開學了，請收下這份防治網癮攻略
◎本報記者 過國忠 通訊員 徐可君
心理話
眼下，正是學校開學之時。3月1日，科技日報記者從江蘇省無錫市精神衛生中心（以下簡稱中心）的心理咨詢與心理治療中心了解到，最近患網絡依賴癥的中小學生人數呈上升趨勢。
“孩子沉迷于玩手機，不肯寫作業，還發脾氣，摔東西，怎么辦？”“本想寒假讓孩子玩幾天網絡游戲放松一下，哪知道，孩子現在居然天天要打上幾個小時。”最近在醫院門診，許多家長帶著孩子前去治療網絡成癮。
開學了卻仍對電腦戀戀不舍
國際中華精神病學會副理事長、中心臨床心理科主任王國強告訴科技日報記者，網絡依賴癥也被稱為網絡成癮綜合征，其表現為對網絡的過度依賴，對現實生活失去興趣，上網時間超過一般的限度，以此來獲得心理滿足。
在門診，有位姓何的高三學生，其在上學時，因學校老師嚴格管理，很少上網；可一到假期，他就手機、電腦不離身，晚上玩到很晚才睡，早上又起不來，作業都是拖到假期最后才完成。
開學后，何同學怎么也進入不了學習狀態，這可把他的爸媽急壞了。因此，其父母只能帶著他來到中心尋求幫助，以期盡快讓孩子擺脫對網絡的依賴。
心理醫生在與何同學交談后得知，他自己非常清楚沉迷網絡的不良影響，但就是無法控制，他每次都會告訴自己，看完這個視頻、打完這局游戲，就去看書、寫作業，但最后還是被手機、電腦所吸引。
王國強告訴記者，近年來，每到開學季都是青少年心理問題的高發期。此時，作為家長首先要調整好自己及孩子的心態，如遇自身無法調適的心理問題，要及時尋求專業人員的指導。
“大家都知道，對疾病的預防比治療更重要，心理咨詢也是如此，可不少人都是在心理問題出現后，才意識到問題的嚴重性。多數家長帶孩子來找心理醫生，都是'病急才投醫’。”王國強說。
戒除網癮家長要科學引導
相關專家告訴記者，從臨床上來看，上網成癮的因素有很多。特別是面對網絡游戲，往往很多成年人都深陷其中、把持不住，更何況是青少年。
網絡依賴癥，會給個人及社會造成較大危害，患者生理方面也會出現睡眠紊亂、頭痛、食欲不振等癥狀，還會產生自卑、愛發脾氣、易激惹、情感淡漠等心理問題。
那么，該如何戒除網癮呢？
“戒除網癮，作為學生，要學會合理安排作息、科學減壓；作為家長，則要進行科學引導、多關注孩子心理。”王國強說。
專家認為，談到沉迷網絡，人們往往將焦點聚焦在網絡或游戲上，而沒有思考下學生沉迷網絡或游戲的原因。要消除對網絡的依賴，首先要明確，孩子是因何種原因而沉迷，繼而在現實中找到替代事物。
“在孩子成長過程中，家長不僅要滿足他們物質上的需求，也要滿足他們精神上的需求。”王國強說，一味以打罵、責怪等方式對待沉迷網絡的孩子，有時會適得其反。
“要知道孩子過度上網、不學習，絕不僅是孩子一個人的問題，還可能是孩子所在家庭的問題。”王國強說。
專家建議，若孩子表現出沉迷網絡的傾向，家長最好與孩子多溝通、交流，先了解下孩子上網干什么、玩的是什么游戲，繼而分析平時孩子沉迷網絡的深層原因。
此外，家長可通過體育運動、旅游等戶外活動，減少孩子上網、玩游戲的時間，鼓勵他們多健身、交友。
在日常學習生活中，家長要引導孩子明確上網目的，把要完成的任務提前寫在紙上，放在醒目的地方，上網時直奔目標，這樣就不會在網上漫無目的地亂逛，也不會被網上眼花繚亂的東西所吸引，可以節省許多時間。
平時，家長可限定孩子的上網時間。比如，提前預估此次上網大概需要多長時間，然后定好鬧鐘，對上網時間進行有效控制。
學生自己則可以拉長上網的間隔時間，轉移對網絡的關注，比如想上網時，可以有意識地找本書看，或到戶外進行運動。不要把上網作為逃避學習壓力的方式，心情不好或學習壓力大時，可通過跑步、傾訴等方式將不良情緒發泄出來，不壓抑自己的情緒；遇到問題要敢于面對，及時尋求家長、老師及心理咨詢人員的幫助，找到解決問題的辦法。
王國強特別強調，在控制孩子上網時間的問題上，家長要以身作則。首先，家長要以指導者和監督者的身份參與到孩子計劃的制訂和實施中，對孩子進行引導及鼓勵；其次要做出表率，家長自己要減少上網頻次，多陪伴孩子，增加親子互動時間。
（《科技日報》2021年3月4日第 7 版。）
