10月2日晚上8:00
知名童書譯者、精準(zhǔn)養(yǎng)育專家佟畫
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塞萬提斯說過：
“弓弦不能老繃緊了不放，人是軟弱的，如果沒有一點適當(dāng)?shù)乃缮ⅲ侵С植蛔〉摹！?/p>
深表贊同。
行走世間，每個人都有難言的壓力。
或是拼命趕工作，晝夜顛倒；或是奮力向前沖，縮短睡眠，忘了好好休息和調(diào)整自己。
殊不知，如果一根弦繃得太緊，慢慢就會失去力量。
如果一個人長期處在疲憊狀態(tài)，慢慢就會喪失斗志，無法抵達(dá)目標(biāo)和夢想。
最頂級的成長之路，是既能全力以赴，也能好好休息。
看過一位網(wǎng)友的行程安排：
工作日的時候，她都十分忙碌，盼著周末早點到來，想著抓緊休息，讓自己恢復(fù)活力。
于是，每周五下班后，她就報復(fù)性地回饋自己：
看電影、逛淘寶、刷手機……直到凌晨2點，才戀戀不舍地放下手機睡覺。
第二天，睡到日上三竿，她才爬起來，隨便吃點東西，再繼續(xù)前一天的生活節(jié)奏。
她以為，自己已經(jīng)得到了放松和休息，周一可以元氣滿滿地迎接一周的工作了。
誰知道，周一的早上，她比任何時候都要疲憊。
直到一個轉(zhuǎn)機到來，讓她意識到自己對“休息”的誤解有多深。
周六早上，她參加社區(qū)舉辦的插花活動，下午和丈夫去商場逛街，晚上在外面吃了一頓飯。
周日，她和一個朋友討論市場活動方案，晚上回家后也沒閑著，又整理了一個超長的采訪提綱。
這個安排得異常充實的周末，反而讓她徹底緩過來了。
新的一周來臨時，她精神飽滿，快速進(jìn)入了工作狀態(tài)。
原來，周末最好的休息方式，并不是在被窩里窩上兩天，而是要保持健康的作息，同時換個腦回路生活，讓自己忙碌起來。
想起英國作家埃爾伯特那句話：“沒有比剛剛度過假的人更需要假期的了。”
休假的方式不對，只會讓人覺得更加的空虛和疲憊，似乎需要另一個假期來緩沖，殊不知，這樣就陷入下一個死循環(huán)。
無效的休息，確實只會越歇越累。
根據(jù)醫(yī)學(xué)上的研究，將疲勞分為三種：
體力勞動者、腦力勞動者、過度思慮焦慮者。
而不同的疲勞，需要不同的休息方式來緩解。
對體力勞動者來說，“靜止”的休息方式能快速補充體能，并把體內(nèi)堆積的酸性廢物快速代謝出去。
對腦力勞動者來說，則不是通過“靜止”來恢復(fù)體能，而是換個事情，讓腦神經(jīng)放松下來。
而對過度思慮焦慮者來說，則需要卸下內(nèi)心負(fù)擔(dān)，讓自己想得少一點，才能活得自在一點。
真正有效的休息，是有針對性的勞逸結(jié)合，讓自己從生理和心理上都得到放松，從而消除疲勞，養(yǎng)精蓄銳。
耶魯大學(xué)的腦科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，即使我們的身體處于一個休息的狀態(tài)，大腦的能量消耗仍然在繼續(xù)。
這是因為大腦里存在一個“預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)（簡稱DMN）”。
這個網(wǎng)絡(luò)由大腦中一個靜不下來、總是動個不停的區(qū)域掌管，而且占據(jù)了大腦能量消耗的60%—80%。
換句話說，就算一個人無所事事，大腦其實已經(jīng)悄悄啟動“自動駕駛模式”，消耗著大量能耗，讓人身心疲憊。
你以為你在發(fā)呆，其實內(nèi)心的雜念卻瘋狂奔涌，對過去事情的心有不甘，對未來的事情充滿不安，總會浮現(xiàn)在腦海中，導(dǎo)致大腦累積越來越多的疲勞，很難緩解過來。
網(wǎng)上有一個特別火的話題：“一個人活得很累的根源是什么？”
有個高贊回答是這樣的：“不是能力問題，不是外貌問題，而是沒能處理好與自己的關(guān)系?！?/p>
讓人感到疲憊的，往往不是體力上的辛苦，而是內(nèi)心的沖突、情緒的內(nèi)耗。
如果，這種沖突和內(nèi)耗沒有得到妥善的解決，即使采取睡覺這樣靜態(tài)的休息方式，內(nèi)心的雜念一樣會頻繁出現(xiàn)在DMN區(qū)域，導(dǎo)致大腦無法休息。
正如《高效休息法》一書中所說：
有些人可能取得了很大的成功，既有錢，又有知識，社會地位也高，但是這些都換不回他們內(nèi)心的休息。
即使乘坐私人飛機來一場豪華旅行、花數(shù)千美元做SPA，他們也會覺得內(nèi)心有什么東西沒有得到治愈。
如果內(nèi)心沒有得到治愈，再怎么度假和娛樂都毫無意義。
只有治愈內(nèi)心，從根本上緩解和降低大腦不必要的能耗，才能擺脫大腦疲憊的狀態(tài)，從而得到真正高效的休息。
《高效休息法》的作者久賀谷亮說：
“不要只享受短暫的解放，我們追求的是那種即使回到日常生活后，也能持續(xù)感到幸福的狀態(tài)?！?/strong>
唯有找到真正讓自己身心放松的方式，解放腦袋和內(nèi)心，才能滿血回歸。
在繁重的工作和生活壓力之下，我們該如何放松休息呢？
久賀谷亮在書中提出了切實可行的建議，教我們塑造一顆“不易疲憊的心”。
（1）采用正念呼吸法
相關(guān)研究顯示，DMN主要部位的活動可以通過正念冥想來抑制，避免雜念對大腦能量的消耗。
具體的方法是：坐在椅子上，挺直背部，放松腹部，雙手放在大腿上，閉上眼睛。
然后用意識關(guān)注身體的感覺，感知身體與環(huán)境的接觸，注意與呼吸有關(guān)的感覺。
一旦浮現(xiàn)雜念，無需苛責(zé)自己，只需將注意力重新放回呼吸上即可。
看似簡單的方法，每天堅持幾分鐘，就可以讓大腦得到充分的休息，緩解疲憊。
（2）擺脫“猴子思維”
你的腦海里是否也有很多思慮和雜念，一個想法來來回回地倒騰，把自己折磨得疲憊不堪？
這種腦海里塞滿各種想法的狀態(tài)就是“猴子思維”，它們像一群猴子一樣在腦海里吵吵鬧鬧，讓大腦無法得到休息。
不妨把自己想象成車站的月臺吧，這些猴子就是進(jìn)進(jìn)出出的列車，他們只會稍作停留后重新出發(fā)，而不會在你的月臺上長駐。
站在旁觀者的角度，你會發(fā)現(xiàn)，所有的雜念都只不過是拜訪大腦的過客，而不會住在大腦里。
這樣就能放松自己，給大腦和內(nèi)心都創(chuàng)造一個自由的空間。
（3）懷揣一份“慈悲心”
我們的困擾，很大一部分來源于人際關(guān)系。遇到討厭的人時，不可避免會產(chǎn)生厭惡、嫉妒、憤怒等消極情緒。
這些情緒都會讓我們的內(nèi)心和大腦得不到安寧。
《高效休息法》指出，可以換一個思路，培養(yǎng)慈悲心。
也就是說從內(nèi)心培養(yǎng)慈愛，培養(yǎng)對人愛和包容，培養(yǎng)積極正面的情緒。
人有了慈悲之心，內(nèi)心就會變得寬和。
一個內(nèi)心安寧的人，不役于物、不囿于心、不困于情。
越慈悲，人就活得越通透。
試著用一顆平和、善良的心去看待不順眼的人和厭惡的事情，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)，這個世界變了，你的心情也變了。
（4）好好睡覺，適當(dāng)運動
莎士比亞曾說過：“一切有生之物，都少不了睡眠的調(diào)劑?！?/p>
睡覺是一種本能，也是一種能力。對于睡眠不足和體力不支的人來說，更是十分必要的事情。
抵擋住電子產(chǎn)品的誘惑，拋下各種雜亂情緒，按時睡覺，才能重啟新的一天。
除了睡覺，運動也是一種很好休息方式。當(dāng)運動中樞開始工作的時候，思維中樞就會進(jìn)入休息的狀態(tài)，從而釋放大腦的壓力。
適當(dāng)?shù)倪\動能強身壯體，也能消除負(fù)面情緒，救贖疲憊的精神和靈魂。
朱光潛說：“越聰明的人，越懂得休息?！?/p>
休息永遠(yuǎn)不是只有睡覺一種方式，真正聰明的人懂得像規(guī)劃工作一樣，主動規(guī)劃休息。
從呼吸開始啟動正念，和情緒和解，讓浮躁的身心重歸平靜。
照顧好自己的內(nèi)心，才能從容地應(yīng)對世界的兵荒馬亂。
跳出猴子思維，打破內(nèi)心焦慮、恐懼和擔(dān)憂的無限循壞。
掌握思維的主權(quán)，才能掌控人生。
生出一顆慈悲心，能容人，能諒人，感知幸福，感恩萬物，用最純真的心去珍藏世間的美好。
該睡覺的時候睡覺，該運動的時候運動，學(xué)會調(diào)節(jié)生活的節(jié)奏，松弛有度，人生之路才會越走越順暢。
點個“在看”，愿我們都能保持高質(zhì)量的休息，重燃對生活的激情。
作者 | 花朵之藍(lán)，有遙遠(yuǎn)的夢想，和最樸素的生活。
