導語：現(xiàn)在隨著社會的快節(jié)奏發(fā)展，有很多人在睡眠上都會遇到一些問題，雖然睡眠是生活中的正常生理現(xiàn)象，但是由于環(huán)境工作家庭飲食等多方面的因素，從而導致很多人出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量不足的現(xiàn)象，而且老年人和年輕人的睡眠習慣不同，老年人的睡眠時間不足以3個小時，長時間下來不僅會降低身體的免疫力，還會增加患病的現(xiàn)象發(fā)生。
人的一生中有1/3的時間都是在睡眠中度過的。睡覺也是每個人必須做的一件事，只有保持規(guī)律的睡眠，才可以有效的恢復身體的健康，從而修復受損粘膜細胞，還能有益身體健康、強健體魄的好處，因此也就是學習和工作的效率，也會更加的精力充沛。
大家都被“8小時睡眠論”忽悠了？50歲后，最佳睡眠時間是多少？
在人們的心目中，每天保持8小時左右的睡眠，可以使身體得到充分的休息，從而促進血液循環(huán)，還能加強各個細胞組織形成的代謝能力，及時排泄出身體里的代謝產(chǎn)物和毒素垃圾。
有些人覺得這樣的定論不是最佳的睡眠方案，因此受到外界各種因素的影響會導致人們的睡眠狀態(tài)有所差異，內(nèi)部激素的平穩(wěn)運行，對于睡眠治療起到關鍵的作用，8小時的睡眠時間是對于很多人的一個平均參考，在不斷的年齡段和身體素質(zhì)不同時，睡眠時間也會存在一些明顯的差異。
對于青少年來講，他們的身體正在處于生長發(fā)育的階段，所以可以適當?shù)难娱L睡眠時間，盡量保持在9個小時之內(nèi)，避免生長激素起到抑制的作用，但是對于過了50歲的老年人來說，身體的素質(zhì)在下降，睡眠的質(zhì)量也會大大的減少，不妨觀察一下，會有一部分老年人在早上五六點起來就會去公園里遛彎，是因為他們睡不著。
對于過了50歲的女性來說，睡眠時間盡量保持在7至9個小時，男性朋友可以把睡眠時間保持在6至8個小時之內(nèi)，建議大家可以在晚上10點之前睡覺，早上五六點起床，這樣會更好的促進身體的健康。
保證睡眠的方法有哪些呢？
——中老年人保證睡眠的品質(zhì)
在生活中老年人應該在睡覺之前30到60分鐘停止大腦神經(jīng)運轉(zhuǎn)和心臟發(fā)出射血能力的運轉(zhuǎn)狀態(tài)，停止大腦組織的方法，比如看電視、聊天等休閑運動會給身體淺睡眠增加睡眠的機制，從而為睡眠定好淺睡眠基礎。
根據(jù)自身的睡眠結(jié)構(gòu)，應該選擇合適自身的睡前運動或是用溫熱水泡腳，還可以通過按摩腳部運動，從而來幫助身體增加基礎代謝率和肝臟的排泄能力，還能很有效維護中老年人的健康狀態(tài)。
——最好在十點半之前睡覺
身體的健康睡眠質(zhì)量通過數(shù)據(jù)形式，自身的大腦神經(jīng)元和神經(jīng)細胞分為深睡眠和淺睡眠，這兩者的相互作用更換才能維持自身的合理睡眠，再通過深睡眠和淺睡眠的轉(zhuǎn)化機制，還可以有效的幫助身體恢復元氣和大腦神經(jīng)細胞的代謝器官和排泄器官，從而達到消除疲憊的效果。
深睡眠是指日夜的總睡眠時差和身體的激素水平運轉(zhuǎn)占到百分之17和百分之19左右，通過專家得出結(jié)論，人們在晚間的12:30到4:00之間才可以得到深睡眠，身體里的各項組織器官，從而達到自我恢復和激素水平，達到分泌運轉(zhuǎn)，需要通過10:30到11:00達到淺睡眠。通過自身的睡眠結(jié)構(gòu)和神經(jīng)元的調(diào)理之后，從而讓身體達到深睡眠的狀態(tài)。
結(jié)語：人在進入老年階段的時候，是和年輕人沒辦法比的，應該要根據(jù)自身的狀況來調(diào)整對身體的健康要求，不可以一味的追求時間長，應該考慮自身是不是合適。
