高血壓前期的干預(yù)
飲食方面，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)增加水果、蔬菜、豆類、堅果及低脂肪、低飽和脂肪酸飲食，可顯著降低血壓水平，強化低鹽飲食可使血壓進一步降低。另外，可以限制食物熱量的攝入，吃七八分飽，多食富含高纖維素的蔬菜、水果和谷物，如白蘿卜、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、海蜇、荸薺、白果、枇杷、大棗、薏苡仁、紅小豆等。過量飲食不僅使胃腸功能受損，而且容易加重肝、胰、心、腎等臟器的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致代謝遲鈍，脂肪堆積，從而引發(fā)多種疾病。合理的飲食結(jié)構(gòu)有助于保持血壓平穩(wěn)，低鹽、清淡和易消化的飲食可以預(yù)防高血壓的發(fā)生。
還需要注意的一點是，酒是誘發(fā)高血壓病、心、腦血管事件的危險因素酒精對人體多種激素都存在一定的影響作用，如可造成皮質(zhì)激素、兒茶酚胺水平升高，并可對血管緊張素以及醛固酮產(chǎn)生影響，都可以導(dǎo)致血管壓力增大。另外長期飲酒對脂肪累積也有著一定的作用，更加容易對血壓產(chǎn)生不利影響。因此為了避免高血壓前期的進一步進展以及痰濕體質(zhì)的不利因素，應(yīng)當(dāng)注意戒酒。
生活起居方面，需要注意盡量居住在干燥溫暖的居室，不宜居往在陰冷潮濕的環(huán)境里，在陰雨季節(jié)，避免濕邪侵襲。同時要堅持體育鍛煉，如散步、慢跑、球類等活動，活動量應(yīng)逐漸增強，讓松弛的皮膚肌肉逐漸變得結(jié)實、致密，以每天鍛煉半小時以上為宜，如果有條件，可以適當(dāng)延長運動時間。
