早期胎兒的腦部和脊髓因得不到足夠的葉酸而發育不健全，導致腦部和脊髓缺陷的發生。因此專家建議女性在計劃懷孕期間就開始補充葉酸。葉酸在整個孕期都不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長，孕婦需要攝取大量葉酸來滿足胎兒的需要。專家認為，孕媽媽每天需補充600～800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。
