上一篇文章《走出劇情，活在當下》，很多朋友和我說，慢慢能有意識去把自己帶出劇情，活在當下了，也體會了活在當下的那份美好與安寧。 也有些朋友說，關注了呼吸但是沒感覺 。 也有朋友說，有意識地去關注呼吸，但是只能停留一秒就開始神游，大腦的思維轉個不停怎么辦？
在看此文的時候，請你關注自己的呼吸，用心去體驗，不要用大腦。讓我們一起打開心智，活在當
下，遠離躁狂和抑郁，享受平和與寧靜。
就像我之前的文章里說的，以前三十多年來，我一直是未開啟心智狀態，一直以為我的肉身是我，一直認為大腦控制的那個思維是我。 （此文章第二部分會寫，怎么發現另一個更有力量的存在）。
因為我認同大腦的思維就是我，所以我完全被大腦控制。大腦無時無刻不在思考，我一直都在被迫性思考，根本停不下來。 對大腦而言：只有過去和未來，沒有當下。 如果你認同大腦就是你，而且很多時候是無意識地認同，那么你永遠不是活在大腦過去和未來的劇情里，沒有當下 。
當你活在當下的那刻，大腦里的思維就停止了，無法為大腦編織的劇情注入活力，它就失去了原動力。對大腦而言，停止劇情，相當于死亡，所以大腦創造了無數的概念，定義，評判，詞語，意象來阻礙你活在當下，阻礙你去意識到另一個力量的存在。
而且情緒是大腦劇情的反映，所以我們常常深陷情緒而不自知。 常常一句話，一個念頭，一個表情就點燃了大腦里無數相關的念頭和劇情，帶來越來越多的相關的情緒，就像火山噴發一樣。
比如你覺得某個人某句話說得不對，你覺得某個人對不起你，然后你就會想起越來越多他說過的話，做過的事來告訴自己對方多么多么對不起你，多么多么傷害你，自己多么多么可憐和無辜，不斷翻舊賬，深信大腦編織的劇情，深陷情緒而不自知！
很多時候，真實的事件發不發生，已經不重要了。因為你已經認同頭腦，深陷情緒了。就比如剛剛上面的例子里一樣，對方是不是真的對不起你，是不是真的傷害你已經沒有關系了。因為你大腦認同它已經發生，你已經體驗過對方對不起你的那份傷心難過了，甚至哭泣過了。 哪怕事件真的發生，你也就是這樣的傷心難過啊，那到底真實的事件有沒有發生又有不同嗎？
很多人說，我也想不要去想那些，但是越想讓自己不去想，反而越想越多，就像越想趕緊睡著不要失眠，反而越想越多，越失眠。
我以前從來沒接觸過心理學也沒看過這方面的書，只是看看雪的微博和書。 心智也一直未打開，一直被大腦思維，被劇情控制。認為頭腦就是我，根本沒發現有另一個觀察者的存在。
直到上個月有一天，我看了李笑來的《把時間當朋友》一書，突然發現，原來“我”可以控制我的大腦。關于這段，在以前我的一篇文章里，已經和大家分享過了，我摘抄下來。
請你也試著這樣再去做一遍，你就會發現，你可以控制你的大腦按照你的想法去思考！
那時候，我發現了這個，感覺一下子打開了心智。 但是那時候我并不知道另一個力量的存在。只是覺得我真的可以完全不按照大腦的思考去做事，我原來可以控制我的大腦去思考。
雪居歸來后，當我越來越多地體驗到活在當下的時候后，有一天，我突然發現一個大問題。
后來我用了很多方法，才不斷發現另一個“我”的存在。
如果看到這里，你還沒有體驗過另一個超越頭腦思維的“我”的存在，那么接下來按照我說的做，發現
并體驗到另一個“我”的存在，你就開啟了心智，開啟了心智，你就能找到關閉頭腦強迫性思維的按
鈕，你就能活在當下，走出劇情，遠離很多痛苦。
請現在關注自己的呼吸，同時對自己默默說：“來，我們來看看我腦中的下一個想法是什么？” 。
現在閉上眼睛，集中注意力，去想“我來看看我腦子的下一個出現的想法是什么？”然后一直等待頭腦中下一個想法的出現。開始閉眼......
什么感覺？我感覺有一股力量懸浮在自己頭的上方，一直觀察著自己的頭腦里的思維。 而且等了好一會，頭腦思維中的下一個想法都沒有出現，頭腦出現了空白，停止了思考，默默地在觀察。
那個觀察者是誰？ 是誰在觀察我頭腦里的思維？那個觀察者，那個觀察者就叫本體。
如果你發現了那個觀察者的存在，體驗到了頭腦思維不是真的你。那么恭喜你，你就像我前幾天一樣，開啟了心智，也叫開悟了。 而且剛剛在觀察頭腦思維下一個想法的那段空白時間，你就是活在當下！ 你停止了思維，走出了劇情，沒有被大腦所控制！
如果你還沒有發現那個觀察者的存在，那么沒有關系，多看幾遍此文，按我說的去做，去體驗，可能就像我一樣，突然某一天某個時刻突然就發現了。
來，來，來，我們再來體驗一下活在當下。不需要閉眼睛。
關注自己的呼吸，沉默安靜下來，集中全部精力專注地看著我寫的這幾個字，仔細看字體，字的粗細，關注字之間的間隙情況，注意這些字句之間和之下的沉默。
此刻你什么感覺？寧靜。 寧靜就是臨在，從頭腦思維中解放出來，走出了劇情，只關注了這個當下。
當你洗手的時候，就專注自己的呼吸，把自己從頭腦的劇情里拉回來，仔細觀察自己的手，手指甲，手上的每一條紋理，感受洗手液涂在手上的感覺，兩只手觸摸的感覺，感受水的流動，水的溫度。
在吃飯的時候，一口一吃，觀察食物本身，感受食物的香味，體驗食物的味道，以及自己身體的吞咽，身體的感受。好好去享受每一口食物，享受那個當下。
在看書的時候，慢下來去專注體驗。哪怕在關閉車門的那一刻，暫停一下，去感受關閉車門時自己的那股力量。
相信你會越來越多地體驗到活在當下，也能越來越多地感受到那份活在當下的寧靜與幸福。
做一個觀察者，睡前閉上眼睛，想象自己的頭發，眉毛，眼睛，鼻子一直到腳后跟。來來回回安靜地多想象幾遍。 熟悉自己的身體，觀察自己。
當遇到引起你情緒的事情的時候，把注意力集中到自己的內在， 做一個觀察者，不斷關注自己的身體和心里的內在變化，不評判。比如某人讓你很氣憤，注意力不要去關注對方，關注自己的呼吸，同時關注此刻內在的變化和身體的反應。 比如感覺腹部不斷地發緊，血流在不斷加速，手不斷在發抖。。。。。 去觀察自己，不做任何評判。你就會發現，情緒被看見，就會很快流走 。
就像談戀愛的時候，我們不斷去關注對方的情緒和感受那樣，去好好和自己談戀愛，去細細地觀察自己細微的感受與情緒，觀察自己的思維，去集中注意力關注自己，進入我們自己的心靈深處。 你會慢慢熟悉自己，愛上自己，這才是對自己真正的愛。
很多人說過A,B,C理論. A是引發你情緒的事件或人， B是你的思維和對這件事的看法， C是你的負面情緒。 通常很多不喜歡C ，常常就去找A的碴，我們疲于奔命想要改變A或者想盡辦法讓A消失。 哪怕A真的消失了，大腦思維就會放過你嗎？ 你就真的不會痛苦了嗎？ 這就是很多人不得其法，一直痛苦的根源。
其實改變B是最容易的，改變自己對事情的詮釋。不要進入對方的劇情，也不要認同頭腦就是你。 讓那個觀察者存在，去看見，去感受自己的情緒，當情緒來臨的時候，觀察情緒集中在自己身體的哪個部位？是心里，腹部，頭上，還是雙手？不斷觀察，一切都會隨之改變。
“一念天堂,一念地獄” 。
很多人只活在過去和未來的劇情里，看不見當下正在發生的人，事，物。 眼，鼻，耳都被蒙住了。 當眼前的當下變成過去后， 又開始追憶過去，又看不見那時候的當下。
就像雪說的，活在當下的人，對身邊正在發生的事物更警覺，不易發生各種意外。 比如著火了，在大面積擴散之前， 就是從小火苗的開始的，也會有輕微的味道。但是很多人不是活在當下，感受不到周圍的變化。 其實任何意外發生之前，都是有征兆的。
舉個例子，當我在看書或者寫文章的時候，如果我是在當下的，如果背后有人不斷靠近我，我很快就警覺，轉過頭去看。
但是如果我不是活在當下，背后有人靠近我，根本沒有感覺，只有當某人拍了我肩膀，我才會被嚇一跳才反應過來。專注和活在當下不沖突，當我專注看書，寫文章的時候，我也會有意識地去關注呼吸，在專注的同時，對周圍的環境保持強感知。
附：在我那時候剛發現本體存在的時候，到處去求解，艾克哈特.托利的《當下的力量》一書幫我理清了思路，讓我發現原來本體一直存在，只是我一直被頭腦控制，一直從未發現過。
愿大家能走出劇情，活在當下，一起體驗世間的美好與愛。 也歡迎大家來這篇文章下面蓋樓，不斷分享大家的活在當下的感受與方法，以及改變。讓更多的人能活在當下，體驗到那份和平，幸福與愛。
