無處不在的假期健身運動
第一招：走路不松懈
大多數(shù)人的春節(jié)假期中都有聚會訪友探親的安排，那么這個時候你的健身運動也就開始，盡量的選擇行走的方式去你想去的目的地，如果路途較遠可以在先達到目的地較近的地方然后在選擇行走。
當(dāng)然，此走非彼走。散步式的方法怎能起到鍛煉目的，那就要求你用勁走起來。腰部始終用力收緊，保持身體的抬頭挺胸的姿勢站直，雙手虛握拳，肘關(guān)節(jié)彎曲到約90°。左腳有力的向前邁出，使整個大腿、小腿都用力蹬伸，（幅度視個人情況，但一定要比平常邁步的幅度大），腳后跟先著地，然后膝蓋稍微彎曲，減輕沖擊力。而同時右手用力的向前上方、稍微的向身體的中線用力擺出，高不超過下巴頦，向內(nèi)不超過身體中線，肘關(guān)節(jié)維持90°，不能出現(xiàn)“甩”的動作。左腳落地后緊接著右腿用力蹬地、向前邁出、左手向前擺動，交替重復(fù)進行。
這樣用勁的走，就是告別我們平時的松懈的走法，讓全身的關(guān)節(jié)、肌肉緊張起來，叫著勁的走起來，給人“渾身是勁”的感覺，可以讓你感到精神百倍，非常愉悅，能有效的緩解生活中的各種壓力，對一些心理上的問題也能產(chǎn)生積極的作用。同時用力的擺臂動作對肩部及后背上部也有非常明顯的鍛煉作用，對目前上班族及中老年人高發(fā)的頸椎不適有非常好的緩解和康復(fù)效果。也可以說，這樣的走只要如容到你的生活中，對心血管系統(tǒng)能起到鍛煉效果。同時對消除多余脂肪、預(yù)防高血脂、提高心臟功能等健康問題都很有價值。是一項可是隨時隨地都可以進行的有氧運動，當(dāng)然時間與距離的把握同樣重要。最好可以讓你行走的距離長一些，效果也就明顯一些。
第二招：在家里告別頸椎不適
貓在家里的人，通常選擇的過節(jié)方式就是看電視或者電腦消遣，雖說比起大魚大肉、暴飲暴食稍有好處，但是常此以往，最先受到?jīng)_擊的就是你的頸椎，因此保護好你的頸椎非常重要，所以下面的小動作你一定要好好學(xué)習(xí)。首先，這個系列動作的用力不得過猛,應(yīng)該慢慢適應(yīng)。以練習(xí)之后的感覺是頸部非常舒展為準(zhǔn)。其次，平視、低頭、仰面、左右轉(zhuǎn)動、側(cè)倒、環(huán)繞等，這些功能都是由頸部前、后、左、右的肌肉群及骨骼韌帶協(xié)同做功完成的。任何一側(cè)的功能喪失或低下都會導(dǎo)致你的頸部不適和疼痛，所以持續(xù)的堅持做效果才會明顯，達到增加頸椎周圍的肌肉耐力，緩解頸部不適的目的。最后就是要認真的通過圖示學(xué)習(xí)這個系列的小動作。
雙手交叉握拳,兩個大拇指伸直向上.雙手抵住下巴,頭向下用力,手向上推形成頸前肌群用力，堅持30秒緩慢讓頭部回到正中的位置；然后右手伸直，抵住頭的右側(cè)。頭向右用力,右手向左推。形成頸右肌群用力，堅持30秒；交替為左手，左手伸直，抵住頭的左側(cè),頭向左用力,左手向右推。形成頸左肌群用力，繼續(xù)堅持30秒；最后，雙手交叉腦后抱頭，頭向后用力, 雙手向前拉, 形成頸后肌群用力。
博友簡介
世界上沒有一味藥可以治療百病，運動不是藥，但它卻可以預(yù)防和治療百病 。
