一、認識教師的心理問題
在我國目前中小學(xué)就學(xué)人數(shù)進入高峰期、升學(xué)教育壓力大的情況下，中小學(xué)教師負擔(dān)已十分繁重，職業(yè)壓力在不斷增大，心理疾患已遠遠高出社會一般人群。教師是一個容易產(chǎn)生心理問題的職業(yè)，其心理健康狀況實在令人擔(dān)憂，它實際上已經(jīng)成為污染學(xué)生心理健康的重要源頭。
（一）教師心理健康的意義
教師是教育影響的主導(dǎo)者、支配者。教師的心理健康更是直接關(guān)系到學(xué)生的心理健康、學(xué)業(yè)成就和人格發(fā)展。因此，教師心理健康是培養(yǎng)學(xué)生心理健康的必要前提，只有心理健康的教師，才能培養(yǎng)出心理健康的學(xué)生，維護教師心理健康對于培養(yǎng)合格人才促進教育和諧發(fā)展具有十分重要的意義。努力為學(xué)生創(chuàng)造一個健康的社會環(huán)境，營造高品位的健康向上的文化氛圍，培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)，促進其潛能的最大發(fā)揮，已成為家長和社會的強烈需求，那么，加強教師心理健康教育，就成為了當(dāng)前教育工作的當(dāng)務(wù)之急。
（二）教師心理問題的表現(xiàn)
根據(jù)對教師心理健康的定義，按照程度的不同，可以將教師心理問題的類型劃分為三類：發(fā)展性心理問題、適應(yīng)性心理問題與障礙性心理問題。
1. 發(fā)展性心理問題。主要是指教師自身不能樹立正確的自我認知，特別是對自我能力，自我素質(zhì)方面的認知，其心理素質(zhì)及心理潛能沒有得到有效、全面的發(fā)展。發(fā)展性心理問題的解決重在幫助教師提高心理素質(zhì)，健全人格，通過有針對性的教育和訓(xùn)練，培養(yǎng)其良好的心理素質(zhì)，塑造健康，完整的人格，成為適應(yīng)現(xiàn)代社會需要的合格教師。
2、適應(yīng)性心理健康問題。適應(yīng)是個體通過不斷做出身心調(diào)整，在現(xiàn)實生活環(huán)境中維持一種良好、有效地生存狀態(tài)的過程。而適應(yīng)性心理問題則是個人與環(huán)境不能取得協(xié)調(diào)一致所帶來的心理困擾。哈特曼認為：適應(yīng)是個體終生維護心理平衡的持續(xù)過程，以無須付出太高的代價去處理一個具有一般性及可預(yù)期性的環(huán)境。
3、障礙性心理健康問題。當(dāng)教師遭遇人際關(guān)系的嚴(yán)重沖突、重大挫折、重大創(chuàng)始或面臨重大抉擇時，一般都會表現(xiàn)出情緒焦慮、恐懼或者抑郁，有的表現(xiàn)沮喪、退縮、自暴自棄，或者異常憤怒甚至沖動報復(fù)。有的往往是過度應(yīng)用防衛(wèi)機制來自我保護，且表現(xiàn)出一系列適應(yīng)不良的行為。如果長期持續(xù)的心理障礙得不到適當(dāng)?shù)恼{(diào)適或從中解脫，就容易導(dǎo)致嚴(yán)重精神疾病的產(chǎn)生，產(chǎn)生比較嚴(yán)重的后果。
二、教師認知問題的自我調(diào)適
心理學(xué)的研究表明，認知是心理發(fā)展的核心，幫助教師形成合理的認知方式，調(diào)整不良的認知結(jié)構(gòu)，達到認知優(yōu)化和認知重建，是促進教師心理健康的關(guān)鍵所在。因此，促進教師心理成長的重心在于改變或修正不良認知，而不是重點改變適應(yīng)不良的行為。導(dǎo)致教師低估自我的原因，有的是因為自身客觀條件不理想，也有的是因為挫折感導(dǎo)致對自我的評價不足（如以往的挫折經(jīng)歷，現(xiàn)實的挫折，缺乏應(yīng)有的社會評價和期待等）。
（一）自卑
如何看待自卑？可以說自卑的實質(zhì)就是自我評價過低。
教師作為從事一種特定職業(yè)的人，教師把自己的職業(yè)與別人的職業(yè)相比較，覺得自己的職業(yè)或職業(yè)的某些方面不如別人，因此而苦惱的感情。所以作為教師本身，也應(yīng)當(dāng)在了解自己的基礎(chǔ)上，積極地采取有效的自我調(diào)節(jié)手段，拂去頭頂?shù)臑踉疲瑥亩朔员扒榻Y(jié)的困擾。如果您意識到自己確實存在某種程度的自卑情結(jié)，可以采用下面幾種策略進行自我調(diào)節(jié)。
首先，要采取正確的對待自卑的態(tài)度，建立積極的合理的自我評價觀念。
其次，認清自我，悅納自我。認清自我，就是要有一個清醒的自我意識，能夠正確地評價自我，辯證地看待自身的優(yōu)缺點。
第三，教師要修正理想中的我，改變不合理信念，也就是降低自己的期望水平，努力使理想自我的內(nèi)容符合現(xiàn)實自我所能作出努力的程度。同時還要改變思維方式中某些不合理的信念，這實際就是一種認知改變的過程。
第四，補償與升華有助于克服自卑心理。教師的心理升華主要指，當(dāng)教師的需要沒能滿足或目標(biāo)沒達到時，不是消沉、退縮，而是不斷努力或調(diào)整目標(biāo)，最終獲得成功。許多教師的成功，究其原因就是運用了補償和升華。
第五，人際交往也是消除自卑心理的有效途徑。
此外，請心理專家?guī)椭鉀Q，是及時有效解決自卑問題的重要途徑。心理咨詢的目的就是幫助有心理問題的教師改善認知，恢復(fù)心理平衡。因此，教師要學(xué)會請求心理專家的幫助。
（二）自負
如何看待自負？自負是一種自我膨脹即過度的自信，對自己的認識以點帶面，一方面好就認為自己光芒萬丈，很了不起，孤芳自賞，瞧不起其他人，不接受他人的建議和批評，更缺乏自我批評。
而自負心理認識上的偏激和情感上的過分敏感，無形中帶來固執(zhí)已見，自命清高的特殊心理，這與交際互補、平等待人的原則是不相符合的。所以，老師們也需要廣泛交際，善于在交際中交流信息和感情，交互作用，取長補短，就必須改變這種心理。
首先，接受批評是根治自負的最佳辦法。
其次，與人平等相處。平等相處就是要求自負的教師以一個普通社會成員的身份與別人平等交往，尤其是將自己與學(xué)生放在同等的地位上來看待。
第三，提高自我認識。要全面的認識自我，既要看到自己的優(yōu)點和長處，又要看到自己的缺點和不足，不可一葉障目，不見泰山，抓住一點不放，未免失之偏頗。
第四，要以發(fā)展的眼光看待自負，既要看到自己的過去，又要看到自己的現(xiàn)在和將來，輝煌的過去可能標(biāo)志著你過去是個英雄，但它并不代表著現(xiàn)在，更不預(yù)示著將來。
三、教師情感問題的自我調(diào)適
教師職業(yè)壓力的過大使得教師的情緒總處于緊張狀態(tài)，研究發(fā)現(xiàn)，緊張情緒會使人的免疫系統(tǒng)弱化，各種疾病往往乘虛而入，因此教師應(yīng)對自己的情緒保持警惕，用理智駕馭情緒，不做情緒的俘虜。所以，教師對自己的工作要確定合適的期待值，不要期待太高，凡事不必盡善盡美，時時以積極樂觀的態(tài)度對待教育過程中出現(xiàn)的種種問題，保持心理的平衡。
焦慮和抑郁是教師常見的情緒情感問題。
（一）焦慮
如何看待焦慮？焦慮本身并不是一種病態(tài)的反應(yīng)，適當(dāng)?shù)慕箲]反而有利于發(fā)揮潛能、解決問題和有效學(xué)習(xí)。但若反應(yīng)過于強或持續(xù)的時間過長，即過度焦慮，就會使個體喪失其建設(shè)性的特質(zhì)，繼續(xù)引發(fā)身心的癥狀。
教師要做好教育教學(xué)工作，要適應(yīng)時代的要求，要不斷的了解認識自己的心理，一旦發(fā)現(xiàn)自己存在過度焦慮的情緒，要及時進行調(diào)適。教師過度焦慮情緒的調(diào)適可以從以下三個方面來考慮：
1、教師個人方面：思想上充分的自我認識、了解自我并接納自我；能很好的面對現(xiàn)實；學(xué)會自我放松，可以采用深呼吸、肌肉放松法、意念法等；要定期的進行身體檢查和運動，能為自己分散壓力，工作盡量有計劃性。
2、教師專業(yè)方面：從教育的過程中，充分獲得自我實現(xiàn)；在有效率的教學(xué)中，得到成就感；不斷進修，提高自身專業(yè)水平。
3、外界因素方面：目前中小學(xué)教師的工資來源主要來自國家財政收入，要改變教師的基本過度焦慮問題，應(yīng)加強國家對中小學(xué)教育的投入。在提高教師工作待遇、減輕工作量的同時，全社會都要對教師的工作予以支持和理解，這才是徹底調(diào)適教師過度焦慮情緒的根本所在。
（二）抑郁
抑郁是一種悲哀、沮喪、郁悶的情緒體驗，是一種心理狀態(tài)，主要表現(xiàn)為情緒低落、表情苦悶、行動遲緩，常感到力不從心、思維遲鈍、聯(lián)想緩慢，因而語言減少、語速緩慢、語音低沉或是整日沉默不語。
如何調(diào)適抑郁？對于現(xiàn)在你的角色可以做到：
首先，必須遵守生活秩序。按時上下班，飲食休閑要按部就班，穩(wěn)定規(guī)律的生活是即使在抑郁狀態(tài)下，也決不放棄自己的學(xué)習(xí)和工作。
其次是要主動吸收新知識，“活到老學(xué)到老”。建立挑戰(zhàn)意識，學(xué)會主動接受矛盾，并相信自己成功。不要將自己的生活與他人的生活比較。如果你時常把自己的生活與他人作比較，表示你已經(jīng)有了潛在的抑郁，應(yīng)盡快克服。不要掩飾自己的失敗。
最后，還有一點很重要，那就是即使是小事，也要采取合乎情理的行動；即使你心情煩悶，仍要特別注意自己的言行，讓自己合乎生活情理。最好將日常生活中美好的事記錄下來。
四、教師個性問題的自我調(diào)適。
教師的個性心理問題，對其心理健康的影響較為明顯。這是因為具有不同個性類型特征的人，對各種致病因素的認知是不同的，對各種社會生活事件及心理沖突等的情緒反應(yīng)也不同。屬于外向型個性的人，雖然情緒反應(yīng)較為強烈，但體驗的深刻程度不大，情緒的持續(xù)時間也不長，恢復(fù)心理平衡較容易；屬于內(nèi)向型個性的人，情緒反應(yīng)深刻而持久，恢復(fù)心理平衡的過程較長。臨床資料表明，某些特殊個性，常常成為某些神經(jīng)癥的發(fā)病基礎(chǔ)。例如，具有謹(jǐn)小慎微、求完善、拘謹(jǐn)呆板、敏感多疑、責(zé)任心過重，或苛求自己等個性特征的人，易患強迫性神經(jīng)癥。具有富有暗示性、情緒多變、容易激動、自我中心等個性特征的人，易得癔病。
沖動和緊張是教師經(jīng)常表現(xiàn)出來的個性心理問題。
（一）沖動
沖動的表現(xiàn)？具體表現(xiàn)：（1）一發(fā)火就罵人、砸東西，甚至打人。（2）情緒反應(yīng)十分簡單，缺乏幽默感，不會開玩笑，對于滿意的事沉默不語，對不滿意的事常會通過吵架、發(fā)脾氣等方式解決。（3）面對生活中的挫折，心理防御的方式只有一種，就是發(fā)泄。（4）對很小的事也沉不住氣。（5）一點就著，什么事都干得出來，當(dāng)然不能自控，事后又特別后悔。（6）聽不進任何人的勸說，尤其在情緒激動的時候。
下面介紹一些控制情緒的方法：
1．調(diào)動理智控制自己的情緒，使自己冷靜下來。
2．用暗示、轉(zhuǎn)移注意法。化解沖動要及時轉(zhuǎn)移。
3．在冷靜下來后，思考有沒有更好的解決方法。
4．平時可進行一些有針對性的訓(xùn)練，培養(yǎng)自己的耐性。可以結(jié)合自己的業(yè)余興趣、愛好，選擇幾項需要靜心、細心和耐心的事情做做，如練字、繪畫、制作精細的手工藝品等，不僅陶冶性情，還可豐富業(yè)余生活。
5．化解沖動要注意提醒自己。對沖動的克制，有時還特別需要得到外部的提醒或幫助。
（二）緊張
心理壓力對教師的直接影響
短期影響：情緒亢奮或躁動、活動力增加、身心能量損耗較快。
長期影響：憂郁或煩悶情緒、身心能量耗竭、免疫力下降、思考與記憶力減退。長期的職業(yè)壓力可造成職業(yè)倦怠，影響情緒，嚴(yán)重的可導(dǎo)致焦慮癥、抑郁癥甚至自殺等惡性事件。
教師的壓力管理策略：
1、問題解決（積極應(yīng)對）策略
面對壓力事件積極應(yīng)對。人無遠慮，必有近憂。所以，較理想的選擇是面對壓力事件，深入分析，沉著應(yīng)對。
2、身體放松策略：
（1）運動
溫和地轉(zhuǎn)動頭部，頸部，或伸懶腰，動動肩膀等
（2）音樂放松
當(dāng)你煩躁不安時，聽舒緩，流暢，平靜的音樂；當(dāng)你抑郁焦慮急需發(fā)泄自己的憤懣時，聽一些激蕩的音樂，有利于宣泄情緒，使心情平復(fù)。
（3）冥想
選擇一個寧靜舒適的場所，閉上眼睛，想像自己靜臥在寧靜的草原或是平靜的海灘上，望著遠處緩緩起伏的波浪，諦聽草原深處或海濱傳來的細細的聲音，使自己逐漸進入一種舒緩、寧靜的氛圍中，融入自然，忘卻煩惱，從而使心靈得以平靜。
（4）睡眠
形成有規(guī)律的作息制度，定時睡眠，睡覺之前盡量不作情緒性的思考，保證睡眠的質(zhì)量。
