案例：這幾年，我因為工作壓力大，基本上沒怎么運動，白天在公司吃飯也都是對付，只有晚上回家那一頓吃得好且多，導致的結果是幾年內體重增加了30多斤。2012年3月，在單位組織的體檢中，被查出血壓高，當時是90-170，我才不到40歲呀，這對我來說簡直就是驚天噩耗。痛定思痛之下，我決定改變自己的生活方式，除了吃藥、飲食清淡之外，我聽醫生建議，每周進行三次5公里的慢跑。這樣堅持了半年后，我的體重減輕了20多斤，血壓也正常了很多，現在基本都在80-130mmHg以下。
看到上面這個案例，很多高血壓患者可能會歡喜雀躍：我也要像他一樣，堅持每周三次跑5公里，這樣，半年下來，我也可以跟他一樣血壓正常了。事實上并非如此，雖然都是高血壓患者，但是個體之間又存在差異，即使是運動，也不能硬套照搬，運動可以幫助患者控制血壓，但究竟應該怎樣運動，卻需要對照自身的情況，來進行個性化定制。
肝火型宜散步
肝火型高血壓患者多以中青年且陽氣旺盛，一動血壓就易升高，容易出現意外，不主張做太多運動，激烈的跑跳或其他長時間的運動一定要避免，以免出現血壓猛增，誘發心腦血管并發癥。對于肝火型高血壓患者，最好的運動是散步，每分鐘行60步，運動20～60分鐘，時間不能太短，也不能太長，這樣有助于改善心血管的代謝功能。
氣虛型宜太極
氣虛型高血壓患者以老年人為主，一般身體乏力，懶得動，動則氣喘，且厭食、大便不通或大便溏瀉，往往可以通過緩慢的運動，來提升和恢復身體里的正氣，并因氣血運行更加順暢而使身體的陰陽趨向平衡，血壓降低。這類患者在運動的選擇上應以節奏較慢、強度較低的全身運動為主，如太極拳、木蘭拳、勻速自行車運動、慢走等。太極拳是一項非常好的運動，美國曾做過一個研究，兩組情況差不多的人員，其中一組進行太極拳訓練半年后，發現他們的平衡性和防跌倒能力普遍增強，事實上就是身體的正氣增強了，氣血順暢而使身體陰陽平衡、靈敏性增強了。
痰濕型可抻拉跑跳
這類患者年齡跨度較大，，建議年輕的患者可適當多做點運動，運動強度可以比氣虛型患者更激烈些，運動時間也可更長，如做些包括拉伸或跑跳的保健操、慢跑等。慢跑每天跑25分鐘以上，每周至少3～5次。一般來說，慢跑適用于年輕人、體質較好的人，老年人散步已經足夠。跑的時候一定要講究一個“慢”字，呼吸也不能太急促。這類患者可通過身體鍛煉來“助陽化濕”，一般在適當運動后血壓變化不會太大，但身體會覺得更清爽。
不動不明智 動動降血壓
患者無需刻意回避早晚的運動時間，而可根據自己的身體狀況，在運動前先測好血壓，避開峰值半小時后，若血壓已穩定下來，便可出門適當做些運動。而在開始運動時，速度和力度都不要太快太大，應給自己的身體和血壓一個緩沖適應的過程。
另外，不管是哪種類型的高血壓，在運動的強度上，都有估算指標，我國比較簡單的一個估算方法為：170-年齡=最大運動心率，比如你的年齡是60歲，則你運動后心率以不超過110次/分為宜。如果運動結束后一個小時心跳頻率還是高于平時，那就是運動強度過大。運動后晚上難以入睡，或第二天過于疲乏醒不來，也提示運動強度可能過大了。
如果嫌復雜，還有一個更重要的指標，就是你自己當時的感覺，以運動時可以連貫說話、哼歌，運動后不發生頭暈、心慌氣短為度。
事實證明，確實有不少輕度高血壓的病例，在運動訓練一段時間后血壓很穩定，不再需要用藥物維持血壓。不過，這樣的患者在遇到季節冷熱交替變化時，需要注意血壓變化，以防沒有用藥而造成不利的后果。對中度以上的高血壓，我們強調藥物治療是必須的，運動可以作為重要的輔助治療。
TIPS：
運動時不可空腹或過飽。
運動量不宜過大不出汗過多，汗出多了血液會濃縮，要注意補充相應的水分和鹽分。
高血壓患者如有血壓波動厲害、心絞痛明顯、頭暈現象，應當停止運動，待用藥病情穩定后，再開始運動療法。
有心臟病的高血壓患者在運動前最好先服藥，運動時也盡量將藥帶在身上。
運動療法需要一段時間后才會見效，所以一定要長期堅持。
