事前準(zhǔn)備：運動內(nèi)衣、韻律褲、瑜珈墊
首先，建議大家一定要在平坦且堅硬的地方做瑜珈運動，并且建議穿著運動內(nèi)衣與韻律褲，避免胸部變形或下垂，并且準(zhǔn)備瑜珈墊較不容易受傷。首先，平躺于瑜珈墊上，并將雙腳弓起，雙手放置于膝蓋上，并且盡量讓膝蓋碰到胸部，可以左右搖晃伸展身體。
↑雙腳屈膝左右擺動。
腿部拉筋
接著再以雙腳輪流的方式，先將右腳屈膝并以雙手盡量往胸部方向壓，接著再用雙手扶住大腿，將腳伸直，并且盡量往胸部的方向向下壓，伸展到大腿后側(cè)的筋。接著只要將右腳往左邊向下壓，并且讓小腿與膝蓋貼地，臉面向右邊，盡量將身體伸展開來。接著只要再換腳做相同姿勢即可。
↑將腳屈膝盡量往胸前壓。
↑此動作能夠伸展身體的筋骨。
腿部伸展
將雙腳抬起伸直后，再將左腳放下，右腳依然維持抬起的姿勢，并且使用雙手支撐住右腳，再將頭部往腳的位置向前壓，接著換腳做同樣姿勢，并且循環(huán)約4次后，就可以將雙手放在脖子后，并且繼續(xù)將雙腳伸直替換。
↑雙手放置于后腦勺，單腳伸展。
腹部訓(xùn)練
接下來則是將雙腳放下，并且弓起膝蓋，讓大腿與小腿呈現(xiàn)90 度，接著將左腳伸直，頭部轉(zhuǎn)向右邊，盡量讓手肘的位置碰到膝蓋，接著只要換腳，并且讓右手的手肘碰到左腳膝蓋即可。若熟悉后，就能加快，約莫做五組即可。
↑左右腳交換，盡量讓手肘碰到膝蓋。
將雙腳屈膝，往胸部位置下壓后，接著將全身伸直，但雙手、雙腳與頭部不可碰觸到地面，接著再將把雙腳屈膝，包住自己，約做3組循環(huán)即可。接著一樣平躺，雙手抓住腳踝，并且把肚子向上挺起，雙手在背后，將雙手交叉，停留一至兩秒后即可將手抽出，并且將身體平躺。
↑雙手、雙腳與頭部離開地面，并伸展。
↑將肚子挺起，讓雙手在背后交叉。
以上的瑜珈教學(xué)，基本上大多是在伸展腿部與訓(xùn)練腹部肌肉，動作較為溫和，并且可以強(qiáng)化腿部線條，適合初級瑜珈者。讓你在炎炎夏日穿上比基尼后，也能展現(xiàn)完美線條喔！
