【特效穴位按摩】
■按揉天樞穴
位置：肚臍兩側約3橫指寬處。
按摩方法：被按摩者仰臥，按摩者用拇指或中指按壓天樞穴半分鐘，然后順時針方向按揉2分鐘，再逆時針方向按揉2分鐘，以局部感到酸脹并向整個腹部放散為好。
功效：治療便秘、腹痛、腹脹、腹瀉、痢疾等胃腸病，月經不調、痛經等婦科疾患。
■按揉中脘穴
位置：胸骨下端和肚臍連接線中點處。
按摩方法：被按摩者平躺，按摩者用拇指或中指向下按壓中脘穴半分鐘，然后順時針按揉約2分鐘，以局部有酸脹感為佳。
功效：治療消化系統疾病，如便秘、腹脹、腹瀉、腹痛、腹鳴、吞酸等，此外對目眩、耳鳴、精力不濟、神經衰弱也很有效。
■按揉支溝穴
位置：手背腕橫紋正中上約4橫指寬處，在前臂兩骨頭之間的凹陷中。
按摩方法：按摩者用手指指面或指節向下按壓，或順時針方向按揉約2分鐘，以局部有酸脹感為佳。
功效：治療習慣性便秘、脅痛、肩臂酸痛、小便困難、產后乳少等。
■按揉大腸俞
位置：腰部，位于第四腰椎棘突下兩側各約2橫指寬處。
按摩方法：被按摩者俯臥位，按摩者用拇指或掌根按揉兩側大腸俞約2分鐘，以局部有酸脹感為佳。
功效：治療便秘、腹痛、腹脹、腹瀉、腰背疼痛，還可治療男子早泄等。
■揉擦八髎穴
位置：在骶椎上，分為上髎、次髎、中謬和下髎，左右共8個穴位，分別在第1、2、3、4骶后孔中，合稱“八髎穴”。
按摩方法：被按摩者俯臥位，按摩者站于一側，兩手掌指交替著力，一手扶其腰部，另一手緊貼骶部兩側八髎穴處，自上而下揉擦至尾骨兩旁約2分鐘，以局部有酸脹感為佳。
功效：治療腰骶部疼痛、便秘、小腹脹痛、盆腔炎、小便不利、月經不調、痔瘡等。
【輔助穴位】
腹部：氣海、關元
腰背部：胃俞
上肢：曲池、合谷
下肢：陽陵泉、上巨虛
【局部按摩】
圓瓶滾腹：手邊有玻璃圓瓶如飲料瓶時，可以順手拿來，在腹部上下滾動，對便秘很有好處。
按揉腹部：雙手虎口交叉，掌心對準肚臍，緊貼肚皮，順時針方向按摩腹部120次，至微微發熱為佳。
溫沖肚臍：洗澡時可以用噴頭對著肚臍周圍沖擊腹部，水溫適當，可以促進胃腸的運動，預防便秘。
專家提示
便秘者應定時起床、經常跑步，并養成散步的好習慣，每天至少步行20～30分鐘，可以幫助胃腸消化、蠕動；早餐前喝杯熱開水，能幫助腸蠕動；多吃麩皮、麥片、蔬菜、水果，特別是韭菜、菜心梗等有纖維的青菜，避免食用辛辣、油炸食品，減少煙酒。
便秘的食療藥膳：
1．蜂蜜2～3羹匙，芝麻焙熟研細末2～3羹匙，對入開水(溫涼均可)200～300毫升，調成糊狀口服，早、晚各1次。
2．蜂蜜、香蕉適量，將香蕉剝皮以其肉蘸蜂蜜生食，每日數次，此法最適用于老年人及習慣性便秘者。
【足底按摩】
每次按摩30～40分鐘，每日1次，15～20天為1療程。
病理反射區：腎、輸尿管、膀胱、肺、胃、小腸、升結腸、橫結腸、降結腸、直腸等。
1．依次食指扣拳法頂壓腎、膀胱反射區各50次，按摩力度以局部脹痛為宜。
2．拇指指腹推壓法推按輸尿管反射區50次。
3．拇指指腹推壓法推按肺反射區50次。
4．食指扣拳法頂壓胃、小腸反射區各50次。
5．由足跟向足趾方向拇指指腹推按升結腸反射區，從右向左推按橫結腸反射區，從足趾向足跟方向推按降結腸反射區，從足外側向足內側推按直腸反射區，各50次。
