儀表儀態(tài)是今天企業(yè)訓(xùn)練內(nèi)容中最常見的訓(xùn)練內(nèi)容，俗話說“外塑形象、內(nèi)強素質(zhì)”；同時良好的個人形象對事業(yè)的發(fā)展起著舉足輕重的作用，人們只愿意與高素質(zhì)的人接洽與合作！你準(zhǔn)備好了嗎？馬上行動，開始改變自己的言行舉止和穿衣打扮吧！讓自己成為一個“萬眾矚目”的人！
微笑訓(xùn)練方案
訓(xùn)練目標(biāo) ：習(xí)慣性富有內(nèi)涵的、善意的、真誠的、自信的微笑，如一杯甘醇的美酒，叫人流連酣暢。
訓(xùn)練口號： 笑對自己，笑對他人，笑對生活，笑對一切。
訓(xùn)練方法 ：
1、他人誘導(dǎo)法——同桌、同學(xué)之間互相通過一些有趣的笑料、動作引發(fā)對方發(fā)笑。
2、情緒回憶法——通過回憶自己曾經(jīng)的往事，幻想自己將要經(jīng)歷的美事引發(fā)微笑。
3、口型對照法——通過一些相似性的發(fā)音口型，找到適合自己的最美的微笑狀態(tài)。
如，“一”“茄子”“呵”“哈”等。
4、習(xí)慣性佯笑——強迫自己忘卻煩惱、憂慮，假裝微笑。時間久了，次數(shù)多了，就會改變心靈的狀態(tài)，發(fā)出自然的微笑。
5、牙齒暴露法——笑不露齒是微笑；露上排牙齒是輕笑；露上下八顆牙齒是中笑；牙齒張開看到舌頭是大笑。
訓(xùn)練步驟 ：
（1）基本功訓(xùn)練：
A 課堂上，每個人準(zhǔn)備一面小鏡子，做面部運動。
B 配合眼部運動。
C 做各種表情訓(xùn)練，活躍臉部肌肉，使肌肉充滿彈性；豐富自己的 表情倉庫；充分表達思想感情。
D 觀察、比較哪一種微笑最美、最真、最善，最讓人喜歡、接近、回味。
E 出門前，心理暗示“今天真美、真高興”。
（2）創(chuàng)設(shè)環(huán)境訓(xùn)練：假設(shè)一些場合、情境，讓同學(xué)們調(diào)整自己的角色，綻放笑臉。
（3）課前微笑訓(xùn)練：每一次禮儀課前早到一會兒，與老師、同學(xué)微笑示意，寒暄。
（4）微笑服務(wù)訓(xùn)練：課外或校外，參加禮儀迎賓活動和招待工作。
（5）具體社交環(huán)境訓(xùn)練：遇見每一個熟人或打交道的人都展示自己最滿意的微笑。試著用微笑化解矛盾，用微笑打動別人，用微笑塑造自我成功的形象。每天早上起床，經(jīng)常反復(fù)訓(xùn)練。
眼神訓(xùn)練方案
訓(xùn)練目標(biāo) ：煉就炯炯有神的、神采奕奕的、會放電的、會說話的眼神；同時，學(xué)會用敏銳的眼睛洞察別人的心理。
訓(xùn)練口號 ： 眼睛是心靈的窗口，靈魂集中在眼睛里。
眼神是一種更含蓄、更微妙、更復(fù)雜的語言。
讓親善的目光成為你建立人格魅力的法寶。
訓(xùn)練方法：
（ 1 ）學(xué)會察看別人的眼色與心理；鍛煉自己多采的眼神。
（ 2 ）配合眉毛和面部表情 ，充分表情達意。
（ 3 ）注意眼神禮儀。不能對陌生人長久盯視，除非感情很親密、欣賞、觀看演出；眼睛眨動不要過快或過慢，過快賊眉鼠眼、擠眉弄眼或不成熟，過慢死氣木呆；不要輕易使用白眼、媚眼、斜眼、蔑視等不好的眼神，除非特殊情況。
（ 4 ）習(xí)慣眼部化妝，以突出刻畫眼神，富有情調(diào)。生活妝，清新亮麗可增添情趣和信心；學(xué)會化妝，富貴大方，個性可脫穎而出，給人留下深刻印象；舞臺妝，濃重或隨心所欲，可改變形象。
訓(xùn)練步驟 ：
（ 1 ） 眼部動作訓(xùn)練 ：熟悉掌握眼部肌肉的構(gòu)成，鍛煉肌肉韌性。
眼神構(gòu)成要素：
A眼球轉(zhuǎn)動方向——平視、斜視、仰視、俯視、白眼等。
B眼皮瞳孔開合大小——大開眼皮、大開瞳孔，開心，歡暢，驚訝；大開眼皮、小開瞳孔，憤怒，仇恨；小開眼皮、大開瞳孔，欣賞，快樂，色迷；小開眼皮、小開瞳孔，算計，狡詐。
C眼睛眨動速度快慢——快 , 不解，調(diào)皮，幼稚，活力，新奇；慢 , 深沉，老練，穩(wěn)當(dāng)，可信。
D目光集中程度——集中，認真，動腦思考；分散，漠然，木訥；游移不定，心不在焉。
E目光持續(xù)長短——長，深情，喜歡，欣賞，重視，疑惑；短，輕視，討厭，害怕，撒嬌。
（ 2 ）眼神綜合定位：以上要素往往凝結(jié)在一起綜合表現(xiàn)。注意細微的變化，淋漓盡致的表現(xiàn)富有內(nèi)涵、積極向上的眼神。如“這是你的嗎？”用不同的眼神表示憤怒，表示懷疑，表示驚奇，表示不滿，表示害怕，表示高興，表示感慨，表示遺憾，表示愛不釋手等。
（ 3 ）模仿動物的眼神：男性眼神像鷹一樣剛強、堅毅、穩(wěn)重、深沉、銳利、成熟、滄桑、親切、自然；女性眼神像貓像鳳一樣柔和、善良、溫順、敏捷、靈氣、秀氣、大氣、親切、自然。
（ 4 ）課外作業(yè)：
A購物時，觀察服務(wù)員的眼神和態(tài)度之間的關(guān)系。
B與親朋好友進行目光交流，考察眼神是否與自己的思想感情相符。
C校園里與擦肩而過的同學(xué)進行眼神接觸，試著揣摩對方的心理。
D與不同年齡、不同性別、不同職業(yè)、不同性格、不同情境的人交流，大膽嘗試使用不同的眼神，并考察社交效果如何。
形體訓(xùn)練方案
訓(xùn)練目標(biāo) ：坐、立、走等基本儀態(tài)及舉手投足間，力求協(xié)調(diào)、昂揚、文明、美感；符合身份、情境的要求。
訓(xùn)練口號 ：
讓你的舉止、形態(tài)和諧得像一支動人的旋律，帶給人意氣風(fēng)發(fā)、朝氣蓬勃的快感。
我自信，我很美。
盡情揮灑成功的氣質(zhì)和風(fēng)度。
訓(xùn)練方法 ：
（ 1 ）課堂講授與課外訓(xùn)練結(jié)合。
（ 2 ）觀看 VCD 《社交禮儀》《體態(tài)培訓(xùn)》等。
（ 3 ）聘請專業(yè)教師講座、指導(dǎo)。
（ 4 ）正反兩種案例比較，讓同學(xué)們自己得出結(jié)論。
（ 5 ）舉辦活動，檢驗效果。如健美操比賽，時裝步表演等。
（ 6 ）注意社交場合及生活中舉止文雅，內(nèi)強素質(zhì)外塑形象 , 文明與美觀并舉。
訓(xùn)練步驟 ：
（ 1 ） 講授基本動作要領(lǐng)，及禁忌。
（ 2 ） 分組分節(jié)動作練習(xí)，建立良好的體態(tài)語言體系。
坐姿練習(xí): 要求精神、友好、自然、大方、優(yōu)雅、輕松。
[練習(xí)一] 練習(xí)入座起立。入座時，教師說 "請坐"，學(xué)生說"謝謝"，女生雙手掠一下裙子，按規(guī)范動作坐下。起立時，速度適中，既輕又穩(wěn)。
[練習(xí)二] 練習(xí)坐姿。按規(guī)范的坐姿坐下，放上音樂。練習(xí)在高低不同的椅子、沙發(fā)，不同交談氣氛下的各種坐姿。訓(xùn)練時，重點強調(diào)上身挺直，雙膝不能分開，用一張小紙片夾在雙膝間，從始至終不能掉下來。用一張小紙片夾在雙膝間，從始至終不能掉下來。
站姿練習(xí): 要求挺拔、向上?？繅z查，頭、背、臀、腳后跟四點一線。
[練習(xí)一] 在一間空教室里排隊站立。按照站姿的基本要求練習(xí)。老師不斷提醒動作要領(lǐng)，并逐個糾正。學(xué)生進行自我調(diào)整，盡量用心去感覺動作要領(lǐng)。訓(xùn)練時可放些優(yōu)雅、歡快的音樂，調(diào)整學(xué)生的心境，使微笑要自然。每次訓(xùn)練20分鐘左右。
[練習(xí)二] 貼墻站立。要求學(xué)生后腳跟，小腿、臀、雙肩、后腦勺都緊貼墻。這種訓(xùn)練是讓學(xué)生，感受到身體上下處于一個平面。
[練習(xí)三] 背對背站立。要求兩人一組，背對背站立，雙人的小腿、臀部、雙肩、后腦勺都貼緊。兩人的小腿之間夾一張小紙片，不能讓其掉下。每次訓(xùn)練20分鐘左右。
[練習(xí)四] 站姿訓(xùn)練可結(jié)合微笑進行，強調(diào)微笑的準(zhǔn)確、自然、始終如一，可配上優(yōu)揚、歡樂的音樂以調(diào)整學(xué)生的心境。
走姿練習(xí): 要求協(xié)調(diào)、昂揚、朝氣、節(jié)奏感。男性重穩(wěn)健、力度；女性重彈性、輕盈。頭頂一本書，來回走動而不掉下來。
[練習(xí)一] 走直線：行走時雙腳內(nèi)側(cè)稍稍碰到地上畫的直線。即證明走路時兩只腳幾乎是平行的。配上節(jié)奏明快的音樂，訓(xùn)練行走時的節(jié)奏感。強調(diào)眼睛平視，不能往地上看，收腹、挺胸、面帶微笑，充滿自信和友善。
[練習(xí)二] 頂書而行。這是為了糾正走路時擺頭晃腦的毛病，而保持在行走時頭正、頸直的訓(xùn)練。
[練習(xí)三] 練習(xí)背小包、拿文件夾、公文包、穿旗袍時的行走。
鞠躬訓(xùn)練：學(xué)生間互相行鞠躬禮；學(xué)生向老師行鞠躬禮。
手勢訓(xùn)練: 要求親切、適度。如握手、介紹、引領(lǐng)、招手、遞物、鼓掌等。
（ 3 ） 情境舉止訓(xùn)練：如一些具體的場合，交談、辯論、演講、歌唱、舞蹈、日常交往等。
（ 4 ） 模仿動作表演：如影星、歌星、動物、同學(xué)等。
（ 5 ） 避免不良的手勢、動作與舉止：及時糾錯并示范。
（ 6 ） 同學(xué)之間互相監(jiān)督提醒：隨時以最佳狀態(tài)出現(xiàn)在眾人面前。
（ 7 ） 自覺充當(dāng)形象大使：以良好的氣質(zhì)和風(fēng)度影響身邊的每一個人。
穿著打扮訓(xùn)練方案
訓(xùn)練目標(biāo)： 用自己的審美情趣，塑造個性的、美好的服飾形象， 從而為綜合形象增添魅力。
訓(xùn)練口號：穿出品位來。
精心打扮自己的每一天 。
服裝是最好的名片——英國丘吉爾。
人之初識， 90% 來自于服飾——日本齊藤竹之助。
訓(xùn)練方法：合己原則——符合自己的性別，性情，身材，身份等特征
合時原則——符合時代特征（超時髦），季節(jié)特征，場合特征
合理原則——款式顏色搭配得體符合規(guī)則
訓(xùn)練步驟：
1、從頭開始，發(fā)型設(shè)計
2、身材確認及個案搭配練習(xí)
A 型 上身優(yōu)勢下身不足——上緊下松
Y 型 上身不足下身優(yōu)勢——上寬下收
X 型 上下不足腰部優(yōu)勢——露臍收腰
H 型 上下勻稱沒有不足——各種款式
O 型 上下不足肥胖寬大——筒狀寬松
3、建立自己的色彩檔案
了解色相：紅黃藍三原色，間色，復(fù)色，調(diào)和色
了解色性：縮擴，遠近，冷暖，輕重
了解色彩搭配法：統(tǒng)一法，點綴法，對比法，呼應(yīng)法，超常法
4、裝飾
5、學(xué)會化妝 （生活妝，職業(yè)妝，晚會妝，舞臺妝）
6、穿著打扮誤區(qū)
公關(guān)口語訓(xùn)練方案
訓(xùn)練目標(biāo) ：熟練掌握口語技巧，在各種社交場合靈活運用。
訓(xùn)練口號 ： 語言不是蜜，但能粘住人。
讓魅力四射的公關(guān)口語，為您廣結(jié)善緣，成就事業(yè)。
能言善辯，是你成功人生的基本要求。
你的一生，有一大半的影響，由于你說話的藝術(shù)。
訓(xùn)練方法：
（ 1 ）課前 5 分鐘即興主題演講
（ 2 ）繞口令練習(xí)
（ 3 ）情境專題訓(xùn)練
（ 4 ）會聽，會看，會想，會自控，經(jīng)常練
（ 5 ）語言能力測試
（ 6 ）語言與文化結(jié)合
訓(xùn)練步驟 ：
（ 1 ） 基本功訓(xùn)練——包裝聲音。
語氣準(zhǔn)確，要求喜怒哀樂表達到位；社交場合親切、柔和、順耳、可信。
語音甜脆，要求口齒清楚、字正腔圓；發(fā)音正確；音質(zhì)好，有磁性。
語調(diào)優(yōu)美，要求節(jié)奏感、音樂感；重點突出，停頓恰倒好處；時而淙淙流水，時而奔瀉瀑布；富有感染力。
語義深刻，要求充滿激情，確切表達思想情感。
語速適中，要求有快有慢，富有起伏；引人入勝；扣人心弦。
（ 2 ） 說話五要素訓(xùn)練。誰，說什么，怎么說，對誰說，效果如何。
（ 3 ）控制講話時的不良習(xí)慣。如搶話，尖酸刻薄話，風(fēng)涼話，謊話，臟話，粗話，讒言，誑語；口沫橫飛；手勢夸張；打探隱私；揭人短處；打岔；悶葫蘆；文縐縐；結(jié)巴；哦??；心不在焉；口頭禪等。
（ 4 ）創(chuàng)設(shè)語境，讓大家投入角色。聊天交談，精彩開場白，熱情寒暄，簡潔打電話，會上明智發(fā)言，巧舌推銷，激情演講，迂回談判，機智辯論等。
（ 5 ）特殊語境應(yīng)對。稱呼，道歉，贊美，提意見，爭吵，對人說不，拒絕，排解尷尬，巧妙回答記者的提問，勸服安慰，求借與討債，解除誤會，勸酒與拒酒，送禮與拒禮等。
（ 6 ） 禮貌用語。您字隨口，請字當(dāng)先；對不起；謝謝；打擾；請原諒；真誠友善；兩種不同風(fēng)格語言的對比。
（ 7 ） 塑造幽默的語言個性。
培訓(xùn)的關(guān)鍵是養(yǎng)成習(xí)慣，我希望看到這篇帖子的朋友哪怕只能掌握其中一項內(nèi)容，并能養(yǎng)成習(xí)慣。這就不錯了！成功人生短期靠包裝，長期靠內(nèi)涵！祝各位成功！
