2023年的《中國網絡視聽發展研究報告》中有兩個數字，我國短視頻用戶規模已經達到10.12億，包括短視頻、綜合視頻、網絡音頻、網絡直播的所有用戶，短視頻人均單日使用時長超過2.5個小時。
與此形成對比的是，央視財經《中國美好生活大調查》的數據表明，中國人每日平均休閑時間是2.82小時。
閑下來就想刷手機、看短視頻，成了很多人的日常。
經常刷短視頻的大腦，和很少看短視頻的大腦有什么區別？
北京大學心理與認知學院的王征分享了浙江大學的一項研究，他們用磁共振成像拍攝了大腦在不同行為下的活動情況。
當一個人剛開始刷短視頻時，主管認知、決策等高級認知功能的區域特別活躍，隨著時間的推移，這部分區域的活動被抑制，主管動作、感覺、觸覺的區域變得活躍。
也就是說，在一開始的階段，會涉及到認知方面的動腦，到了下意識翻手機、習慣養成時，我們基本上就不再動腦了。
那些無需思考、下意識完成的動作，就是你的習慣。好的習慣不斷重復，會塑造健康的未來；壞的習慣不斷重復，則會將人帶入成癮的深淵。
斯坦福大學神經學與成癮治療專家安娜·倫布克接觸過無數成癮的人，生活不易，每個人渴望在疲憊中獲得短暫的喘息：
令人忘憂的酒精、放縱地觀看真人秀、香脆的薯片、沉浸式的電子游戲、平庸的小說……這個清單無窮無盡。
成癮物質和行為給我們提供了喘息的機會，但從長遠來看，它會加劇我們的問題。
《成癮》一書中寫道：
科學家將多巴胺作為一種“通用貨幣”，以此來衡量某種體驗致人成癮的可能性。大腦獎賞回路產生的多巴胺越多，這種體驗就越容易上癮。
食品會成癮，2014年，美國人均土豆消費量約為112磅，其中78.5磅是薯片等加工土豆；我們吃的很多食品中都添加了大量的糖、鹽和脂肪，以及數千種人工香料，以滿足人們對味道的渴求；
安娜·倫布克｜新星出版社
智能手機是現代社會的“皮下注射針”，全天24小時不間斷地人們注射數字多巴胺；
消費行為也會讓人上癮，對于一些人來說，在網上搜索和購買產品是人生一大樂事。
這種快樂從決定購買什么產品開始，到等待收貨，在他打開包裹的那一刻達到頂點。
不幸的是，這種興奮并不會持續太久，等他撕下包裝箱的膠帶，看到里面的產品后，興奮感就消失了。
這些成癮行為改變了我們的身體，全球70%的死亡可歸因于生活方式因素，比如吸煙、缺乏運動和不良的飲食習慣。
1980年，全世界超重的成年人數量約為8.5億，到了2013年，這一數字達到21億。
神經科學家發現，大腦中處理快樂的區域與處理痛苦的區域是重疊的，并通過對立過程發揮作用。
快樂和痛苦就像一架天平的兩端，當兩端不放置任何東西時，天平處于平衡。
當我們產生愉悅感時，大腦的獎賞回路釋放多巴胺，天平向快樂的一側傾斜。天平傾斜的幅度越大、速度越快，我們就會感到越快樂。
然而，每一種快樂都是有代價的，隨之而來的痛苦會更加持久和強烈。
天平希望保持水平，也就是處于平衡狀態。所以，每當天平朝著快樂的方向傾斜時，強大的自我調節機制開始發揮作用，試圖讓天平回歸平衡。
這種自我調節機制不需要有意識的思考或意志力，它們更像一種本能反應，去創造一些痛苦來抵消快樂一端的重量。
體會到快樂過后，我們常常會產生新的渴望。無論是伸手去拿第二片薯片，還是點擊鏈接再玩一輪游戲，都是想重新獲得那些美好的感覺。
于是不停地吃、不停地玩、不停地看，隨之而來的問題是，反復接受相同或類似的愉悅刺激后，這些行為向快樂端的傾斜幅度變得越來越小，持續的時間也越來越短，但向痛苦端的后反應變得越來越強，持續的時間越來越長。
你需要更多的刺激，才能獲得和之前相同的多巴胺和快樂。
如果我們長時間反復接受愉悅的刺激，那么我們忍受痛苦的能力就會降低，快樂的門檻也隨之提高。
戒斷一種快樂的方式，是將注意力集中在更有價值的地方，找到一種健康的活動，讓自己完全沉浸其中。
安娜·倫布克有一位吸食大麻成癮的病人，他嘗試過各種自我約束的方法、限制大麻的使用量，結果總是很快就故態復萌。
一次，當他再一次嘗試克制吸食大麻的時候，他去了一條觀光小路徒步旅行。一路上，吸食大麻的情景便歷歷在目，他絕望地發現自己永遠無法解決成癮問題了。
走到一個觀景點，他看到一片樹葉上有一只甲蟲，于是將相機鏡頭對焦，放大了甲蟲鮮紅色的甲殼、有條紋的觸角和毛茸茸的腿。
他被迷住了，他的注意力被相機里的生物深深吸引住了。
他拍攝了很多照片，在接下來的徒步旅行中，不時駐足為甲蟲拍攝特寫。
做這些事的時候，他對大麻的渴求就減少了。
他在相機里發現了一個奇妙的、超現實的、令人難以抗拒的世界，與他借助大麻所創造的世界不相上下。
作家弗吉尼亞·伍爾夫曾在日記中寫道：“習慣會慢慢改變你生活的面貌，就像時間會改變你的容顏。這一切悄然發生，而你對此卻一無所知。”
騏驥一躍，不能十步；駑馬十駕，功在不舍。
真實而持久的快樂，往往都是很費力的。
我們可以花錢買到全世界的美食，卻買不到健康的體檢數據。有些財富，只有健康的習慣才能給你。
《哈利波特》中有一個場景，鄧布利多在一條黑暗的小巷中前進，他所經過的路燈被一一點亮。
當他走到小巷盡頭，停下來回頭望去，他看到整條小巷都被照亮了，那是他前進所帶來的光芒。
好的習慣、健康的生活方式，都是如此，需要日日堅持，你才會看到自己創造的光。
