腰椎間盤突出是常見的腰腿病痛之一。目前，我國體力勞動者中有13％—21％的人患有此病，青壯年發(fā)病比例較高，約占整個發(fā)病人群的80％，且男性多于女性，尤其是從事勞動強度較大的行業(yè)、長期伏案工作的辦公室人員及經(jīng)常站立工作的售貨員、或長期生活在潮濕寒冷環(huán)境的人發(fā)病率更高。此外，身體過于肥胖或過于瘦弱的人以及產(chǎn)前產(chǎn)后、更年期女性也容易發(fā)生腰椎間盤突出。
椎間盤位于兩塊椎骨間，有如盤狀彈性墊，周圍由纖維環(huán)及韌帶固定。它如同汽車的減震彈簧，可以減緩人體所受的外力沖擊與震蕩，但隨著人體年齡的增長，這個“減震彈簧”的彈性和抗負荷能力會隨之減退。日常生活和勞動中的一些累積性損傷，慢性勞損以及寒濕等因素，都會使腰椎間盤周圍的纖維環(huán)發(fā)生破裂，造成脊椎中央髓核向外突出，刺激或壓迫神經(jīng)，引起腰腿疼痛等一系列癥狀，這就是腰椎間盤突出癥，其主要表現(xiàn)為腰痛和坐骨神經(jīng)痛。腰痛多為間歇性且局限于下腰部、腰骶部；坐骨神經(jīng)痛通常為單側，并沿患者大腿后側向下放射至小腿外，或足背外側。椎間盤突出嚴重時，還可引發(fā)雙側疼痛，當咳嗽、打噴嚏、彎腰、伸膝、起坐或用力排便時均可加重疼痛，而屈膝臥床休息時，疼痛則會減輕。
腰椎間盤突出癥的病程長、治療難、易復發(fā)，對人體健康危害大，嚴重者可使人喪失工作乃至生活自理能力，給患者帶來極大痛苦，嚴重影響生活質量。因此，防治腰椎間盤突出要及早，不僅需要及早治療以減輕痛苦，更要從日常生活抓起，防患于未然。對長期從事體力勞動和室內(nèi)站立或伏案工作的人而言，更要高度重視。那么，如何預防腰椎間盤突出呢？
預防腰椎間盤突出，日常生活中需要注意防范腰部損傷：
一、抬重物時要注意護腰。在搬、抬、扛重物時切記量力而為，不可強行用力，更不可在負重情況下做扭腰動作。在運動和勞動過程中，更要注意保護腰部，避免摔傷、撞傷、扭傷等。腰椎間盤突出癥患者更要嚴加控制彎腰動作，尤其是在搬重物時不可彎腰，應先蹲下，然后再起立，保持腰部伸直，避免做需要扭腰的動作。 二、長時間伏案工作要保持良好坐姿。良好的坐姿可以使腰骶部韌帶、肌肉等免受過度牽拉，使腰椎乃至整個脊柱保持正直。伏案工作時，應將椅子拉向桌緣，盡量使腰背緊貼并倚靠椅背，這樣可以降低腰椎間盤的內(nèi)壓，使腰背、腰骶部肌肉不至于太疲勞。不宜久坐，尤其不宜久坐沙發(fā)，宜間歇休息，或改變坐姿，適當運動身體。
三、加強腰腿部肌肉鍛煉。加強背肌力量訓練和脊柱的運動，使之有足夠的肌力維持脊柱穩(wěn)定。當出現(xiàn)腰部急性扭傷后，應絕對臥床休息，避免病情加重，同時能夠起到預防腰椎間盤突出的作用。 四、注意腰部保暖。有空調(diào)的室內(nèi)，溫度不宜調(diào)得過低，勿讓冷氣直吹腰部，即使在大熱天時也要注意，選擇合適的鞋，避免站姿不穩(wěn)，加重病情發(fā)展。
腰椎間盤突出患者，歸納起來有“十不”。即不久坐，不久站，不低頭，不彎腰(急性期)，不負重，不勞累，不著涼（腰部），不抱小孩，不穿高跟鞋，不坐矮板凳。做好“兩護”，即護腰（冬季用保護物圍腰）和護背（穿棉、毛背心）。堅持做好“十不”、“兩護”，可以更好地預防和減少腰椎間盤突出的發(fā)生。
