尿酸、血脂、血糖高的注意事項
治療最重要的是低嘌呤食物，輕癥注意飲食就可以控制住，即使是嚴重的需要注意飲食 ，這個是藥物治療的基礎，否則治療效果不好的 。
飲食治療是第一重要，應首先戒酒，尤其是啤酒，避免進食含高嘌呤飲食。動物內臟、骨髓、海味等含嘌呤最豐富 ;魚蝦類、肉類、豌豆、菠菜等亦含有一定嘌呤，也應該少吃 。水果、蔬菜、牛奶、雞蛋等則不含嘌呤，是可以吃的。而且宜多飲水 ,以利于血尿酸從腎臟排出。一般就能夠好轉控制住癥狀和防止發作的 。
葡萄糖6.25 參考值：3.6-6.11
您現在的情況屬于空腹血糖偏高，但未達到糖尿病的診斷標準，所以目前還不是糖尿病，但是屬于空腹血糖受損，如果不注意，也可以發展為糖尿病。
指導意見:
目前主要有以下幾個方面：
1.控制飲食,減少總熱量。吃低脂肪、低糖、低鹽、高纖維素飲食。
2.適量運動和控制體重
3.注意規律作息及保持心情舒暢。
祝永遠健康！
多飲水，少喝湯。血尿酸偏高者和痛風患者要多喝白開水，少喝肉湯、魚湯、雞湯、火鍋湯等。白開水的滲透壓最有利于溶解體內各種有害物質
1 多飲白開水可以稀釋尿酸，加速排泄，使尿酸水平下降。湯中含有大量嘌呤成分，飲后不但不能稀釋尿酸，反而導致尿酸增高。
2 多吃堿性食物，少吃酸性食物。痛風患者本身有嘌呤代謝紊亂，尿酸異常，如果過多吃酸性食品，會加重病情，不利于康復。而多吃堿性食物
，能幫助補充鉀、鈉、氯離子，維持酸堿平衡，由于患者內分泌紊亂，堿性物質并不容易吸收。建議多喝含有礦物質的蘇打水，在微量礦物質作用下
方可少量吸收，以利改善患者體內的酸性環境。
3 多吃蔬菜，少吃飯。多吃菜，有利于減少嘌呤攝入量，增加維生素C，增加纖維素。少吃飯有利于控制熱量攝入，限制體重、減肥降脂。
急性痛風性關節炎發作期的患者應忌食高嘌呤食物，如：酵母、胰臟、濃縮肉汁、肉脯、沙丁魚、鳳尾魚、動物心臟等。
可吃白菜、卷心菜、胡蘿卜、芹菜、黃瓜、茄子、西蘭花、甘藍、蕪青甘藍、甘藍菜、萵筍、刀豆、南瓜、西葫蘆、蕃茄、山芋、土豆、泡菜、
咸菜，雌性紅蘿卜，咖啡、茶、奶、蛋、海藻類等低嘌呤偏堿性食物，其總雌性紅蘿卜為堿性最高蔬菜，這些都是吃了不容易得痛風的食物。切忌喝啤。
回答人的補充 2010-06-24 12:58
:建議吃升糖指數低的蔬菜如黃瓜,西紅柿,青菜,芹菜等.水果如柚子,獼猴桃,蛋白選擇優質蛋白如瘦肉,牛奶,魚類等.主食最好選擇粗糧如玉米面,蕎麥面,燕麥面.但都的注意量.建議您到糖尿病專科醫院營養中心看一下營養科為您制定一份適合您的飲食方案,以便于為您精確病情評價,規范化基礎上的個體化治療,
1.飲食,葷素搭配,多吃素的比較好,多吃粗糧蔬菜,可以吃少量的水果.不要吃紅色的肉
2.運動,每天固定時間,鍛煉半小時至一小時,可以是太極或者是散步.
3.睡眠也很重要,可以適當提早睡眠時間,十點左右睡比較恰當.睡前如果用熱水泡腳,對身體非常有好處,最好是四十度的水,泡半小時.
4.保健食品也可以適當補充一些,我推薦蜂王漿,螺旋藻是不錯的.蜂王漿好處非常多,提高人體免疫力,預防多種慢性病.螺旋藻能預防并發癥
高血糖（糖尿病）者平時要從飲食、睡眠、運動、情緒、生活起居等方面注意。
1、飲食要注意一日三餐七成飽，要少吃多餐，不吃過甜的食物，不吃腥辣的食品，嚴禁抽煙、喝酒等不良習慣，因為這些會加重糖尿病的病情，有抽煙習慣的要在一年內慢慢把煙戒掉，不要一下子就馬上戒掉。原來吃降糖西藥的達半年以上者，不要驟然停服，因為這樣會引起血糖的突然升高，應在醫生的指導下，慢慢減量，直至停服。飲食方面要注意粗、細糧搭配著吃。建議吃些南瓜、燕麥片等。但要明確注意一點，不管這個東西有多好，有多么適合糖尿病人吃，都不要過量。
提問人的追問 2010-06-24 12:59
還有血脂跟血糖啊
回答人的補充 2010-06-24 13:09
注意日常中的飲食。最好粗糧為主。忌咸，忌酒，忌煙。
多吃青菜，少進蛋白質脂肪偏高的食物。保持輕松的心情，堅持晨練。呵呵，生活依舊美好。
血脂偏高、血糖升高，還有高尿酸血癥 有問必答，健康問答：
你好！飲食治療是高脂血癥治療的基礎，無論是否采取任何藥物治療之前，首先必須進行飲食治療。飲食治療無效時或病人不能耐受時，方可用藥治療。在服用降脂藥物期間也應注意飲食控制，以增強藥物的療效。
（1）減少脂肪的攝入量是控制熱量的基礎。減少動物性脂肪如豬油、肥豬肉、黃油、肥羊、肥牛、肥鴨、肥鵝等。這類食物飽和脂肪酸過多，脂肪容易沉積在血管壁上，增加血液的粘稠度，飽和脂肪酸能夠促進膽固醇吸收和肝臟膽固醇的合成，使血清膽固醇水平升高。飽和脂肪酸長期攝入過多，可使甘油三酯升高，并有加速血液凝固作用，促進血栓形成。科學家發現北極圈內格陵蘭島的愛斯基摩人以魚獵為生，在他們中間冠心病的死亡率僅5.3%，遠遠低于丹麥人的35%。他們吃的食物中，飽和脂肪酸的含量很低，多不飽和脂肪酸很高，主要含有20碳5烯酸（EPA）和22碳6烯酸（DHA）。它們存在于海魚的魚油中。多不飽和脂肪酸能夠使血液中的脂肪酸譜向著健康的方向發展，能夠減少血小板的凝聚，并增加抗血凝作用。能夠降低血液的粘稠度。DHA可以降低血脂保護神經系統。因此提倡多吃海魚，以保護心血管系統，降低血脂。烹調時，應采用植物油，如豆油、玉米油、葵花籽油、茶油、芝麻油等，每日烹調油10毫升～15亳升。
（2）限制膽固醇的攝入量。膽固醇是人體必不可少的物質，但攝入過多的確害處不少，膳食中的膽固醇每日不超過300亳克，忌食含膽固醇高的食物，如動物內臟、蛋黃、魚子、魷魚等食物。植物固醇存在于稻谷、小麥、玉米、菜籽等植物中，植物固醇在植物油中呈現游離狀態，確有降低膽固醇作用，而大豆中豆固醇有明顯降血脂的作用。提倡多吃豆制品。
（3）供給充足的蛋白質。蛋白質的來源非常重要，主要來自于牛奶、雞蛋、瘦肉類、禽類應去皮、魚蝦類及大豆、豆制品等食品。但植物蛋白質的攝入量要在50%以上。
（4）適當減少碳水化合物的攝入量。不要過多吃糖和甜食，因為糖可轉變為甘油三酯。每餐應七、八分飽。應多吃粗糧，如小米、燕麥、豆類等食品，這些食品中纖維素含量高，具有降血脂的作用。
（5）多吃富含維生素、無機鹽和纖維素的食物。應多吃鮮果和蔬菜，它們含維生素C，無機鹽和纖維素較多，能夠降低甘油三酯、促進膽固醇的排泄。可選用降脂食物，如酸牛奶、大蒜、綠茶、山楂、綠豆、洋蔥、香菇、蘑菇、平菇、金針菇、木耳、銀耳、猴頭等食物。近年發現菇類中含有豐富的“香菇素”。學者們做過實驗，當人們吃進動物性脂肪后，血液中的膽固醇都有暫時升高的現象。同時吃些香菇，發現血液中的膽固醇不但沒有升高，反而略有下降，并且不影響對脂肪的消化。國外學者認為，中國菜肴中常用木耳、香菇等配料，是一種科學的配菜方法。每3朵～4朵的香菇中含香菇素100毫克，具有降脂和保健作用。山楂、花生、淡菜、蘿卜、玉米、海帶、豆腐、牛奶、黃豆等食物均有降低血脂的作用。要避免飲酒、酒能夠抑制脂蛋白酶，可促進內源性膽固醇和甘油三酯的合成，導致血脂升高。要采用蒸、煮、燉、氽、熬的烹調方法，堅持少鹽飲食，每日食鹽
如果飲食控制不了的話可服用降脂藥,甘油三脂高可服力平脂.并加強鍛煉
控制高血脂，首先管住嘴巴
有關專家表示，糖尿病患者調節好血糖的同時，積極控制高血脂更關鍵”，建議在日常生活中，糖尿病人對自己的飲食、運動等都需要安排得比較“精細”，以下幾點是必須要注意的：
第一，不用動物油。
動物油的膽固醇含量高，不宜選用。而調和油、橄欖油等含有豐富的不飽和脂肪酸，其歐米伽—3脂肪酸含量較高，能較好地軟化血管，降低血液的黏稠度，對預防高血脂有好處。
第二，少吃膽固醇含量高的食物。動物內臟、魷魚、蟹黃、蛋黃等應不吃或少吃。
第三，多吃水果、蔬菜。從中醫的角度講，果蔬的熱量一般不高，其性味平和、不會產生濕熱。現代人吃得好又吃得多，損傷脾胃功能，易生濕熱，容易導致血脂升高，多吃果蔬、粗糧、雜糧等能在一定程度上避免。
第四，控制主食。一般來講，糖尿病人每天的進食量大體為每公斤體重25千卡。體型較胖者主食應控制在每天5—6兩，早、中、晚的比例分別為1/5、2/5、2/5。
推薦幾種合理的食物給高血脂患者
低膽固醇食物：
大豆、黃瓜、大蒜、生姜、茶葉、蜜橘、酸奶、香菇、黑木耳、胡蘿卜、空心菜、茄子、山楂、玉米、海藻等。
預防頸椎病的全攻略
據北京市按摩醫院按摩科李兵主任介紹，人體的頸椎正常生理曲度是弓形的，但由于長期伏案工作，頭前屈低頭 的角度加大，久之，頸椎的生理曲度就會改變，起初是變直，嚴重時成反弓。當頸椎的生理曲度改變時，你多少會感到頸肩僵硬、后背部如負重物、頭暈、后枕發木等，還有一個重要表現是經常落枕，這時實際上頸椎已屬病理狀態，如果不及時到正規醫院醫治，病情會隨著工作性質而進一步加重。早期經過正規的醫療按摩，可以調節恢復其生理曲度，否則周圍的肌肉和韌帶會因此緊張，隨之痙攣、僵硬，甚至纖維化組織變性了 ，這就像房屋的大梁與其他小梁的關系，大梁彎曲了，久了，小梁等就會受牽連，也會變形，甚至導致房屋倒塌。如此，頸椎的進一步退化，會出現一系列脊髓和神經受壓的癥狀。
造成頸椎正常生理曲度改變的原因，除了不良姿式，還有在空調房間睡覺冷風刺激肌肉痙攣 和枕高枕頭的壞習慣等等。
其實高枕未必無憂。我們知道人體的中軸支柱——脊柱，正面看是一條直線，側面是具有四個生理彎曲的曲線。頸部七個椎體排成弧形前突狀。人睡覺時，維持頸椎的正常狀態，才能使頸部皮膚、肌肉、韌帶、椎間間節及穿過頸部的氣管、食道和神經等組織與整個人一起放松休息。所以枕頭的高低對人的休息狀態影響很大。正常人睡高枕，無論是仰臥或是側臥都會使頸椎生理狀態改變，使頸部某些局部肌肉過度緊張，久而久之，頸部肌肉就發生勞損、痙攣，促使頸椎位置發生微小變化或骨質增生改變，引起頸部神經與血管受到刺激或壓迫，出現反射性痙攣，引起腦部供血不足，產生頸、肩、背、臂麻痛或頭暈、頭痛、視力下降、耳鳴、惡心、聽力減退等癥狀。正常人長期睡低枕，同樣也會改變頸椎的生理狀態。同時，因頭部的靜脈無瓣膜，重力可使腦內靜脈回流變慢，動脈供血相對增加，從而使人出現頭脹、煩躁、失眠等癥狀。
一般來說，患有高血壓、哮喘病的人需要睡高枕，患有低血壓、貧血的病人則需要睡低枕。那么多高的枕頭才算合適呢﹖枕頭的高度與每個人的胖瘦、肩的寬窄、頸的長短有關，以舒適為宜，無固定標準。一般來說，仰臥時的枕頭高度與自己的拳頭高度一致;側臥時的枕頭高度與自己的一側肩寬一致為宜。睡覺時可把枕頭中間壓扁，頸部著枕處墊高，使頸椎既不前屈，也不側彎，保持適當的后伸位。如果發現自已的頸椎出了問題，配合治療同時，不妨多“向后瞧瞧”，可徐徐扭動，但必須有轉動。練習轉動頭頸時，要認真按左、右、前、后之先后順序，不可亂動。
日常預防頸椎病必做這個動作
首先仰頭觀天。取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。
其次按摩頸部。取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側，先按中間部位，后按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次。
然后兩目虎視。用手足撐地，使身體呈弓形;然后轉頸回頭，左顧右盼，左右各轉動15次。要領是：左顧右盼時重在轉頸部，不是只轉眼睛。
第四是搖頭晃腦。將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。
最后是互相爭力。兩手十指交叉，手掌置于頸項后，將頸部用力向前推，頸項則向后挺直，兩力方向相反。與此同時，左右轉頭搖晃5次。放松，停片刻后再重做。
中青年人必做：清清你的血脂
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通常高血脂癥是指血液中一種或多種脂質或脂蛋白如膽固醇、甘油三酯的含量超過高限。高血脂癥的形成需要有一個較長的過程，初期多數沒有臨床癥狀，這也是很多人不重視早期診斷和早期治療的重要原因。由于這些對血管的損害過程大都是隱匿、漸進的，因此高脂血癥又被稱為“無聲殺手”。
流行病學的統計表明，目前高血脂癥人群快速增長，年齡分布也進一步提前。一大型健康體檢中心數據顯示，幾乎每五個體檢的中青年人中就有一人血脂超標。都市白領生活節奏快，工作壓力大，飲食不規律，缺乏運動，約40%的人都是高血脂。很多年輕人不知道自己血脂高，通常在單位體檢、招工體檢或看其他疾病的過程中才會發現血脂異常。
研究表明，高脂血癥的年輕化，除遺傳因素外，與年輕人不健康的工作方式（工作壓力過大、長期靜坐、精神緊張、焦慮等）、不健康的生活方式（少動、長期熬夜等）和不合理的飲食習慣（過量食用高脂肪食物、酗酒、吸煙等）等因素有關。飲食營養不平衡如飽和脂肪酸攝入過多，微量元素及維生素攝入不足，再加上吸煙、喝酒等不良飲食和生活習慣導致血液粘稠、血脂高；工作忙碌，使得身體鍛煉越來越少，體質減弱；而且精神高度緊張或過度焦慮，往往會引起或者加重高脂血癥的發展，導致冠狀動脈痙攣，成為心臟病的誘因。
俗話說，“冰凍三尺，非一日之寒”。要想將高脂血癥的危害降到最低，最重要的是早期預防。中青年時的過度消耗與透支，可使組織器官提前衰老，過早地發生老年病，等到六七十歲時才開始注意，已經太晚了，各臟器組織的衰老已不可逆轉，所以預防也要從中青年開始。
首先應該注意適當休息，生活要有規律，一日三餐要盡量定時定量，盡量減少不必要的應酬，不可暴飲暴食。生活有規律可以使人體各個系統功能較為正常，有利于營養的消化吸收，使人有充沛的體力去工作。
其次要注意堅持鍛煉身體，以散步、慢跑等有氧運動為主，堅持時間要長一些，這樣才有利于提高心肺功能、改善睡眠質量、提高工作效率。
當然還有一點也是最重要的一點是應該注意合理飲食，高脂血癥患者飲食應做到高優質蛋白（牛奶、雞蛋、瘦肉、魚和雞肉等）、低脂肪，多吃蔬菜和水果，主食之中應搭配部分粗糧，少吃精致食品、甜食、奶油、巧克力等油膩食物，應禁忌煙酒。燕麥、玉米、海帶、紫菜、胡蘿卜、山楂、木耳、冬瓜等都有較好的降血脂作用，可以適當多吃一些。
預防高血脂應養成良好生活習慣
有規律起居：
人們正常生活、活動是有一定的規律，也就是常說的生物鐘，任何的活動都是遵循這個生物鐘進行，若違反這個規律會導致人們的各種生理機能受到不同的損害。如果沒有良好的睡眠質量，也就無法保證生命活動的正常運轉。輕者導致血脂、血壓升高，嚴重者會誘發各種并發癥。
不熬夜、不過夜生活：
不能經常熬夜工作、學習，不能經常去KTV、酒吧、過夜生活，這些不良的生活習慣是不利于大家的身體健康，也不利于預防高血脂。
不能過度勞累：近些年我國由于勞累死亡的事件屢見不鮮，這也是和社會快速發展導致競爭激烈、工作壓力大、生活節奏快等諸多因素有關，所以大家能夠勞逸結合，才可有效預防血脂異常。
防頸椎早衰，多多活動頸肩
什么是“頸椎早衰癥”
由于頸部長時間處于姿勢不良或過度使用的情況下，這些不當的外力容易使得軟骨漸漸開始受到磨損，進而引起局部發炎腫脹。如果周圍肌肉彈性不好或韌帶損傷時，加上持續不當的外力影響，就會使得頸部軟骨一再地磨損腫脹，逐漸刺激頸椎體邊緣骨質增生，形成骨刺變形，導致各種頸椎病變隨之而來。門診中不少頸椎早衰癥患者年紀輕輕就出現退化性關節病變、頸椎軟骨磨損的征兆，且患者男女均有。值得注意的是，頸椎早衰癥有年輕化趨勢。以往退化性關節病變好發于40-50歲以上人群，但近來30歲左右的患者越來越多。
頸椎早衰癥常見癥狀
頸椎早衰癥可能產生的臨床癥狀與頸椎退化性關節病變表現類似，可歸納為四種：
（1）局部組織傷害所造成不適。
（2）骨刺壓迫椎間孔的神經所造成的神經根病變，可能引起肩膀、上臂、前臂、手及小指部位的酸麻、無力。
（3）骨刺壓迫到脊椎動脈而出現姿勢性頭暈、目眩、耳鳴等癥狀。
（4）因骨刺或椎間盤突出造成脊髓腔狹窄，若壓迫到脊髓，可能導致大小便失禁和下半身麻木無力、行動不穩等癥狀。
而上班族的頸椎早衰癥，由于是工作壓力大、長期姿勢不良、缺乏間歇性運動或運動不當造成的，不僅易造成頭痛、失眠、頸僵、手指僵麻，影響生活質量，降低工作效率，更可能使頸椎的退化性病變提早發生并惡化。
預防上班族頸椎早衰癥
在日常生活中，如何自我檢測頸椎的健康狀況？當經常出現以下征兆：肩頸部是否僵硬不適。頭部是否常有隱隱疼痛、脹痛的感覺。脖子轉動時感到疼痛，動作受限。睡眠質量不佳甚至失眠時就要小心提防頸椎的健康狀況可能出現問題，建議盡快就醫診斷，及時治療。臨床發現絕大多數的頸椎早衰癥患者都是頸部長期姿勢不良所致，無論是使用計算機、伏案閱讀、工作、做家事、躺著看電視等動作，都會使頸部長期過度承受外力壓迫，都可能讓頸椎退化提早報到。預防之道，必須注意身體姿勢、正確運動（包含間歇性的局部運動或適當的全身運動）以及調整生活習慣。另外，特別提醒上班族，應注意在工作時每隔30分鐘就活動一下頸肩，站起來走走，讓身體舒緩放松，調整姿勢，以防頸椎早衰癥提早發生。
辦公室頸椎保健操
后頸牽拉運動：
背靠椅背坐正，收下巴，兩手置于頭頂，頸部放松，以雙手用力將頭向前下拉，盡量使下巴貼胸口，至后頸部或肩胛部位有拉扯感為止，停留15秒再放松，重復5次。能有效舒緩長時間看計算機屏幕或低頭工作而過度使用的后頸小肌肉疲勞。
肩胛牽拉運動：
背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，頸部放松，右手用力將頭向右前下方拉，至左后頸部或左肩胛部位有拉扯感為止，停留15秒，再放松，重復5次。能有效舒緩長時間使用雙手、過度使用肩胛周圍肌肉而造成的疲勞。
靈活頸椎運動：
坐正，眼直視前方，將頭向前后方向緩慢轉動，角度越大越好。重復5次。將頭向左右兩側緩慢擺動，角度越大越好，重復5次。將頭向左右兩側肩膀側歪，角度越大越好，重復5次。能維持并增加頸部靈活度，減少頸椎壓力。
電腦族 別讓頸椎勞損害了你
請做一個試驗：將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉，再向右轉，你一定會找到酸疼、僵硬的感覺。
最新調查顯示：由于長期慢性勞損，頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲，并成為名副其實的白領職業病。更讓人擔心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多部位，也是神經中樞最重要部位，更是心腦血管的必經之路，一旦發生故障，后果嚴重。
亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發生事故。
保養秘笈一：早晨主動調溫
古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅走寒氣。
保養秘笈二：5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮；順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。
保養秘笈三：兩種按摩的方法
經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法：
（1）脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
（2）兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱后，會有很放松和舒適的感覺。
保養秘笈四：做做戶外運動
軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。
保養秘笈五：晚餐補腎加分
作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
保養秘笈六：學學大鵬展翅
看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
保養秘笈七：享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。
每日1次。可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。
保養秘笈八：選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。
多做伸頸運動有助防頸椎病
人的頸椎上連頭顱，下接軀體，支配著頸部、軀干及四肢的許多活動，同時也潛在著容易受傷和受損的危險性。
女人必吃保健品手腳冰涼罪惡根源
特別對于長期伏案和低頭工作的人來說，頸椎病的發病率較高。頸椎病的發生和發展，還會導致其他系統一些疾病，如動脈硬化、高血壓、冠心病、頭痛頭暈等，嚴重影響著人們的正常工作與身心健康。
頸椎運動既能預防頸椎病也能治療頸椎病，且鍛煉的方法簡單，或坐或站都能進行。
活動的準備姿勢：雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下(坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下)，眼平視前方，全身放松。
活動方法如下：
一、抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長到最大限度，并將胸腹一起向上伸(不能單純做成抬頭運動)。
二、將伸長的頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢。
三、再緩慢向后向上縮頸。
四、恢復到準備姿勢。
注意：第一，每做一次(1~4)連續運動約需1分鐘;第二，向上伸頸和向后縮頸都要挺胸收腹;第三，結合每人不同情況每天可做數遍，每遍可做數次。
這種伸頸運動可以改善頸部肌肉韌帶的供血，使血液循環加快，使肌肉韌帶更加強壯，使骨密度增加，預防骨質疏松，從而減少頸椎病的發生。
這種運動不止使頸椎得到鍛煉，還能使胸部、腹部及內臟得到鍛煉。這種鍛煉方法不需要運動場地，隨時隨地都可進行，也是一種積極的休息方法。
注意日常活動，減少頸椎病
經常伏案工作、缺乏運動，極易導致頸肌慢性勞損。如果你經常感到頭暈、上肢麻酸、耳鳴、聽力下降、視物不清或惡心、嘔吐等，就要想到是否患了頸椎病。
肩部的疼痛大部分來自于頸部，因為肩部的神經是從頸椎發出來的，這類疼痛稱為頸源性的肩背痛，有時候還會有上背部、上肢、肘腕疼痛。想弄清自己是否患了頸椎病，應該去醫院先做一個頸椎的核磁共振檢查，然后到疼痛門診請專科大夫進行診療，大夫通過頸椎核磁檢查通常都能診斷出來病因和病源。
不過也不需要特別擔心，只要注重預防，即使有一些頸椎病癥狀，也可以在預防中消失。預防頸椎病應特別注意以下幾點：
1、伏案或注視電視一次不要超過45-50分鐘，到時間就要及時起身運動運動。
2、每天堅持做1-2次頭頸部運動，包括前屈、后伸、左右旋轉運動，這樣可預防頸椎間隙變窄及生理曲度的變直。
3、不要高枕而睡。俗話說“高枕無憂”，但實際上卻是“高枕高憂”，高枕會造成頸椎生理曲度消失、變形而誘發頸椎病。
4、防止猛回頭等頸部的突然運動。
預防胃癌的五大食物
· 胃癌的發生很多時候都是因為不健康的飲食，飲食不規律造成的，所以我們要預防胃癌，就要在生活中注意飲食，管好自己的嘴，多吃一些有利于預防疾病的食物。比如常吃以下五種食物就能很好地預防胃癌。
1、番茄：
在番茄中含量最多的就是番茄紅素及胡蘿卜素，它們都是抗氧化劑，特別是番茄紅素，能中和體內自由基，對于抗胃癌和消化系癌有利，同時對預防乳腺癌和前列腺癌也有效。
2、大蒜：
這是預防胃癌的首選食物，是人們公認的一種胃癌的預防食物，具有明顯的抗癌功效。流行病學調查顯示，食用生大蒜的人群，胃癌發病率非常低，原因是大蒜能顯著降低胃中亞硝酸鹽含量，減少了亞硝酸胺合成的可能，因而起了防癌效果。
3、洋蔥：
我們在生活中的飲食中經常吃洋蔥可以很好的降低胃中亞硝酸鹽含量，最重要的一點就是洋蔥中含有一種櫟皮素的物質，為天然的抗癌物質。研究顯示，經常吃洋蔥的人，胃癌發病率比少吃或不吃洋蔥的人要少25%，患胃癌的致命率也低了30%。
4、菌菇類：
主要包括有冬菇、香菇、金針菇等以及木耳等。倘若在飲食上長進食這些食物有很好的抗癌作用，有防癌的功效。比如，冬菇中所含的多糖體，抗癌率非常高。黑木耳、白木耳所包含的多糖體也是一種抗癌的有效物質。菌菇類食物中富含的粗纖維和鈣等都有防癌作用，還能提高人體免疫力。
5、椰菜花：
在椰菜花中最主要的防癌物質是微量元素鉬，并且含量還相當豐富，可阻斷致癌物質亞硝酸胺的合成，能起到抗癌防癌作用。有研究報告指出，椰花菜還含有一種可以刺激細胞活動的酵素叫小硫化物，能阻止癌細胞的形成。吃椰花菜對預防食道癌、胃癌等都有一定作用。
平時常吃綠葉菜有這10大好處
· 綠葉菜，如菠菜、油菜、茼蒿、空心菜、菜心等，是營養價值最高的蔬菜，是蔬菜有益健康的代表，對健康的益處幾乎不可替代。每日飲食中，應保證100—
1.富含維生素C。通常人們以為水果中的維生素C高，其實，綠葉菜中維生素C的含量比普通水果高。
2.富含β-胡蘿卜素。β-胡蘿卜素可以消除自由基，延緩衰老，預防慢性病。它還能轉化為維生素A，對視力、黏膜、生長發育和免疫力有重要作用。
3.富含葉酸。葉酸不但對胎兒神經系統發育和造血系統有重要作用，還對防治“高同型半胱氨酸血癥”發揮重要作用，進而預防動脈粥樣硬化。
4.富含維生素B2。維生素B2是中國人最易缺乏的維生素之一，它對皮膚、粘膜和眼睛的健康有重要作用。
5.含較多維生素E。雖然就相對含量而言，綠葉菜所含維生素E不及油脂、堅果等食物多，但綠葉菜適合大量食用，仍能獲得較多的維生素E。
6.富含維生素K。維生素K不但與凝血功能有關，還對骨骼健康很重要。
7.富含鉀。綠葉菜是膳食鉀的重要來源。鉀可以對抗鈉(鹽)的升血壓作用，對防治高血壓有益。
8.含較多鈣。雖然就相對含量而言，綠葉菜所含鈣不及奶制品和豆制品，但它仍然是鈣的重要來源之一。
9.富含膳食纖維。膳食纖維能維持腸道健康，通便排毒;預防肥胖、高血脂和糖尿病;維持腸道菌群的健康。
10.抗癌防病。除上述營養物質外，綠葉菜還富含葉綠素、類胡蘿卜素、多酚等多種抗氧化物質。這些有益成分組合起來，就構成了綠葉菜抗癌防病的理論基礎。現有的研究表明，綠葉菜能預防癌癥;預防心腦血管病(如高血壓、冠心病、中風等);預防骨質疏松;預防視網膜變性和白內障;延緩衰老;促進腸道健康;促進皮膚健康等。
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