當生活變得忙碌時，感到不知所措或壓力是正常的。即使什么都沒有發生，頭腦仍然會被快速的想法所消耗，這會讓人感到非常疲憊。與其讓事情失控，不如通過放慢速度來找到平衡。以輕柔的伸展姿勢進入斜倚位置，可以使心靈平靜，并使身體充滿活力。準備好刷新了嗎？拿起你的瑜伽墊，嘗試這 7 種恢復性瑜伽姿勢來放松你的身心。
如果你沒有瑜伽墊，卷起來的厚毯子就可以了。此外，您可以將幾條毯子堆疊成您想要的厚度，而不是靠墊。如果有意識地呼吸至少三分鐘，這 7 個恢復性瑜伽姿勢效果最好。設置一個計時器來記錄時間，否則你可能會打盹！
開始仰臥，將墊子或毯子放在骶骨（脊柱底部）下方，然后將雙腿抬到墻上。這可以讓您的雙腿得到所需的休息，因為它還有助于緩解腰部的緊張。將手臂放在感覺好的地方，無論是側面還是頭頂。用心呼吸，閉上眼睛。讓你的心率減慢。保持這個姿勢 3 到 5 分鐘或更長時間。
將墊子放在墊子的中間。膝蓋彎曲，將左臀部放在靠墊旁邊。將自己放低，一側臉頰放在靠墊上，雙臂放松在一邊。擁抱膝蓋進行側面伸展。膝蓋可以平行也可以不平行，找一個對你有好處的伸展運動。
要獲得更多支撐，請在前臂下方和膝蓋之間放置毯子或塊。同樣，在墊子下方使用積木來傾斜，以獲得更多的舒適度和支撐。這種溫和的扭轉有助于緩解軀干兩側和中部的緊張感。保持 3 到 5 分鐘或更長時間。在另一邊重復。
從跪姿開始，將抱枕放在您面前。擴大膝蓋之間的空間，為抱枕騰出空間。將你的軀干放低到靠枕上，以形成受支撐的兒童姿勢。停留 3 到 5 分鐘。
躺在墊子上，將腳底并攏。輕輕地讓你的骨盆區域下沉，讓膝蓋向地板降低。不要拉緊膝蓋以降低。相反，根據需要在膝蓋下方使用墊子或枕頭等支撐物。停留 3 到 5 分鐘。
坐在你的腳后跟上進入英雄式。如果壓力太大，您可能會坐在腳跟之間。將抱枕或毯子直接放在身后，彎曲肘部，慢慢靠在抱枕上并降低背部。將手放在你身邊。如果您開始感到膝蓋或下背部有任何疼痛或勞損，請不要進入這個姿勢。停留至少 3 分鐘。
坐下時將抱枕放在背后，雙腿向前伸展。向下時，用手臂支撐，輕輕地將上半身放在墊子上。這是一個非常放松的姿勢，因為抱枕對整個軀干、頸部和頭部都有很好的支撐作用。停留至少 3 分鐘。
仰臥，將抱枕或毯子滑到膝蓋或小腿下，以您感覺最放松的為準。然后，將手放在身體兩側或頭頂。停留至少 3 分鐘。
當你做最后一個姿勢時，注意你的感覺。注意內在的細微變化，例如呼吸緩慢、肌肉緊張緩解和頭腦更安靜。只做這些瑜伽姿勢中的幾個就可以真正幫助減輕壓力并增強您的整體身心健康。
恢復性瑜伽的其他好處包括：平衡神經系統、增強靈活性、增強免疫系統以及對自己和他人產生更多的同情心。花時間放慢速度是一項非常有價值且具有治療作用的活動，因此請養成在練習中添加這 7 個恢復性瑜伽姿勢的習慣。
-Namaste-
YOGACARE
