在談如何「對付」高血壓之前，我得告訴您一個(gè)秘密：部分高血壓是可以治愈的。
但是，可以治愈的高血壓并不是「原發(fā)性高血壓」（即常說的高血壓），而是由一些疾病（如腎動脈狹窄）引起的「繼發(fā)性高血壓」。
一種疾病能否治愈取決于引起疾病的原因是否明確、是否可以控制。
對于部分「腎動脈狹窄引起的高血壓」，發(fā)生高血壓的原因是「腎動脈狹窄」，并且這種原因通常是可以控制的。因此，可以通過解除腎動脈的狹窄治愈高血壓。
而「原發(fā)性高血壓」并沒有明確的致病原因，因此便給他扣上了「原發(fā)」的帽子。
那么，原發(fā)性高血壓沒有明確病因就只能放棄治療了嗎？
當(dāng)然不是。
通過藥物控制血壓當(dāng)然是最直接的辦法。此外，研究者通過大量研究分析發(fā)現(xiàn)，高血壓的發(fā)病與遺傳、飲食、精神壓力、吸煙、體重等因素有著密切的關(guān)系。
因此，除了降壓藥，對付「原發(fā)性高血壓」的主要手段就集中在這幾方面了。
如果父母都有高血壓的話，那么子女發(fā)生高血壓的概率高達(dá) 46%。但是遺傳太深?yuàn)W，至今也沒有找到這方面的治療手段。
「少吃鹽」已經(jīng)是個(gè)老生常談的問題了，除此飲酒、鉀的攝入量、咖啡都與高血壓有關(guān)。
1. 少吃鹽
限制每天攝入的鹽不超過 5 g（即一啤酒蓋），這通常能使血壓降低 2～8 mmHg。
對于習(xí)慣了「重口味」的人來講，這是很困難的。因此，可以逐漸減量讓味覺慢慢適應(yīng)，也可以用點(diǎn)兒花椒、桂皮之類的香料來取代鹽。
此外，還得注意「隱形鹽」，如可樂、蛋黃派、酸奶中都含有鈉，食用這些就相當(dāng)于吃含鹽的食物。
2. 水果補(bǔ)鉀
鉀缺乏也和高血壓的發(fā)生有關(guān)。因此適當(dāng)補(bǔ)鉀也是很有必要的，新鮮水果、蔬菜等食物是很好的鉀來源。
3. 盡量避免飲酒
飲酒不僅會使血壓升高，還會降低藥物降壓的藥效。
4. 少喝咖啡
盡管長期咖啡因的攝入對血壓的影響還不明了，但是它仍有可能輕微升高血壓。
為了驗(yàn)證咖啡因是否對你有升壓的作用，你可以在喝完含咖啡因飲料的 30 分鐘內(nèi)量一下血壓。如果血壓上升了 5～10 mmHg，說明你對咖啡因的升壓作用較敏感。
抽煙除了升高血壓，還會使血壓變得不穩(wěn)定、降低某些降壓藥的作用。此外，抽煙還會損傷肺、腎等重要器官。
不論是出于怎樣的考慮，戒煙都是必需的。戒煙存在困難的朋友，可以看看這一篇：戒煙好困難，試試這幾招。
把體重降至正常（即 BMI 降至 18.5～24）對降低血壓也是十分有用的。研究表明，體重每減輕 10 kg，血壓可降低 5～20 mmHg。
除了飲食控制，運(yùn)動也是減肥的關(guān)鍵。
每周至少 30 分鐘的規(guī)律鍛煉，最多可以使血壓降低 4～9 mmHg。
如果一個(gè)人只有輕微的血壓升高、處在高血壓前期，體育運(yùn)動對避免其發(fā)展為高血壓有一定作用。對于高血壓病患者，規(guī)律的鍛煉則可以更好地控制血壓。
慢性應(yīng)激對高血壓的發(fā)生有巨大影響。
想想看，是什么讓你感覺到壓力，是工作、家庭、經(jīng)濟(jì)狀態(tài)，還是特定疾病？一旦明確了原因，你需要考慮如何消除或緩解這類壓力。
可以試著：
調(diào)整期望值： 給自己留充足的時(shí)間來做事。學(xué)會說「不」，做自己能力范圍之內(nèi)的事。試著接受不能改變的事情。
解決可控的問題： 遇到工作上的困難時(shí)，可以跟老板討論；遇到家庭上的問題時(shí)，可以跟家庭成員討論。
了解壓力源： 盡量避免帶給你壓力的人和事。比如，少接觸干擾你的人，開車時(shí)避開交通高峰。
放松自己，適當(dāng)活動： 每天靜坐、深呼吸 15～20 分鐘。盡情緩慢享受讓你放松的活動，而不是緊張地以快節(jié)奏完成所謂的「放松活動」。
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