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工作

了一個上午想必你也困了吧？此時，想打個盹兒吧，在辦公室又不太方便，即便勉強睡下，可能還越睡越困。然而中午不睡，下午崩潰，哪有精神干活？午睡的問題確實是很多上班族的困擾，你知道如何午睡最科學有效嗎？康康來給你支支招！

為什么要午睡？

“午睡不用花一分錢，也沒有任何副作用，是最便宜、最安全的保健法。”

——康康

1、消除困乏：許多人吃完午餐后都會感覺到疲倦，每天午睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡2個小時好得多。

2、防病健體：每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。晚間睡眠不足，如能在午睡中適當補充，也將有益于延年益壽。

3、提高效率：很多人工作了一個上午，腦子便不好使了，但短短的午睡之后，緊張的神經得到放松，大腦運作恢復正常，思路全面打開，迅速走出工作僵局。研究表明，午睡可以激發創造力，提高工作效率。

4、調節心情：午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力。

好處這么多，不睡白不睡！

午睡多久最好？

你是否也有這樣的感覺，睡太少總覺得休息不夠，睡太多又越睡越困？到底睡多久才好？不用困惑了，科學研究告訴你：午睡控制在10-30分鐘最合適！

這段是解釋，你可以不看：人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是周期性循環交替。一般人在入睡超過30分鐘后，便由淺睡眠進入深睡眠階段。若在此時醒來，就會感到更加困倦，頭昏眼花，很長一段時間都不能集中注意力工作，反而影響了下午的工作效率。此外，由于午睡時間太長，到了晚上反而睡不著，嚴重的會導致失眠，這樣一來，又會影響第二天的工作效率，久而久之，會形成一種惡性循環，破壞人體正常的生物節律。

反正你記住睡個10-30分鐘就夠啦（感謝科學家）。不過，也有例外：如果你因為特殊原因感覺特別疲勞，中午睡上90分鐘（約一個睡眠周期）也是闊以滴。然而，你有這么長的午休時間嗎？反正康康沒有！！！

寶寶心里苦，但寶寶不說！

錯誤的午睡姿勢：趴著睡

每天午休時間你一定會看到這樣的畫面：辦公桌上趴趴趴睡倒一片（看不到的請自行腦補）。確實，辦公室里又沒有舒適的大床，很多人只能將就趴在辦公桌上睡。其實，伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀，甚至還有以下3大危害：

1、易患頸椎病：埋頭午睡會導致頸椎的曲度與正常的生理曲度相反，肩頸部的肌肉也會因長時間保持一個非常態的姿勢而僵硬，很容易患上頸椎病。

2、影響視力：因為趴著睡覺眼球受到壓迫，午睡后通常會出現暫時性的視力模糊。如果長時間這樣，會造成眼壓過高，使視力受到損害，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。

3、壓迫血管和神經：趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環和神經傳導，使兩臂、臉部發麻甚至感到酸痛。如果不加注意，時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。

姿勢不對，起來重睡！

正確的午睡姿勢：躺著睡

不讓我趴著睡，難道要我躺地上？辦公室雖然沒有大床，至少有沙發吧？其實只要躺下感覺舒服就可以完成午睡。即便沒沙發，可以考慮買張躺椅或折疊床，午睡時撐開，不用時收起，這樣也不會占用太大的空間（實在太舒服了，注意別睡過頭哦）。

如果實在不方便躺著午睡，也要盡可能避免趴著睡。不妨買個U形枕，午睡時墊在脖子上，靠著椅背睡覺，這樣可以減小擠壓，讓眼睛和頸椎等部位真正松弛休整，更容易入睡。

已解鎖正確睡姿，get√

午睡4大必備神器

姿勢對了，裝備也不能少。給大家推薦康康獨家珍藏的4款寶貝，簡直是辦公室午睡的必備神器，老少咸宜，童叟無欺，效果都是杠杠噠，逼格也是滿滿噠~（進入某寶賣家模式）

1、U形枕：根據頸部工學設計，方便實用，能有效的預防頸椎的勞損，緩解人體壓力，促進血液循環。

2、遮光眼罩：辦公室里往往光線充足，閉上雙眼也感覺到十分刺眼，令人難以入睡。午睡時佩戴遮光眼罩可以遮擋光線、排除干擾，營造一個適合睡眠的環境。

3、隔音耳塞：專門為睡眠設計的，一般由硅膠或低壓泡沫材質、高彈性聚脂材料制成，柔軟舒適隔音效果好，能夠得到寧靜的休息環境。

4、保暖小毛毯：人在進入睡眠后，肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔放大，保暖不當容易患上感冒等疾病。

記得給好評哦親~

沒條件午睡怎么辦？

說了這么多，然而并不是每個人都有條件午睡啊，環境不允許怎么辦？時間太匆忙怎么辦？別擔心，這可難不倒康康，試試下面4個方法，即便不睡也能適當緩解疲勞！

1、按摩頭部：午休時按摩睛明穴、太陽穴、百會穴、風池穴等頭部穴道，有助于舒緩肌肉，達到明目的效果。

2、飯后遛彎：疲倦不一定是沒睡夠，也可能是缺乏運動導致的。不妨趁午休時間到室外散散步，有助于放松心情，讓經絡暢通、氣血運行更順暢。

3、毛巾敷臉：忙了一個上午后，皮膚悶在油脂和灰塵里透不過氣來，讓人精神狀態不佳。午休時洗把臉，或用小毛巾蘸冷水，敷臉幾分鐘，能讓你下午神采奕奕。

4、站著聊天：飯后和同事聊聊天也是很好的放松方式，最好能站著聊天，不僅能防止脂肪囤積在小腹，還有利于消化吸收。

自己不睡也不要影響到其他午睡的同事

午睡注意事項：

好了，耽誤大家1分鐘再下課，康康再啰嗦幾句（老師臉）。除了前面講到的，辦公室午睡不要趴著睡，睡眠時間不要超過30分鐘，注意蓋好小毛毯保暖之外，還要需要注意以下3點（敲黑板）：

1、不要飯后即睡：剛吃了午飯，胃內充滿了食物，消化機能處于運動狀態，如這時午睡會影響胃腸道的消化，不利于食物的吸收，長期這樣會引起胃病；同時，也影響午睡的質量。建議飯后半小時入睡最佳，注意睡前不要吃得太飽或太油膩哦。

2、不要醒后即起：午睡醒來后，不宜馬上站起身，應慢慢坐起來，活動活動，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，過幾分鐘再進入工作狀態。

3、不宜午睡的人：65歲以上，體重超過標準體重20%的人；血壓過低的人；血液循環系統有嚴重障礙的人；特別是由于腦血管變窄而經常頭昏、頭暈的人。

還愣著干什么，你到底睡不睡？

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