前段時(shí)間的降溫幅度之大，讓很多人都非常難忘，很多地方都感覺“一夜入秋”，甚至是“一夜入冬”，但是真正的冬天還沒來臨，馬上十一月份還將迎來一次大降溫，在那之后，冬天的腳步就近在咫尺了。

說到冬天，學(xué)生時(shí)代的記憶是放寒假，成年之后的印象里，有無數(shù)個(gè)不愿從被窩里鉆出來的清晨，而等到了中老年，或許還要開始擔(dān)心自己身體問題。因?yàn)槎焓?/span>心血管疾病的高發(fā)季節(jié)，主要是3個(gè)方面原因共同導(dǎo)致的。

01為什么冬天是心血管疾病的高發(fā)季節(jié)？

第一，血管熱脹冷縮

熱脹冷縮的道理大家都懂，當(dāng)血管在寒冷的冬天受到刺激，就會(huì)收縮，血管腔狹窄，那么里面流經(jīng)的血液，自然那就對(duì)血管內(nèi)壁造成更大的壓力，這樣一來，血壓就升高了，而血壓升高也意味著心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增加了。

之前有人統(tǒng)計(jì)過，一般我們的血壓會(huì)從10月份開始，慢慢升高，升高幅度在5到10毫米汞柱左右，然后一直保持到次年的5月左右，然后隨著氣溫回升，血壓開始降低，等到7、8月，就是一年中血壓最低的時(shí)候了。

第二，交感神經(jīng)興奮

很多人不知道，其實(shí)很冷是會(huì)刺激人體交感神經(jīng)興奮的，這樣人體就會(huì)主動(dòng)提高身體的代謝水平，來對(duì)抗嚴(yán)寒，但同時(shí)，這也會(huì)讓心肌收縮力增強(qiáng)，以此來加強(qiáng)泵血功能，這對(duì)于心臟來說，也是一種負(fù)擔(dān)。

當(dāng)然，還有一種情況，就是低溫直接刺激肌肉，然后肌肉收縮，這里面的各個(gè)血管就會(huì)受到擠壓，如此一來，血管受壓迫，血壓上升，從而增加心臟的泵血負(fù)擔(dān)，同樣會(huì)增加心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

第三，生活習(xí)慣的改變

大家都知道，冬天一來，很多生活習(xí)慣也會(huì)隨之改變。比如說人們喜歡吃一些熱乎的，高熱量的東西，認(rèn)為身體有足夠的脂肪才能御寒，而且人們也會(huì)懶得運(yùn)動(dòng)，周末放假在家的時(shí)候，甚至連被窩都不想出，像是要冬眠一樣，運(yùn)動(dòng)頻率直線下降。

經(jīng)常吃高熱量、高脂肪的食物，還不運(yùn)動(dòng)消耗，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂質(zhì)的堆積，血管中的脂類物質(zhì)，包括低密度脂蛋白、膽固醇增多，容易誘發(fā)高血脂，血脂一上去，血液變稠，心臟負(fù)擔(dān)也會(huì)加重，而且高血脂的人，還容易出現(xiàn)斑塊、血栓，誘發(fā)心梗、冠心病。

所以，綜合以上這三點(diǎn)原因，冬季心血管疾病高發(fā)，也就成了意料之中的事，對(duì)此，也為大家提出了一些建議，幫助大家安穩(wěn)過冬。

02心臟不好的人，少做3件事，血管松口氣

第一件事，總是生氣

冬天正好是在第四季度來臨，很多公司、企業(yè)在這段時(shí)間都非常注重績效考核，這也要弄那也要弄，破事兒一籮筐，搞得打工人內(nèi)心非常不滿，經(jīng)常一個(gè)人生悶氣。但是，心血管不好的人，就不要生氣了，凡事想開點(diǎn)。實(shí)在不行，有什么問題說出來，或者是睜一只眼閉一只眼，也好過一個(gè)人在那生氣。

經(jīng)常生氣，容易使得心臟情況不穩(wěn)定，有的人甚至一生氣就胸痛，所以哪怕是為了身體健康，冬天也要控制好情況，于是不要慌，心里平和，身體才可能安穩(wěn)。

第二件事，作息“走極端”

冬天是一種特別容易“走極端”的季節(jié)，這里尤其是指作息上的極端。上班、晨練的時(shí)候，起個(gè)大早，頂著寒風(fēng)就出門了，周末放假的時(shí)候，一覺睡到大中午，點(diǎn)個(gè)外賣，下午接著躺，這兩種極端在我們身上反復(fù)出現(xiàn)，對(duì)心臟就很不好。

建議大家每天的睡眠時(shí)間控制在8小時(shí)左右，并且早睡早起。

老年人不要起太早，早上起來之后可以再瞇一會(huì)兒，而且洗漱之后，也不要立即出門運(yùn)動(dòng)，建議等太陽完全升起，氣溫開始回升之后再出門晨練；年輕人也不要在假期過于懶散，早飯還是要吃的，可以睡會(huì)兒懶覺但不要一整天都躺著，不利于血液循環(huán)，應(yīng)該多下床走走。

第三件事，吃飯不注重營養(yǎng)補(bǔ)充

冬天吃飯不能光顧著好吃，也應(yīng)該注重營養(yǎng)的均衡補(bǔ)充，尤其是心臟不好的人，需要重點(diǎn)補(bǔ)充葉酸，能夠預(yù)防高血壓。雖然葉酸本身不能代替藥物治療心臟病，但是在預(yù)防H型高血壓，保護(hù)心臟方面還是卓有成效的。補(bǔ)充葉酸除了服用葉酸片之外，還可以多吃水果蔬菜，比如說菠菜、芹菜、蘋果、獼猴桃等。

總的來說，冬季臨近，心臟不好的人應(yīng)該引起重視保護(hù)血管，預(yù)防心血管疾病發(fā)作，該做的事不該做的事心里都要有個(gè)數(shù)，多注意點(diǎn)，身體會(huì)感激你。