腰椎間盤突出癥、腰肌勞損比較常見，絕大部分患者可以通過保守方式治療，比如針灸、推拿、烤電等這些物理治療。
還可以服用肌肉松弛劑、營養神經的甲鈷胺和有活血化瘀、溫經通絡作用的中藥腰痛寧等藥物進行治療。一般都會取得較好的效果，但是腰椎間盤突出癥和腰肌勞損這兩種病很容易復發，如何避免復發是防治的重點之一。腰椎間盤突出癥和腰肌勞損的發生或復發均與一些日常因素有關，在這些因素中，可以通過一些方法來避免，從而有效控制或延緩腰椎間盤突出癥和腰肌勞損的發生和加重。
1.與年齡有關
腰椎間盤突出癥的發生主要是腰椎間盤的退化，也就是隨著年齡的增長，組成腰椎間盤的髓核、纖維化、軟骨板都會出現不同程度的退化。而日常生活中又經常出現久坐、久站、頻繁彎腰等情況，會加速腰椎的退化，甚至出現髓核從纖維環內突出來，壓迫到周圍的神經，就引起了腰椎間盤突出癥。
腰肌勞損也是與年齡增長有關，年齡越大，人體的肌肉含量越少，腰部肌肉變得松弛無力，很容易受到損傷或出現急性腰扭傷。
我們控制不了年齡的增長引起的退化，但是卻可以通過調整日常，減輕腰椎承擔的外力，從而延緩腰椎的快速退化。可以通過避免久坐、久站、頻繁彎腰等來保護腰椎間盤。
2.與溫度有關
風和寒冷的刺激，會使血管收縮，血流減慢，尤其是夏季，很多人喜歡吹“過堂風”，更容易刺激神經，引起或加重腰痛。
所以，預防腰椎間盤突出癥和腰肌勞損的重要方法之一就是要注意腰部保暖。任何季節都要保暖腰部，溫暖可以促進血液循環，促進新陳代謝，促進傷部恢復。
3.與姿勢有關
任何一種姿勢長時間保持不變，都容易傷腰。包括坐、站、躺等。因為一個姿勢下，腰部固定的肌肉群會持續用力，而長時間得不到休息，容易疲勞，會變得緊張、痙攣，出現肌肉勞損，嚴重的患者會出現腰椎間盤突出。所以不管任何姿勢都要在進行40分鐘左右時，活動一下腰部，放松一下緊張的肌肉和腰椎關節。
這里強調下，有很多腰椎間盤突出癥患者能躺就不坐著，這也不利于腰椎。夜間躺著睡覺是休息腰椎，若白天也經常躺著，人體的肌肉會“用進廢退”，也就是腰部肌肉變得松弛無力，對腰椎的約束能力下降，對抗外力的能力也會減弱，更容易加重腰痛。
所以，腰椎間盤突出癥和腰肌勞損患者要增加腰椎活動度和腰肌強度，堅持有規律的腰背肌運動，游泳、五點支撐、廣場舞、太極拳等都可以練起來。
4.與彎腰有關
經常彎腰是引起和加重腰肌勞損和腰椎間盤突出癥的主要因素之一。所以盡量不要做彎腰這個動作。如果非要做，最好用下蹲的動作進行，簡單地說，就是彎膝不彎腰。
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