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　　眼睛是大腦的一部分，人類區別于動物的是擁有以上兩組神經，因此具有白天和晚上都能看到事物的能力，如果兩組神經受到干擾則會對視覺產生干擾，例如色盲、夜盲。

這些視覺神經非常容易損壞，如長時間看強光、看電腦，就會殺死這些視神經，而且對視屏較強的關注力及其所受的輻射，都會影響視神經的功能。科學家發現有些鍛煉可以有效提升兩種視神經的功能及數量，其中一種就是Trataka，在瑜伽中被稱為凈目術（眼部清潔法）或一點凝視法。

眼睛是大腦的一部分，與情緒相關，當憤怒時會眼冒金星，恐懼時視線會模糊，大腦的情緒會影響這兩組神經的功能，凈目術是在清潔凈化情緒、凈化大腦。

A、功效：

1.凈化眼睛。

2.強化眼睛肌肉。

3.激活強化兩種視神經Rods、Cones。

4.長時間的Trataka的練習可以提升視力，提升眼內的血液循環，幫助減少心念的壓力，及壓抑的情緒。

5.讓身、心放松。凈化情緒、凈化大腦。

B、禁忌：

1.高度近視（但可先做前期的準備練習，視情況而定，大概兩個月后就可以做Trataka）

2.眼睛受過傷或者有炎癥。

3.眼鏡、隱形眼鏡必須取下。

4.頭痛時不適合，但在不頭痛時可以做，可幫助緩解頭痛。

5.鼻炎、感冒時不要做。

6.鼻、眼、耳做過手術，至少三個月后，且必須看恢復狀況是否適合

7.抑郁癥、焦慮癥，或有任何非正常精神狀況時

8.癲癇

9.產后三個月內不適合

C、注意事項：

在做所有的清潔法時應該避免進食油膩、辛辣的食物，因為做了清潔法后身體會變得更加敏感，會將你所吃的食物全部吸收，所以在做清潔法的前一天、當天、后一天都必須注意飲食；眼鏡、隱形眼鏡必須取下。

D、姿勢：

當你選擇好一個坐姿后就不要再做任何姿勢的調整。

（1）簡易坐姿（舒適的坐姿）

（2）金剛坐

（3）蓮花座

（4）坐在椅子上，背部離開椅背保持平直，雙腿舒適。

Trataka類似一個冥想的練習，冥想的最大挑戰是讓身體舒適、不燥動，當身體內的燥動釋放出去后心也會變的穩定。

準備工作：準備蠟燭、凳子、打火機。選擇一個沒有風的房間，確?；鹧娌粫蝿?，可以凝視蠟燭或者油燈，選擇一個舒適的坐姿，與蠟燭有一臂的距離，將蠟燭的燭光與眼睛平行。

練習的最佳時間：30分鐘-1小時，早上日初前，晚上日落后（接近睡眠時間，完成后睡覺，將練習完的沉默保持更長時間）。

使用工具：建議酥油燭或蠟燭等。

在做凈目術時，如果會流淚——則意味著你較容易放下情緒，如果不會流淚——則是把自己抓得太緊，不易釋放，需要做多一些練習。

每次眨眼的過程就是清潔的過程，大多數量非自主行為，但是我們也可以去控制它，淚腺是在上眼角處的一個小孔，而內眼角上的小孔是將眼睛與鼻子連通。當我們眨眼時可以濕潤眼睛，然后眼淚會從內眼角上的小孔流入鼻腔內產生鼻涕。

通過讓眼睛晶狀體專注在某一點，讓肌肉與晶狀體變得強狀，從而刺激rods 、cones兩組神經，產生眼淚。凈目術會令到這一切自主發生，它是一個持續凝視的過程。

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