如今，糖尿病、高血壓、高血脂、心腦血管疾病頻頻闖入我們的生活，讓人生畏。而這類疾病并沒有太明確的病因，因此健康的生活方式就成了預防這類疾病的關鍵。
毫無疑問，多運動有益身體健康，而行走自古就有“百練之祖”之稱，是最簡單的健身方法，怎樣行走更健康呢？
有一種行走方式是最方便、最實用、最有效的，那就是：
健步走簡單易學、成本低，幾乎不受時間、場地的限制，且安全性相對較高，很適合中老年朋友。
健步走：
遠離三高、心血管病最好的運動
長期進行健步走等有氧運動，能夠增強心臟跳動輸送血液的能力，并充分鍛煉肺功能。
健步走能促進血液循環，運動會消耗多余脂肪，并降低血脂，維持血管彈性，這些均有助于預防心血管疾病。
下肢肌肉力量增強，能提升關節穩定性。運動時，肌肉收縮的刺激，也具有緩解骨骼疼痛，減少骨質流失的作用。
健步走還能改善人的精神狀態，緩解精神壓力。
同時，合理的運動，對幫助控制三高、改善脂肪肝等，也是有極大幫助的。
當然，健步走是講究方法的，一味“傻走”，可能反而會造成損傷。
外八字或內八字，這樣走路，膝蓋與腳尖不在同一方向，增加了膝關節處軟骨和韌帶的壓力，會提升受傷風險。建議調整姿勢。
扣肩駝背走，身體過度前傾，容易造成頸部疼痛、背部肌肉僵硬。相反，挺著肚子走，會加大髖部、膝部、踝關節的作用力，容易導致髖膝踝損傷。
拖著地走，則容易造成關節、肌肉、足弓的勞損，還容易給人邋遢的感覺。
健步走的正確姿勢
走掉三高、走掉骨質疏松
健步走與普通散步最大的區別
這是一種需注意運動強度、姿勢、步伐等的行走，它的運動強度介于散步和跑步之間，十分適合中老年朋友。
正確的健步走姿勢，是保證運動效果和避免損傷的第一要素。正確的行走方法是這樣的：
1、步態
從步行的姿態講，要求上體姿勢基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松。
2、擺動雙臂
健步走的時候手臂需前后擺起來，并盡量緊貼身體兩側。肘關節自然彎曲，以肩關節為軸前后擺臂，幅度可以比日常走路大一些。
3、步子不要太大
以這種步態走路時腳掌的緩沖力變差，容易增加關節損傷風險。對膝關節本身就有疾患的朋友來說，則可能加重損傷。腳尖沖前，不要過度內八或外八。
4、慢慢停下來
最后的 5～10 分鐘不要突然停止運動，而應逐漸地減慢速度，讓心跳逐漸恢復到平靜狀態。
那么，具體每天可以走多少步呢？答案是6000步，盡管很多人已經知道，但是很多人本就患有慢性病，感覺6000步有點多，怎么辦？
拆開做就行。
如果體能偏弱，完全可以把 6 000 步的運動量，分成早上 2 000 步、中午 2 000 步和晚上 2 000 步。
