時間：2014-05-08 13:39 來源：我哇減肥網 責編：食品中國
同樣天天都吃著各種的食物，為什么有的人越吃越瘦，有的人越吃越胖呢?因為平常我們吃的食物在其消化過程中需要一定的熱量來消耗，有些食物還能提高我們本身的代謝水平，這種食物叫做燃脂減肥食物，小編推薦12種使我們吃著都瘦的燃脂食物，讓你越吃越“享瘦”。
1、雞蛋
不顧慮膽固醇的攝取，多吃蛋黃、蛋白利于脂肪的減少。研究結果表明，比起不吃雞蛋而吃相同卡路里百吉餅的女性，早飯吃果醬吐司和雞蛋的女性體重減少量多2倍多。據說可能是因為雞蛋中的蛋白質飽腹感比其他食 物高，所以之后肚子不容易感到餓，食量也會減少。
2、甘藍
可以榨蔬菜汁的甘藍非常適合減肥。1大杯切碎的甘藍只有34卡路里，含1、3克纖維質， 同時富含鐵、鈣質，是種萬能食物。只是很多人因為甘藍味道有些怪而敬而遠之。菠菜也有同樣的功能，所以不喜歡吃甘藍或不好買到甘藍的人可以用菠菜代替。
3、燕麥片
燕麥粥是為數眾多的食品中飽腹感最高的。和其他的碳水化合物不同，速食燕麥粥的消化也需要花費一些時間，是抑制血糖上升的優秀食材。因為富含纖維質所以治療便秘的效果也很好，即使不是為減肥也建議女性多吃，可以參考下瘦身燕麥粥的做法。
4、扁豆
扁豆纖維質含量特別豐富，富含優質蛋白質。血糖值增加導致脂肪的形成，而扁豆中的纖維質和蛋白質有安定血糖值的作用，特別適合肚子上有肉的人。和其他的干燥豆不同，扁豆不需要花一晚上的時間泡回來，所以易 于烹飪，一個人生活的忙碌的女性也容易處理。可以放進湯里，或者和胡蘿卜、洋蔥一起做法式沙拉。
5、枸杞子
藥膳中也常見枸杞子，和其他水果相比，枸杞子是富含可以轉換成蛋白質的18種氨基酸的超級食品，適合肚子餓的時候吃。1大湯匙才不過35卡路里，這點讓人開心。
6、大馬哈魚
大馬哈魚的脂肪不僅對心臟，對腰也很好。歐米伽3脂肪酸有抑制血糖上升、增加肌肉的效果，因此對消滅肚子周圍的脂肪很有效。增加肌肉量的話身體脂肪的燃燒會加快。
7、蘋果
風靡一時的蘋果果然是減肥良品。1天1個蘋果可以阻止體重增加。研究結果表明：吃意大利面之前吃1個蘋果比吃其他食物攝取的卡路里要少。據說這是因為蘋果中所含的高纖維質會讓人有飽腹感。另外，因為抗酸化作 用很高，所以也可以用來預防內臟脂肪癥候群。生蘋果吃煩了可以加少許肉桂和多香果放進微波爐加熱1分半左右，這樣做出來的味道非常像蘋果派，很好吃。
8、蕎麥面
一定要把可以代替意大利面的日本蕎麥面列入減肥食譜。蕎麥面纖維質含量豐富，和其他碳水化合物不同，也含蛋白質。比普通的意大利面更有嚼勁，所以也能起到防止吃太多的作用。
9、藍莓
漿果類對身體有益，其中藍莓也非常適合減肥。人們日常吃的水果中藍莓抗酸化作用最高。1杯藍莓含3、6克纖維質。同時攝取纖維質和脂肪有防止消化器官吸收脂肪的可喜效果。
10、石榴
大家一直在關注石榴汁，其實石榴籽也是非常好的食材。石榴籽里含有葉酸，抗酸化作用很高。卡路里低、纖維質豐富，非常適合減肥。
11、酸奶
酸奶也是能安定血糖值的減肥食物。研究結果表明，同樣的減肥，喝酸奶的人脂肪減少量比不喝的人多61%，肚子周圍脂肪減少量甚至多81%。也可以用酸奶代替零食和早飯中的蛋黃醬。在低脂酸奶中滴進檸檬味道很像 蛋黃調味汁。
12、油梨
油梨因為脂肪含量高在人們印象里是不利于減肥的。但是，這種脂肪容易造成身體的滿足感，因此向大家推薦。把熟好的油梨攪成糊狀，加入酸奶、檸檬和少量的鹽可以代替蛋黃醬用于三明治。
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