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養(yǎng)生之道及健康寶典：
1、養(yǎng)心八珍湯：慈愛一片、好心腸二寸、正氣三分、寬容四錢、孝心常在、老實(shí)適量、奉獻(xiàn)不拘、回報(bào)不求。2、三個(gè)半分鐘：醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘，坐起來后又坐半分鈡，兩條腿在床沿又等半分鐘。3、三個(gè)半小時(shí)：早晨起來運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí),中午睡半小時(shí)，晚上六至七時(shí)慢步行走半小時(shí)。
4、兩套保健橾：A、手指腳趾多揉揉，失眠頭痛不用愁，常揉拇指健大腦，常揉食指胃腸好，常揉中指能強(qiáng)心，常揉環(huán)指肝平安，常揉小指壯雙腎。B、十指對(duì)力強(qiáng)心臟，雙手對(duì)插頭腦清，旋轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)通經(jīng)脈，反掌伸展松筋骨，揉揉＋指袪頭痛,甲角切切精神爽，按摩四關(guān)行氣血，搖肩轉(zhuǎn)膞松頸椎。
5、醫(yī)學(xué)家提出老年人預(yù)防意外要做到“六不要”：
－不要做猛轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轭^部轉(zhuǎn)動(dòng)過快、持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)或動(dòng)作幅度過大，有可能使頸動(dòng)脈受壓扭曲導(dǎo)致急性腦缺血，發(fā)生昏厥而出現(xiàn)意外。
二不要燙澡。燙澡會(huì)使全身皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，大量血液分布在體表，導(dǎo)致心腦等重要臟器供血相對(duì)不足，有心腦血管疾病的患者就易發(fā)生心腦急性缺血而致意外。
三不要飲冰凍飲料。老年人大量飲用冰凍飲料極其危險(xiǎn)，因?yàn)槿说氖车谰驮谛呐K背后，胃又在心臟底部，所以飲大量冰凍飲料會(huì)誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，容易猝死。四不要飽歺和酗酒。飽歺和酗酒會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。五不要空腹跑步。空腹跑步不僅會(huì)增加心臟和肝臟負(fù)擔(dān)而且極易引發(fā)心律不齊，導(dǎo)致猝死。六不要蹲便。排便時(shí)動(dòng)脈血壓和心肌耗氧量增加，血壓驟升可導(dǎo)致腦瘀血，心肌耗氧量增加可誘發(fā)心絞痛、心肌梗死和心律失常。
6、晨起六件亊：1）、按摩、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛。淸晨醒來后仰臥在床上用手指按摩眼睛，然后睜開眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，再眨眼。2）、按摩太陽穴。將大拇指放在太陽穴處，稍用力按摩，次數(shù)越多越好。3）、揉腹。用右手按順時(shí)針和逆時(shí)針方向揉腹。4）揉搓“兩心“。用大拇指揉搓手掌心，再用手揉搓腳掌心，以手心、腳心發(fā)熱為度。5）、喝杯涼開水。晨飲一杯涼開水對(duì)機(jī)體生理的調(diào)節(jié)和促進(jìn)新陳代謝有益。6）、入廁。養(yǎng)成每日晨起入廁大、小便的良好習(xí)慣。
7、老年保健六則：1）、營(yíng)養(yǎng)專家建議，要遠(yuǎn)三白（糖鹽豬油），近三黑（黑芝麻、蘑菇、黑米）。從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值看，四條腿（豬、牛、羊）不如兩條腿（雞、鴨），兩條腿不如一條腿（蘑菇）一條腿不如沒有腿（魚）。2）經(jīng)常吃海帶河魚，魚油可減低腦細(xì)胞死亡速度。3）、經(jīng)常在手內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身球，可促進(jìn)腦循環(huán)。4）、常吃完美“淸調(diào)補(bǔ)”健康長(zhǎng)壽，百歲不是夢(mèng)。5）、老年人半夜覺醒時(shí)，宜喝幾口白開水。6）、即使沒有高血壓癥狀，也宜常測(cè)一測(cè)血壓 。
8、十大健康生活方式：
少食肉：大量食用各類肉及其制品，會(huì)加重某些疾病或誘發(fā)某些疾病，應(yīng)當(dāng)葷素搭配；曬太陽：平常接受陽光的適當(dāng)照射，有助身體儲(chǔ)存大量的維生素D有益牙齒與骨骼的健康；雨中行：冒著霏霏細(xì)雨逛街或散步，綿綿細(xì)雨可洗滌塵埃，浄化空氣，增加空氣中的負(fù)氧離子，有益肺與大腦的保健；常唱歌：經(jīng)常唱歌，有益健康長(zhǎng)壽；飯后息：飯后稍作休息或臥床片刻，再去散步或做其他事情，更有助于食物的消化吸收，胃腸保養(yǎng)和肝臟功能的養(yǎng)護(hù)；挺起胸：抬頭挺胸，不僅令人有氣質(zhì)、看上去年輕而精力充沛，而且抬頭有助于減輕骨疼，挺胸會(huì)減少脊椎的負(fù)荷；靜坐思：忙中偷閑，靜下心來，每日靜坐冥思一至二次，每次30分鐘左右，排除雜念放松身心，有助于解除神經(jīng)性頭痛，降血壓；天倫樂：業(yè)余時(shí)光，夫妻共訴衷腸，爺孫共同游戲等，共享天倫之樂，實(shí)為健康之舉；步當(dāng)車：以步當(dāng)車可以防止骨骼退化，有助于增強(qiáng)心肺功能，還有利于新陳代謝，有利于減肥；做“話療”：老人賦閑以后，常會(huì)產(chǎn)生失落感，若常邀三倆知已，海闊天空地“神侃”一陣，精神面貌則會(huì)大為改變；行善亊：助人為樂，幫人之困，濟(jì)人之危，可以使你心情舒暢，獲得一種難以名狀的心理滿足，這有助于強(qiáng)化人的免疫系統(tǒng)，調(diào)節(jié)身心“合二為一”，有利于健康長(zhǎng)壽。
9、身心健康十法：1）、返老還童法。經(jīng)常回憶童年趣事，仿佛又回到童年時(shí)代；2）、精神勝利法。始終保持旺盛精力，滿懷信心地生活。3）、追蹤想象法。讀書看電影、電視或聽人講話，要專心致志，并隨之追蹤想象。4）、異想實(shí)踐法。要極力把自已想象成是實(shí)踐者，擺脫觀賞者的地位，要做主人，莫做客人。5）、巧思創(chuàng)新法。不要因循守舊。6）、永不滿足法。對(duì)于知識(shí)的獲取要求永不滿足充實(shí)自已的生活。7）、擴(kuò)大交際法。廣交朋友，樂于為大家辦好亊。8）、眾釆博集法。要有廣泛的興趣。要閑不住，常動(dòng)手動(dòng)腦。9）、平心靜氣法。遇到不愉快的亊，不生氣發(fā)怒。10）、積極探奇法。
10、老年人疾病征兆：1）、持續(xù)低熱，這可能是某種嚴(yán)重疾病的信號(hào)，如細(xì)菌性心內(nèi)膜炎、何杰金氏病等；2）、反復(fù)咳嗽。咳嗽持續(xù)兩星期以上，又沒有象感冒一樣明顯的病因，既往無慢性支氣管炎病史者，則有可能是肺部腫瘤先兆；3）、無故青腫。這意味著凝血機(jī)制障礙，可能是白血病，肝病、突發(fā)性血小板減少性紫癜的征兆；4）、持續(xù)瘙癢。持續(xù)瘙癢又沒有明顯的皮疹，抗過敏治療無效者，往往是何杰金氏病等惡性腫瘤的表現(xiàn)。5）、視物模糊。這是青光眼的早期征兆，如不及時(shí)治療，則有可能導(dǎo)致失明。視力突然減退還可能系顱內(nèi)腫瘤壓迫視神経所致。6）、視力或言語短暫障礙。這可能是短暫性腦缺血發(fā)作的表現(xiàn)。患者除短暫視力障礙外，并伴有頭暈、麻木、四肢無力，言語表達(dá)不清等。
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