很多人應該都聽說過“四高”的，高血脂、高血壓、高血糖、高尿酸。不管怎樣，這些數值一高，就會對身體健康產生一定的影響，最可怕的當屬血脂水平過高，會引發一些嚴重的并發癥。
比如冠心病、高血壓、糖尿病等，還可導致脂肪肝、肝硬化、膽石癥、胰腺炎、眼底出血、失明、周圍血管疾病、跛行、高尿酸血癥。
同時也要注意，高血脂對身體的傷害時隱匿性的、全身性的，有時候，工作壓力過大、長期熬夜、精神緊張就會導致高脂血癥的出現。
降脂有“五寶”，適合食用：
綠豆芽：將膽固醇排出去
綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食物，而綠豆芽性味甘涼，富含水分，還可以解膩生津，是日常生活里不可多得的減肥調脂的小菜。
在發芽的過程中，所含的維生素C可達到綠豆原含量的六七倍之多。而大量維生素C可促進膽固醇排泄，防止其在動脈內壁沉積。
同時綠豆芽的膳食纖維，能幫助清除體內垃圾，還可以與食物中的膽固醇相結合，并將其轉化為膽酸排出體外，從而降低膽固醇水平。
花生：植物固醇打敗膽固醇
花生中含有豐富的植物固醇，這是一類在干果中普遍存在的一類固醇化合物，可以與膽固醇產生競爭作用，從而抑制人體對膽固醇的吸收，降低血液膽固醇水平。
而花生還富含不飽和脂肪酸、膽堿、卵磷脂等營養成分，可使人體內的膽固醇分解為膽汁酸排出體外。
去皮雞肉：可去掉大部分脂肪
相比豬、牛、羊等紅肉，含較多不飽和脂肪酸的禽肉（白肉），更適合血脂異常的人群食用。
其中雞肉是蛋白質的最佳來源，去皮的同時可去掉絕大部分的脂肪，是白肉中的首選。
但鴨和鵝即使去皮，仍含較多脂肪，要少吃。而禽蛋類的蛋黃富含膽固醇，而蛋白基本不含膽固醇。
三文魚：降甘油三酯是好手
三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯水平，并能升高高密度脂蛋白膽固醇，增強血管彈性。
在淡水魚中，鯉魚雖然脂肪含量較高，但大部分是不飽和脂肪酸，能幫助排除血管“垃圾”，降低膽固醇，是值得推薦的降脂食物。
各種貝類的膽固醇含量不一樣，扇貝、蚌類含膽固醇較低，可適量食用，蝦、蟹、魷魚含膽固醇較高，最好少吃。
蘋果：吸收多余膽固醇
蘋果是常見的水果之一，但卻是人們容易忽視的“降脂果”。
它的降脂作用源于其中豐富的果膠，這是一種水溶性膳食纖維，能與膽汁酸結合，像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯，并幫助其排出體外。
果膠還能與其它降膽固醇的物質，如維生素C、果糖等結合在一起，從而增強降血脂功效。
此外，蘋果分解的乙酸也有利于膽固醇和甘油三酯的分解代謝。
還有一些干果也是不錯的選擇，比如：核桃仁、芝麻、杏仁、榛子也是非常適合血脂異常人群食用的小零食。
比如芝麻中含有豐富的亞油酸和卵磷脂，可降低血液中的膽固醇，芝麻素能抑制膽固醇的吸收與合成，改善血脂過高的狀況。
降血脂：有四招，簡單實用！
第一招，多喝水
水具有稀釋血液粘稠度的功效，多喝水還能保證機體的體液循環，使身體血液流速更加順暢。
建議每日飲水量在1500ml左右，可以選擇溫開水。
第二招，常飲茶，消脂降脂
茶不僅僅是一種飲料，還有比較強的保健功效。《神農本草》中記載“神農嘗百草，日遇七十毒，得茶而解之”，可見在古代就已經掌握了茶的作用。
多飲茶有利于緩解血液黏稠的程度，保持體內血液循環順暢，茶不僅僅是一種飲料，還有比較強的保健功效。
所以，改善血脂，日常可以自己動手做代茶飲，每天喝一杯青錢柳辣籽葉茶（葛根，桑葉，青錢柳葉，玉米須，金花茶，辣木葉），堅持飲用可改善血管健康！
第三招，多按摩
豐隆穴位于小腿前外側，外踝尖上 8 寸，脛骨前緣外二橫指（中指）處。
豐隆穴為足陽明經之絡穴，可化痰降濁、運脾通腑，是祛痰要穴。
中醫認為體內有痰濁的病人血脂往往會有異常， 因此化痰是降脂的重要措施。
每天早晚敲打此穴各300 下，不僅可降脂還具有治療落枕、慢性咽炎以及減肥的作用。
第四招，常運動
運動能夠幫助身體出汗，出汗能消耗身體多余能量，有助于促進脂肪的分解，有一定的減肥作用。
身體內、血管內的脂肪少了，自然高血壓、高血脂等慢性病及心虛管疾病也會減少、好轉。
一般每周運動3-5次，每次持續時間20-60分鐘。有氧運動同減肥一樣，可以降低血脂。
慢跑、太極拳、散步、騎自行車和游泳都是有氧運動。但是，注意運動量要因人而異。
