高麗菜 防骨鬆 改善胃潰瘍
一般人對(duì)蔬菜的印象是花椰菜可以抗癌，不過臺(tái)北醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)最新的研究發(fā)現(xiàn)，高麗菜苗含有的抗癌成分是花椰菜的3倍，就連青江菜還有大白菜、小白菜，也都含有豐富的抗癌成分。
到市場(chǎng)買菜，這麼多種選擇，你知道怎麼吃最健康嗎？記者：「就是一些抗癌的？」民眾：「這個(gè)小白菜啊，還有綠花椰菜有橄欖菜有菠菜啦。」
沒錯(cuò)沒錯(cuò)，新聞講過的大家都有在看，不過除了花椰菜可以抗癌之外，最新的研究發(fā)現(xiàn)，小白菜甚至青江菜，含有的抗癌成分更高。臺(tái)北醫(yī)學(xué)院教授陳玉華：「這些引朵的抗癌成分，其中以高麗菜芽含量最高，它大概是我們?cè)谶@篇研究裡分析，大白菜的(抗癌成分)2倍左右，(抗癌成分)是其他花椰菜的3倍。」
臺(tái)北醫(yī)學(xué)院將十字花科蔬菜冷凍乾燥之後進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)高麗菜苗，含有最多可以對(duì)抗乳癌、肺癌的硫代配糖體也就是一種叫做「沈朵」的成分。
含有抗癌第二高的是芥藍(lán)菜，小白菜第三名，第四名之後依序是大白菜、青江菜、青花椰菜、白花椰菜跟高麗菜。
和一般人對(duì)花椰菜抗癌成分相當(dāng)高的印象不太一樣，北醫(yī)強(qiáng)調(diào)可能跟取樣有關(guān)，總之想要多攝取一些抗癌成分，吃這些蔬菜就對(duì)了，不過醫(yī)師也提醒，這些蔬菜食用不須要過量，一天吃5種青菜跟蔬果保健跟抗癌效果最好。 高麗菜 防骨鬆 改善胃潰瘍 | 【陳惠惠】甘藍(lán)菜又名捲心菜、高麗菜，也叫包心菜 -- Cabbage。高麗菜俗稱的由來，據(jù)說是日本人為廣為宣傳，鼓勵(lì)民眾食用，將其營養(yǎng)價(jià)值比喻為菜中的高麗參，久而久之即稱為高麗菜。 |
至於市面上的高麗菜芽，則是割取下高麗菜後，留在土裡的菜莖所冒出的腋芽，有研究發(fā)現(xiàn)，它含有的活性抗癌成分比高麗菜來得高。而紫色品種高麗菜，常做為生菜沙拉或盤飾，口感相對(duì)較硬脆。
臺(tái)北市聯(lián)合醫(yī)院中醫(yī)院區(qū)中醫(yī)師羅珮琳表示，本草綱目記載，高麗菜味甘、性平，可益腎補(bǔ)髓。這裡的益腎，並非指可以治療腎疾，或有助性功能，從中醫(yī)角度看，腎主骨，吃高麗菜可幫助骨頭生長、預(yù)防骨質(zhì)疏鬆。
古籍裡的「顧骨頭」概念，現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)也說得通，高麗菜裡含有維生素K，有助於維生素D及鈣質(zhì)吸收。
至於高麗菜的種子，本草綱目記載主治「人多睡」，簡單講，就是可以讓人體力、精神變好，但現(xiàn)代人應(yīng)該很少食用。
不少民眾怕大白菜屬性較寒涼，冷天裡煮火鍋、麻辣鍋或羊肉爐時(shí)，改用高麗菜取代大白菜。其實(shí)，不少蔬菜屬性都偏向寒涼，高麗菜相對(duì)來得溫和，沒有體質(zhì)禁忌，體質(zhì)虛寒的人，可以考慮用高麗菜取代大白菜，若是吃了麻辣鍋易上火，則比較適合搭配大白菜、白蘿蔔。
另外，高麗菜也有助於修復(fù)體內(nèi)受傷組織，改善胃潰瘍、十二指腸潰瘍所引起的不適。但腸胃道功能較差的人，應(yīng)避免生食高麗菜，尤其是紫色高麗菜，纖維較粗，食用後可能會(huì)感到不適。
高麗菜芽因?yàn)槭切律?，營養(yǎng)成分會(huì)比高麗菜來得高一些。但民眾不管是用食高麗菜或高麗菜芽，最好是快炒或汆燙熟後食用，有些人喜歡高麗菜的清甜味，拿來熬湯底，熬煮逾30分鐘的高麗菜，除了纖維質(zhì)外，營養(yǎng)成分怕已折損到所剩無幾。
臺(tái)北馬偕醫(yī)院營養(yǎng)師趙強(qiáng)表示，十字花科的高麗菜，跟花椰菜、芥菜、大白菜一樣，都含(口引)(口朵)、硫配醣體等抗癌成分，試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，前者能降低乳癌發(fā)生率，硫配醣體在肝臟裡，可幫助抗氧化酵素合成，發(fā)揮作用，減少罹癌機(jī)會(huì)。
而高麗菜芽，理論上來說，抗氧化成分會(huì)更多。不只如此，由於高麗菜葉外層易有農(nóng)藥疑慮，剝除後，包覆在內(nèi)的高麗菜葉因未見光，色澤較白，不像綠色高麗菜芽，含有較多的抗氧化成分胡蘿蔔素。
雖然高麗菜、菜芽含抗癌成分，但要真達(dá)到防癌效果一天恐怕要吃進(jìn)半顆高麗菜，不切實(shí)際。且不同蔬菜含不同有益人體成分，只吃高麗菜很可能會(huì)「掛一漏萬」，最好的方式應(yīng)該是跟著時(shí)令走，吃當(dāng)季盛產(chǎn)的蔬菜。
也因?yàn)楦啕惒撕蚺漉斌w，水煮時(shí)若蓋上鍋蓋，打開鍋蓋瞬間，會(huì)隱約聞到刺鼻味，即所謂硫化氫氣體，其實(shí)這是所有十字花科蔬菜共同特色，不只有高麗菜有，且隨著水煮的時(shí)間拉長，硫配醣體也會(huì)流失更多。
老一輩的人相傳吃高麗菜可以「顧胃」，他們依據(jù)的是經(jīng)驗(yàn)法則，但日本有研究發(fā)現(xiàn)，硫配醣體能殺死幽門螺旋桿菌，達(dá)成抑制胃炎的功效。
日本演藝圈曾颳起「燙高麗菜減肥法」，其實(shí)，還其他蔬菜的熱量更低，如小白菜。但高麗菜有許多綠色蔬菜所沒的長處，就是應(yīng)用性廣，不管當(dāng)生菜吃、醃泡菜、曬乾、快炒、煮湯，或做成高麗菜卷、包水餃，變化萬千，搞不好可以端出「高麗菜全餐」。
